אימון גופני ינצח לך את המחלה

ידוע כי אורח החיים המערבי הינו גורם עיקרי למגוון רחב של מחלות ומגביר את סיכוני התמותה.

הדברים אמורים בעיקר בשילוב תזונה לא נכונה, שאינה מותאמת לרקע הגנטי של האדם, בפעילות גופנית בלתי מספקת ובעישון.

מחקרים רבים הראו בעבר כי שינוי אורח החיים והפיכתו לבריא יותר, מאפשר הפחתת הסיכון לפתח מחלות מסוגים שונים, שיפור בתפקוד היומיומי, וירידה בסיכוני התמותה.

על כל אדם לשאוף לתזונה בריאה יותר, זו העשירה בירקות, פירות ודגנים מלאים, ודלה בשומן מהחי ובמלח. ולפעילות גופנית יומיומית, או לפחות להגברת הפעילות המבוצעת על בסיס קבוע ולהפסקת עישון.

חשיבות הפעילות הגופנית פעילות גופנית כשלעצמה, גם ללא שינויים אחרים, הוכחה כבעלת יכולת להפחית את הסיכון ללקות בכמעט כל סוג של מחלה, להקל את הטיפול במגוון רחב של מחלות, לשפר את איכות החיים ולהאריכם.

במספר רב של מחקרים נמצא כי כושר גופני נמוך מהווה גורם סיכון משמעותי יותר לתמותה מאשר גורמים "מקובלים" כגון השמנה, כולסטרול גבוה ויתר לחץ דם. לא בכדי הסיסמא הרווחת היום בקרב רופאי הספורט היא כי "עדיף להיות שמן בכושר מאשר רזה לא בכושר (עצלן)".

מחלת לב כלילית. דרך מספר רב של מנגנונים, גילו חוקרים רבים כי פעילות גופנית סדירה מפחיתה את הסיכון ללקות במחלת לב כלילית, לפתח התקף לב ראשון, לפתח התקף לב נוסף, או למות ממחלת לב זו.

סרטן. פעילות גופנית סדירה הוכחה כמקטינה את הסיכון ללקות במגוון סוגי סרטן, כגון שד, המעי הגס, הריאות, הרחם, הערמונית, הלבלב, ועוד.

בנוסף, פעילות גופנית מאפשרת שיפור בתפקוד הגופני והנפשי של חולי סרטן, בין אם בזמן טיפולי כימותרפיה והקרנות, ובין אם ברמיסיה ולאחר החלמה.

השמנת יתר והתסמונת המטבולית. פעילות גופנית הינה נדבך עיקרי בתכניות ירידה במשקל, בשמירת המשקל החדש המופחת לאורך זמן, ובמניעת עלייה במשקל עם השנים.
<@ --- IMG_2 --- @>
הדבר גורר גם ירידה בתחלואה, כגון הפחתת הסיכון ללקות בסוכרת מסוג 2 על סיבוכיה הרבים, שיפור פרופיל שומני הדם, הפחתת הסיכון ללקות ביתר לחץ דם ושיפור באיזון לחץ הדם.

לכתבות נוספות בנושא כושר גופני ובריאות:
חורף? עשו אימון גופני בבית
עיצוב ירכיים - עיצות ותרגילים
מדריך: איך לבחור מכון כושר
ריצה: בחוץ או על הליכון?
4 דרכים לשיפור היעילות באימונים

מסת עצם ומניעת נפילות. פעילות גופנית בגיל הקשיש מפחיתה את הסיכון לנפילות דרך שיפור הכוח, הגמישות והקואורדינציה. עלייה נלווית במסת השריר ובמסת העצם מאפשרת סיכון מופחת לשבר אם מתרחשת נפילה.

תפקוד המוח והנפש. פעילות גופנית סדירה משפרת תפקוד קוגניטיבי, ומפחיתה במידה רבה את הסיכון ללקות בירידה קוגניטיבית בקרב קשישים או במחלת אלצהיימר. בהיבט הנפשי, אימון גופני הינו כלי רב עוצמה בשיפור מצב הרוח, הן בקרב בריאים והן בקרב חולים.

האימון מפחית את הסיכון ללקות בדיכאון, יעיל כמו טיפול תרופתי כאשר הוא קיים ומסוגל לטפל אף במקרי דיכאון עמיד לתרופות.

עוד משפר האימון את דימוי הגוף, מפחית חרדה ומתח, ומשפר קשרים בין אישיים. בנוסף, הוא משפר את איכות השינה, מדד נוסף לתפקוד מוחי תקין.

מחלות עצם ופרקים. תכניות פעילות גופנית מובנות בקפידה מאפשרות שיפור בתפקוד היומיומי לחולים בדלקות פרקים שונות, כגון אוסטאוארתריטיס או שיגרון.

לפעילות גופנית הסדירה יתרונות ייחודיים לנשים בכל שלבי החיים. היא מאפשרת בניית עצם חזקה יותר בגיל הבגרות המוקדמת, אשר משמשת כמגן מפני התפתחות אוסטיאופורוזיס בגיל המבוגר.

פעילות גופנית מפחיתה את עוצמתה של התסמונת הקדם וסתית ואת כאבי המחזור, ממתנת את תופעות גיל המעבר, ומפחיתה את הסיכון להשמנה המתגבר בגיל זה, מפחיתה את הסיכון לפתח סרטן שד, רחם ושחלה, ומגבירה את היכולת להעלאת מסת העצם במחלת האוסטיאופורוזיס.

ארגונים בינלאומיים ממליצים כי אדם הרוצה לשפר את כושרו ולשמור על בריאותו, יבצע פעילות מהסוג האירובי הליכה, ריצה, רכיבה על אופניים, שלוש עד חמש פעמים בשבוע לפחות ובמשך 30 דקות. במונחי הוצאה אנרגטית (שריפת קלוריות), מדובר בהוצאה של 1,500 קלוריות נוספות בשבוע.

לשם ירידה במשקל, דרושה פעילות אירובית הנמשכת שעה לפחות. בנוסף, מומלץ לבצע אימוני כוח, זאת כדי להעלות את מסת השריר ולהגביר את קצב חילוף החומרים במנוחה. מומלץ לעלות בצורה הדרגתית בעוצמה, במשך הפעילות ובמספר הפעמים השבועי.

ככל שהגיל עולה, אנחנו מעדיפים תדירות גבוהה יותר ומשך ארוך יותר, אך בעוצמה נמוכה יותר. לדוגמא, רצוי שאדם מבוגר ילך כל יום 40-60 דקות, בקצב נוח. ואילו אדם צעיר יכול לבצע פעילות עצימה כגון ריצה, במשך 20-30 דקות, שלוש פעמים בשבוע.

לאתר של הדסה אופטימל



* המידע המופיע כאן אינו מהווה המלצה לנקיטת הליך רפואי כזה או אחר. כל המסתמך על המידע המוצג עושה זאת על אחריותו בלבד. הגלישה בכפוף לתנאי השימוש באתר