צלולייט - תרגילי כושר למניעה

אזור הירכיים והישבן הוא אזור הידוע כמועד לפורענות, ואת השומנים המצטברים קשה מאוד להוריד מאחר ואזורים אלו פחות פעילים ביום יום.

אין פתרון קסם להפחתת הצלולייט והדרך היחידה היא הדרך הקשה והיא מתבטאת בתרגילי כושר ומשקלים אשר יעבדו על אזורי הירכיים והישבן. פעילות יעילה לאזורים אלו היא בעיקר תרגילים המשלבים בעיטות.

הבעיטות נותנת את האפשרות למתיחה וכיווץ חזק באזורים הללו, ואילו רגל העמידה מייצבת ומתחזקת תוך כדי. עיקר התרגילים מתבססים על שילוב של כפיפה, כלומר לאנצ' (בשפה המקצועית) והנפת הרגל והירך.

את התרגילים הללו אשר ניתן לעשות בדרך כלל בבית או בחדר כושר ניתן להחליף בעליות מדרגה יומיומיות, עליית מדרגות מפעילה את השרירים הנכונים ושורפת שומנים מתוך הפעילות האירובית.

למידע נוסף בנושא היכנסו לפורומים:
פורום כושר גופני
פורום פילאטיס
פורום הגנה עצמית, אומנויות לחימה
פורום פוד קואצ'ינג
פורום תזונה ודיאטה

ככלל, פעילות אירובית תסייע בהפחתת השומנים באזורים הבעייתיים, מאחר ואזור הצלולייט הוא אזור רווי שומן יחסית השומן בו יישרף במהירות עם העלייה בפעילות.

אז אילו תרגילים כדאי לעשות על מנת לטפל בבעיית הצלולייט?

1. ניתן לחבר גומייה לרגל שולחן או רהיט יציב אחר, את קצה הגומייה השני לחבר לקרסול הרגל ולבצע בעיטות לכל הכיוונים - בכל פעם לכיוון אחר: קדימה אחורה הצידה - החוצה או הצידה פנימה כדי לעבוד על הירך הפנימית.

חשוב לעשות לפחות 20 בעיטות לכל צד בשלושה סטים נפרדים. תרגיל כזה ניתן גם לבצע בשכיבה, החיסרון בתרגיל בשכיבה הוא בכך שרגל העמידה אינה בעבודה.

2. תרגיל נוסף הוא אירובי מדרגה עם משקולות כמו כן ניתן לבצע קפיצות, כלומר ניתורים כאשר המשקולות בידיים ב-90 מעלות לצד הגוף.

לכתבות נוספות בנושא כושר גופני ובריאות:
מחקר: ריצה עדיפה מהליכה
כושר: יתרונות אימון הכוח
שתיה חיונית לכושר הגופני שלכם
כוח הזרוע: מדריך ליד חטובה
להיכנס לכושר - כך תתחילו

3. ניתן לחבר את הגומייה סביב הירכיים ואז לשבת על קצה של כיסא ולפתוח את הרגליים, או בשכיבה עם רגליים ישרות מעלה ואז נוכל להפעיל גם את שרירי הבטן כאשר הגומייה כרוכה סביב הקרסוליים.

4. תרגיל בזוג, בן הזוג והמתעמל אוחזים במגבת משני צידיה, התרגיל הוא למעשה בהליכה של המתעמל אחורה ובן הזוג מפעיל התנגדות.

הליכה אחורה בצעדים קטנים תעבוד היטב על הירך האחורי ולעומת זאת הליכה בצעדים גדולים תיצור את האפקט על הישבן.

לתזונה נכונה למניעת השמנה, חשוב לשמור על תזונה מאוזנת, אחרי הכל צלוליטיס הוא תופעת לוואי של השמנה.

יש להמעיט באוכל רווי שומן, להעדיף בישול או גריל במקום טיגון, להמעיט במאפים ובדברי מתיקה עתירי שומן, לאכול ארוחות קטנות עם הרבה פירות וירקות.

לאלו שמתאמנת בחדר כושר מומלץ לבקש ממאמן הכושר תכנית אימונים מכוונת לאזור הבעייתי, וכמו כן לבצע פעילות של 25 דקות לפחות בכל אימון במכשירי כושר האליפטיים, בסטפר או בהליכון בזווית קטנה של עלייה.



* המידע המופיע כאן אינו מהווה המלצה לנקיטת הליך רפואי כזה או אחר. כל המסתמך על המידע המוצג עושה זאת על אחריותו בלבד. הגלישה בכפוף לתנאי השימוש באתר