דיאטה, איך נצליח ב-2008

כמה פעמים אנו מאשימים את הסביבה בכך שאנחנו שמנים? את אמא שמזמינה אותנו "לקפוץ" לאכול, את החמות או הסבתא שאי אפשר לעמוד בפני הבישולים שלהן? קבלו את הטיפים שיעזרו לכם להתמיד עם הדיאטה ב-2008
ד``ר אסנת רזיאל
| 053-4877813 | 01/01/2008 |
צפיות: 4,989
כיצד לא להיכנע לבישול של אמא, איך לא להפוך דייט של כוס קפה לארוחת שחיתות ואיך להדוף חברתם של דוחפי מזון מקצועיים?

"הרסתם לי את הדיאטה", הוא משפט שכולנו מכירים והוא נשמע בדרך כלל כמו תירוץ רע, אבל מה אם יש בו משהו. מה אם הסביבה באמת אחראית לחלק ממחדלי הדיאטה שלנו. כיצד נימנע מכך?

כמה פעמים אנו מאשימים את הסביבה בכך שאנחנו שמנים? את אמא שמזמינה אותנו "לקפוץ" לאכול, את החמות או הסבתא שאי אפשר לעמוד בפני הבישולים שלהן ואת החברים שמפנקים אותנו בארוחות שחיתות.

כולם מכירים את המצב הבא: אנחנו נמצאים בדיאטה ונחושים מאד הפעם, אנחנו כבר ביום השני לדיאטה ולמרות שמתקרב לו רעב קל, אנחנו מרגישים שאו טו טו אנו מגיעים למצב הנחוש הזה שבו שום דבר לא יסיט אותנו ממנו.

ואז... מגיע הטלפון מחברה שרוצה להיפגש לקפה, הקפה הופך לארוחת שחיתות שבסיומה אנחנו מביטים בתיעוב על החברה שגרמה לנו לחרוג מן הדיאטה. וכועסים על כך שהיינו חייבים גם קינוח.

למידע נוסף בנושא תזונה ודיאטה היכנסו לפורומים:
פורום תזונה ודיאטה
פורום פוד קואצ'ינג
פורום תזונה ודיאטה לילדים
פורום בישול בריאות
פורום תמיכה בדיאטה

איך אפשר להימנע משבירת הדיאטה? ובכן, מסתבר שזה אפשרי. להלן כמה עצות שיסייעו לכם באמת להיות חזקים יותר ולהימנע משבירת הדיאטה שלכם.

אמרו לא ל"שעת השמחה" happy hour, שעה של שתיה בפאב עם חברים, לא רק שהיא מלאה בערכים קלוריים גבוהים ומיותרים של משקאות חריפים, אלא שהאלכוהול מטשטש את יכולת השיפוט שלכם ואת כושר העמידות שלכם להמשיך בדיאטה.

סרבו לסעוד ארוחות משותפות עם שותפים לדירה שאינם נמצאים בדיאטה. הם עלולים להזמין במרבית המקרים משהו בעל ערכים קלוריים גבוהים שלא תכננתם לאכול ול"התעקש" על כך שתאכלו. "רק כמה ביסים".

הימנעו מארוחת צהריים מוגזמת בעבודה. אל תגיעו רעבים מדי לעבודה ובעיקר לא לשעת ארוחת הצהריים. נסו לאכול משהו קטן לפני והימנעו מארוחת צהריים כבדה. היא תישאר איתכם במהלך כל היום.

אם אינכם מבצעים פעילות פיזית רבה בעבודה, הרי שמדובר בצריכת קלוריות מיותרת ולא הכרחית. יש לכם תלושים ממקום העבודה למסעדות טובות? זו בדיוק הסיבה מדוע לא צריך להשתמש בהם בכל יום...

רוצים עוד כתבות בנושא דיאטה? היכנסו:
מה אתם אוכלים שם בחוץ?
קטניות בחורף - דיאטה מוצלחת וזולה
NLP - ממשיכים בהורדת משקל
השמנה לא מטרידה את הישראלים
דיאטת פחמימות - זה טוב ליהודים?

אם אתם הולכים עם הילדים לסופרמרקט אל תקנו להם כל מה שהם רוצים ואל תתנו להם לבחור. עשו איתם ביחד רשימת משאלות שרק אותה יהיה להם מותר לממש.

דאגו להכין רשימה לפני שאתם יוצאים מן הבית אל הסופר. אם לא תעשו כך, סביר להניח שאתם פשוט תקנו יותר ממה שתכננתם והילדים יעמיסו לכם ממתקים מיותרים לעגלה.

חמותכם הזמינה אתכם לארוחה ואתם בדיאטה?הרי אי אפשר לסרב. התקשרו והציעו שגם אתם תביאו אתכם משהו. דאגו לבשל פריט דיאטתי ולהביא אותו אתכם.

איכלו ממנו את מרבית המנה ודאגו לכך שאת האוכל המשמין של החמות, אתם טועמים בכדי לא להעליב אותה, אבל אתם לוקחים רק את הטעימה ההכרחית ולא הופכים אותה לארוחה שלמה.

עוד מסיבת יום הולדת לעמית בעבודה? אחת הצרות המסוכנות של מקומות עבודה מאורגנים. דאגו לאכול משהו קטן לפני מסיבת יום ההולדת הזו, אל תגיעו אליה רעבים! הסיכוי שתצרכו כמות קלוריות מופרכת ללא שום סיבה טובה הוא גדול. התמקדו בלעשות שמח לעמיתכם...ולא באכילה.

אתם בפגישה רומנטית ובן או בת הזוג שלכם לא מבינים למה אתם לא אוכלים איתם ביחד? הימנעו מלהביך אותם, אל תספרו להם שאתם בדיאטה, ואיכלו משהו קל ודל קלוריות. השתמשו בתירוץ שאכלתם לא מזמן, בדיוק לפני שנפגשתם איתם כי הייתם נורא רעבים מרוב התרגשות...

לחץ משפחתי? המשפחה הקרובה מודאגת מכך שאינכם אוכלים. כאן עליכם להרגיש מוגנים ולהסביר לכולם שאתם פשוט בדיאטה וכי אם הם אוהבים אתכם עליהם לסייע לכם לשמור על המשקל במקום לשדל אתכם לאכול. נקיפות המצפון יופיעו מיד על פניהם של אלו שבאמת אוהבים אתכם.

הימנעו מחברתם של דוחפי מזון מקצועיים, אלו שכל מפגש איתם חייב לכלול ארוחה ואין להם שום עניין בשמירה על משקלם או בריאותם. אם הם אוהבים אתכם הם יבינו בסופו של דבר שלא כל מפגש חייב לכלול ארוחת שחיתות והם ישנו את תפיסתם לגבי המפגשים החברתיים הקבועים שלכם אחרי שלא תותירו בידם ברירות אחרות.

לאתר המרכז לטיפול בהשמנת יתר

דרג עד כמה מאמר זה עזר לך

עזר מאד

עזר

טוב

עזר קצת

לא עזר


* המידע המופיע כאן אינו מהווה המלצה לנקיטת הליך רפואי כזה או אחר. כל המסתמך על המידע המוצג עושה זאת על אחריותו בלבד. הגלישה בכפוף לתנאי השימוש באתר

לקביעת תור עם ד"ר אסנת רזיאל
מומחית לטיפול רב תחומי בהשמנה
טיפול רב תחומי בהשמנה כירורגית בכירה, מומחית לטיפול רב תחומי בהשמנה והמקימה והמנהלת הרפואית של מלב"י - המרכז לטיפול בהשמנת יתר. תחומי התמחות: שרוול קיבה, מעקף קיבה, מעקף תריסריון, הצרת קיבה עם טבעת, ניתוחים חוזרים להרזיה