ה-1 לספטמבר, חוזרים לשגרה גם באכילה

בחופש הגדול קשה מאוד לעשות דיאטה. התחושה היא שסוף סוף יש חופש, ובחופש מותר הכול. קמים מאוחר, רובצים שעות מול הטלוויזיה ומנשנשים במקום לאכול ארוחות מסודרות.

אין ספק שמסגרת בית ספר נוחה יותר לאלה מביננו שזקוקים לדיאטה. יש סדר יום ברור ומוגדר, קמים מוקדם, הולכים לבית הספר, חוזרים בצהרים, אחר הצהרים עסוקים בשיעורי בית, חוגים, חברים והולכים לישון מוקדם יחסית (חיסכון של 500 קלוריות לפחות). בתוך כל זה קל יותר לשלב ארוחות מסודרות, מזינות ודלות קלוריות. אז לכל אלה מביננו שסובלים מבעית משקל, הפיתרון כבר באופק: ה-1 בספטמבר כבר כמעט כאן. אבל כמו כל דבר, אם לא נערך מבעוד מועד ונתכנן כמו שצריך אנו עלולים לפספס את ההזדמנות.

ראשית מכריזים ומתחייבים בפני משפחתנו וחברינו שב-1 לספטמבר אנחנו חוזרים לתלם. עצם ההכרזה תהפוך את העניין למחויבות שלנו כי "לא נעים, כבר סיפרנו לכל העולם". שנית, לוקחים דף נייר ורושמים תוכנית הכוללת את כל מה שאנו יכולים לעשות על מנת להצליח. התוכנית תכלול את מה שאנו מתכננים לאכול, רשימת קניות, דרכים להתמודדות עם פיתויים וכמובן פעילות גופנית.

כדאי להצטרף לאמא או אבא לקניות יום או יומיים לפני על מנת להבטיח שיהיה בבית את כל מה שעשוי לסייע: לחם דל קלוריות, פתית או פריכיות אורז, גבינות 5 אחוזי שומן ומטה, ריבה דיאטטית, ירקות, פירות, פסטרמה דלת שומן ותרסיס שמן. כל אלה יסייעו להיערך לארוחת עשר שתתרום לתחושת השובע מבלי לתרום קלוריות מיותרות. לאלה מבינכם שאוהבים מתוק (מי לא?), כדאי לקנות גם גלידה דיאטטית ומעדני חלב דיאטטיים שיסייעו להתמודדות מול פיתויים עתירי קלוריות.

בשלב הבא מומלץ לגייס תמיכה. ספרו לאמא ואבא על תוכניתכם לרזות ובקשו מהם לא להכניס הביתה בתקופה הקרובה דברים שאתם ממש לא יכולים לעמוד בפניהם וכמובן, בקשו מהם גם להימנע מאפיה ביתית של מאכלים מפתים ומשמינים. כמו כן בקשו מאחיכם שאת הפיצה וההמבורגר יאכלו מחוץ לבית ולא יבואו לספר לכם חוויות. תתפלאו כמה עזרה תקבלו אם רק תבקשו זאת. והדבר האחרון - פעילות גופנית. כדאי כבר לפנות לחברים ולמצוא חבר או חברה טובה אחת שישמחו לצעוד איתכם. כאלה שכיף לכם לשוחח איתם ושיעזרו להעביר את זמן ההליכה בכיף.

אז בואו נעבור שוב על התוכנית ונסמן וי.

הצהרת כוונות, הצהרנו.

קניות של מאכלים דלי קלוריות, קנינו.

תמיכה מהמשפחה, גייסנו.

פעילות גופנית, תכננו.

זהו, אתם מוכנים. אז שיהיה בהצלחה.


חשיבות האכילה בבוקר גם בדיאטה

לא פעם שמעתם את האימרה שארוחת הבוקר הארוחה החשובה ביותר ביום, ולמרות זאת הרבה בני נוער מדלגים עליה. הם ממהרים, הם מתעצלים להכין, וחושבים שדילוג עליה יזרז את ההרזיה. ובכן, זוהי אכן דרך פעולה לא יעילה ולא בריאה. לכאורה הדילוג על ארוחת הבוקר "חוסכת " קלוריות, אבל בדרך כלל יש לגוף נטייה להשלים את החסר בהמשך היום. אז מוותרים על ארוחת הבוקר אבל קונים אחר כך כל מיני שטויות בביה"ס, או שמגיעים הביתה מורעבים ואוכלים מכל הבא ליד עד הערב.

מחקרים מראים שילדים שאכלו ארוחת בוקר היו ערניים והצליחו יותר בלימודים ובמבחנים. אלה שלא אכלו היו איטיים ועצבניים. ויש לכך הסבר. כשקמים מהשינה בבוקר, הגוף ריק ממזון ש"נשרף" במשך הלילה. לכן אנו חסרי אנרגיה וחשוב למלא את "טנק הדלק" כדי שתהיה לנו אנרגיה להתחיל בפעילות היומית. וכדי שכאמור, לא נתנפל על האוכל מאוחר יותר.

בעיקרון ארוחת הבוקר לא חייבת להיות גדולה מדי. אפשר ורצוי לאכול משהו קל לפני שיוצאים לבית ספר ולקחת כריך קטן לארוחת עשר בביה"ס. לפני היציאה לביה"ס אפשר לשתות משקה חם כמו תה, נס קפה עם מעט חלב ופרוסת לחם קל או קרקר עם גבינה או חומוס או אפילו חצי כוס קורנפלקס לא מתוק או ברנפלקס עם מעט חלב.

בהפסקת עשר בביה"ס במקום לקנות שטויות בקיוסק או לרעוב עד הצהרים, מומלץ לקחת כריך מלחם קל ובתוכו גבינה לבנה וזיתים או פסטרמה ומיונז לייט, או גבינה צהובה תשעה אחוזי שומן או מעט חומוס וחמוצים. לזה מומלץ להוסיף שקית ירקות חתוכים כמו: גזר, גמבה, מלפפון ועגבניות שרי ופרי כמו תפוח עץ או שזיפים קטנים. לא לשכוח להוסיף בקבוק מים או פחית דיאט.

אכילת שתי ארוחות קטנות כאלה מבטיחה שתגיעו הביתה בצהריים מבלי לחשוב על אוכל כל הדרך, דבר שיקנה לכם שליטה טובה יותר על מה שנכנס לפיכם גם מהצהרים והלאה. אז בהצלחה.

למידע נוסף על הדרכים לחזור לתזונה נכונה עם פתיחת שנת הלימודים

לאתר אגודת שומרי משקל

* המידע המופיע כאן אינו מהווה המלצה לנקיטת הליך רפואי כזה או אחר. כל המסתמך על המידע המוצג עושה זאת על אחריותו בלבד. הגלישה בכפוף לתנאי השימוש באתר