טריאתלון: לרציניים בלבד

טריאתלון - רוצים להשתתף בו, לעבור את כל המסלולים הקשים, ולסיים אותו עם המון כבוד והדר?לעשות טריאתלון זה משימה לא שפוטה כלל דעו כי עליכם להתאמן כ-6 חודשים לפני, 6 ימים בשבוע. בהצלחה
מאת אודי ויטמן
| 01/02/2008 |
צפיות: 8,541
טריאתלון הפך ללהיט בעיקר בגילאי 40 ומעלה, ובמיוחד אצל גברים ונשים לאחר "משבר" או שינוי אורח חייהם לספורטיבי ואתגרי יותר.

ספורטאים מתחילים המאותגרים לבצע ספורט נוקשה זה, בדרך כלל אינם מודעים למכלול המאמץ שידרש מהם, בכל המישורים.

טריאתלון דורש הרבה זמן אימונים, ציוד רב, הבנה פיזיולוגית וביומכנית של גופנו, וכמובן גם לא מעט כסף.

טריאתלון הינו תחרות בו יש שחיקה רבה של מפרקי הגוף, גידים, רצועות ושרירי השלד עקב מאמץ פיזי מאוד אינטנסיבי, אשר מלווה לעיתים בפציעות שכיחות בזמן האימונים והתחרויות.

לשאלות בנושאי כושר, היכנסו לפורומים:
פורום כושר גופני
פורום כושר קרבי
פורום רפואת ספורט
פורום פילאטיס
פורום כושר גופני לילדים

על מנת למנוע ולמזער את שכיחותן של פציעות אלו, עלינו לוודא שתוכנית האימונים בנויה בהתאם לכושר הגופני שלנו, לדרגת העצימות, למטרותינו, לתדירות האימונים, למשך הזמן שברשותנו להשקיע באימונים.

כמו כן, עלינו לוודא שבידינו תוכנית תזונה מיוחדת הבנויה ומותאמת אישית לסוג האימונים, תדירות האימונים ועצימות האימונים.

רוצים להשתתף בטריאתלון? היערכו בהתאם: בכדי להגיע לתוצאות סבירות (ובכלל לסיים טריאתלון), עלינו להיערך לכשמונה אימונים בשבוע (לפחות בתחילת הדרך), כאשר במשך שישה ימים אנו מבצעים את מקצועות הטריאתלון, ובנוסף להם שני אימוני "התנגדות" בחדר כושר לחיזוק הגוף.

את אימוני חדר הכושר רצוי לבצע בימים בהם האימונים קשים פחות ובהפרשי זמנים של לפחות שש שעות בין האימונים, על מנת לאפשר לגופנו להתאושש פיזית ונפשית מהאימון הקודם (אימון בוקר ואימון ערב). דוגמא לחלוקה שווה, לשבוע אימונים:

יום א' - אימון שחייה בבוקר ואימון התנגדות בחדר כושר בערב.
יום ב' - אימון אופניים.
יום ג' - אימון ריצה.
יום ד' - אימון שחייה בבוקר ואימון התנגדות בחדר כושר בערב.
יום ה' - אימון אופניים.
יום ו' - אימון ריצה.
יום ש' - מנוחה וזמן התאוששות.

המלצה: רצוי אפילו לבצע שלושה אימוני התנגדות בשבוע בחדר הכושר (לא שניים), כאשר הדגש על עבודת רגליים פעמיים בשבוע ופעם אחת לפלג גוף עליון.

אימוני התנגדות - מדוע? היתרונות הרבים של עבודת התנגדות בפלג גוף תחתון הם חיזוק שרירי השלד, חיזוק הרצועות המייצבות ותומכות את מפרקי הגוף, חיזוק הגידים למניעת דלקות, שיפור הובלת דם וחמצן אל השרירים הפועלים, ובעיקר - מניעת שחיקה ופציעות עקב המאמץ הרב המופעל על המפרקים ושרירי הרגליים בזמן הריצה ורכיבת האופניים.

תרגילי מתיחות וגמישות. רצוי מאוד לבצע תרגילי מתיחות וגמישות לאחר כל אימון. לאחר האימון השרירים חמים ומאוד אלסטיים כך שהאפקט של המתיחות לאחר אימון הוא הרבה יותר יעיל.

מכוון שאנו מתאמנים לעבודה מרובה ובעיקר על פלג הגוף התחתון במקצוע הטריאתלון, חייבים לתת דגש בעיקר לאזור האגן, ירכיים, שוקיים ושורש כף הרגל. כל זאת בכדי למנוע ולמזער פציעות עתידיות.

ככל שהשריר ארוך יותר הוא בהכרח שריר חזק יותר, וככל שהשריר חזק יותר צפיפות העצם טובה יותר.

לוח זמנים. אימונים לקראת טריאתלון בדרך כלל עורכים כשישה חודשים (בהתאם לרמת הכושר הגופני). כפי שהוזכר, האימונים הם קשים מאוד, וחייבים לבצע את תוכנית האימונים בצורה הדרגתית, מסודרת ומתוכננת היטב, לפי שבועות וחודשים.

רוצים לדעת עוד על הליכה וריצה?
ריצה למתחילים - שאלות ותשובות
10 טיפים שיגרמו לכם להתחיל לרוץ
מדריך להולך המתחיל
20 טיפים להליכה
נקע זה הכי, אחי

ללא תכנון מראש, אנו עלולים להגיע לזמן התחרות (או לא להגיע כלל עקב פציעה) כאשר הגוף עדיין אינו בשל או מוכן למאמץ מסוג זה, כמו כן אנו עלולים להיפצע תוך כדי התחרות, או לא לסיים את התחרות כלל, לאחר כל המאמץ שהשקענו בהכנה אליה.

חלוקת האימונים בין מקצועות הטריאתלון חייבת להיות באופן שווה גם אם אתם מרגישים חזקים וטובים יותר בענף מסוים.

אימונים נכונים יכולים להועיל ולשפר את הצד החלש יותר שלנו, ותכנון מראש יכול למנוע אי סדר לקראת האימונים.

האימונים לקראת הטריאתלון חייבים להתחיל בצורה הדרגתית ובונה, וזאת על מנת לתת לגוף להסתגל למאמצים ולהתאוששות הגוף בין האימונים. לפני קבלת החלטה האם להתאמן לקראת טריאתלון יש לחשוב היטב, לשאול את עצמכם שלוש שאלות:

האם יש לי את הזמן הדרוש?
האם יש לי תקציב (והרבה...) לציוד המתאים?
האם אני מוכן להתמודדות מול אתגר מסוג זה?

אם התשובה על השאלות הללו הינה חיובית, הרי אתם מוכנים נפשית כדי להתחיל ולהתמודד מול האתגר הנפלא הקרוי ט ר י א ת ל ו ן. בהצלחה!

לאתר של רשת reset

דרג עד כמה מאמר זה עזר לך

עזר מאד

עזר

טוב

עזר קצת

לא עזר


* המידע המופיע כאן אינו מהווה המלצה לנקיטת הליך רפואי כזה או אחר. כל המסתמך על המידע המוצג עושה זאת על אחריותו בלבד. הגלישה בכפוף לתנאי השימוש באתר

אולי יעניין אותך גם

שחייה: הפעילות האולטימטיבית לימי הקיץ הקרבים
ד"ר אסנת רזיאל
| 29/05/2019 |
צפיות: 953
שחייה היא ללא כל ספק הפעילות הספורטיבית המושלמת לימי הקיץ. מתי הכי מומלץ להגיע לבריכה? באיזה בגד ים יש לבחור? הגיע הזמן לקפוץ אל המים ולחתור אל המטרה
קרא עוד
הליכה אחורה: יתרונות לגוף ולמוח
 מערכת BeOK
מאת מערכת BeOK
| 26/10/2017 |
צפיות: 2,537
הליכה אחורה היא טכניקת הליכה אשר נוסף לחיזוק שרירים שבדרך כלל לא שמים עליהם דגש, היא משפרת את היציבה ומאתגרת את היכולת המנטאלית והקוגניטיבית
קרא עוד
אפליקציות ספורט מומלצות לאייפון ולאנדרואיד: כל מה שצריך לדעת
 מערכת BeOK
מאת מערכת BeOK
| 29/02/2016 |
צפיות: 18,919
רוצים בטן שטוחה מבלי לצאת מהבית? חושבים להתחיל לרוץ עם ליווי של מאמן אישי באוזניות? לפניכם מבחר אפליקציות ספורט המעודדות את המשתמשים לשמור על גוף חזק ובריא דרך האייפון והאנדרואיד
קרא עוד
כך תבחרו פעילות גופנית המתאימה לכם
 מערכת BeOK
מאת מערכת BeOK
| 27/08/2014 |
צפיות: 29,339
התמדה בפעילות כושר גופני מפעילה מעגל חיובי - בזכותה אנו הופכים לנמרצים יותר ויש לנו אנרגיה רבה יותר לבצע עוד פעילות כושר גופני. ואולם, על מנת שנוכל להתמיד במשימה, חשוב לדעת לבחור את הפעילות המתאימה
קרא עוד
נפש בריאה בגוף בריא
מאת גלית פרי
| 20/08/2014 |
צפיות: 39,558
כולנו יודעים כי לפעילות גופנית יש השפעות מטיבות רבות על גופנו. יחד עם זאת צריך לזכור כי לפעילות גופנית יש השפעה מיטיבה גם על הנפש. על ההשפעות החיוביות של פעילות גופנית על מצבנו הנפשי בכתבה הבאה
קרא עוד
10 יתרונות של כושר גופני
 מערכת BeOK
מאת מערכת BeOK
| 06/08/2014 |
צפיות: 45,105
כושר גופני עושה עושה טוב לגוף ולנפש, את זה כולנו יודעים. בכתבה הבאה הבאנו לכם עשר יתרונות של כושר גופני, פעילות ספורטיבית וכל מה שלא כולל ישיבה על הספה מול הטלוויזיה
קרא עוד
עושים שרירים - 5 מיתוסים על שרירים
 מערכת BeOK
מאת מערכת BeOK
| 30/07/2014 |
צפיות: 37,838
פיתוח שרירים ועיצוב הגוף הם מסוגי הפעילות הגופנית הפופולריים ביותר כיום, אם בחדרי הכושר, על חוף הים, ביחידים או בקבוצות. האם שרירים יכולים להפוך לשומנים? האם מתיחות מונעות פציעות? לפניכם מספר מיתוסים על שרירים
קרא עוד
מיצאו איזה אימון אירובי הכי מתאים לכם
 מערכת BeOK
מאת מערכת BeOK
| 23/07/2014 |
צפיות: 37,582
אימון אירובי הינו דרך טובה לשרוף שומנים, לשמור על בריאות ולבנות חוזק גופני פנימי. אבל, עם מגוון סוגי אימון אירובי הקיימים כיום, איך תדעו איזה מבין הסוגים הכי מתאים לכם? הכתבה הבאה תעשה לכם קצת סדר
קרא עוד
מתיחות בוקר לימים מתוחים
 מערכת BeOK
מאת מערכת BeOK
| 16/07/2014 |
צפיות: 37,260
הימים מתוחים והכושר הגופני מעט נזנח. כדי להקל על המתח הנפשי ועל השרירים שלנו כדאי להתחיל את הבוקר עם מתיחות. מתיחות בוקר יסייעו לכם להיות ערניים יותר במהלך הבוקר ובשאר היום, יעזרו לחילוף החומרים של הגוף ויזרימו חמצן למוח
קרא עוד
פעילות גופנית בשירות האוטיזם
מאת אורנה הראל
| 09/07/2014 |
צפיות: 37,263
ילדים אוטיסטים מתקשים לרוב לתקר עם העולם סביבם. נמצא כי עיסוק בפעילות גופנית יחידנית וקבוצתית מתאימה יכולה לסייע לילד האוטיסט בפיתוח כישוריו החברתיים
קרא עוד