4 דרכים לשיפור היעילות באימונים

במסגרת עבודתי בחדר הכושר ובמועדונים השונים, אני רואה תופעה שדי חוזרת על עצמה והיא בזבוז הזמן המשווע של המתאמנים.

מתאמנים ומתאמנות פשוט מבזבזים את זמנם באימון לא נכון, שמוביל לכך שהם לא רואים תוצאות ומרגישים בסופו של דבר אכזבה, בעיקר מעצמם. להלן הדרך שבה צריך להתאמן ולהשיג תוצאות:

1. תדירות - אנשים לא מבינים שעל מנת להגיע לתוצאות עליהם להתאמן יותר משלוש פעמים בשבוע.

נכון, יש עבודה וילדים, האישה או הבעל לא תמיד מאפשרים, אבל בסופו של דבר, עם שלושה אימונים בשבוע מאוד קשה עד בלתי אפשרי, להגיע לתוצאות.

עוד על כושר גופני, בפורומים:
פורום כושר גופני
פורום כושר קרבי
פורום פילאטיס
פורום רפואת ספורט
פורום יוגה ומדיטציה

מספר האימונים צריך להיות בין ארבעה לשישה אימונים. כמובן שהדרך לשם צריכה להיות מדורגת ומובנת, כלומר, יש לבנות סרגל מאמצים נכון בהתאם למצב הכושר הגופני וכדומה.

2. משך האימון - אנשים רבים יוצאים משיעור ספינינג, נכנסים לשיעור קיקבוקס ומקנחים בשיעור עיצוב. לא כך צריך לעשות. אימון מעבר לשעה וחצי לאנשים "חובבנים" פשוט לא אפקטיבי לגוף.

לאחר שעה וחצי, לגוף כמעט לא נותרו מאגרי אנרגיה והוא מתחיל להשתמש בשרירים בתור אנרגיה זמינה, כלומר, הגוף מפרק שריר בזמן האימון ומה שבטוח - לא מקדם את השגת התוצאה הרצויה.

3. עוצמה - רבים חושבים שאם הם יעשו שיעור ספינינג הם את שלהם עשו והם יכולים עכשיו לשבת על מי מנוחות.

מדובר בטעות נפוצה - יכול מאוד להיות שברמה האישית מורגש שהשיעור היה מאוד קשה, אבל למעשה ברמה הגופנית, האימון לא היה מספיק אפקטיבי.

איך מונעים את זה? פשוט - עובדים עם מד דופק, ומתאימים את האימון לפי דופק מטרה (כלומר, מפקחים על קצב הדופק).

עוד על כושר ותזונה:
פדומטר יעשה לכם כושר טוב יותר
טיפים: כך תשמרו על שגרת אימונים
ספורט לילדים למניעת השמנה
דיאטה, לפי סוג הדם שלנו
ריצה למתחילים - שאלות ותשובות

4. תזונה - לא תאמינו כמה כסף אנשים מוציאים על מנוי לחדר כושר וציוד נלווה כגון, ביגוד, הנעלה ותוספי מזון, אבל לא מוכנים להוציא 120 שקלים בממוצע על ייעוץ תזונתי. מחקרים מראים שלתזונה יש השפעה של כ-60% מהירידה במשקל!

לכן, אם אתם מתאמנים, ובטוחים שאתם יודעים הכל וקראתם הרבה על תזונה, אבל עדיין לא מצליח לכם - לכו לתזונאית, אולי תלמדו משהו חדש ותרוויחו המון.

זו הייתה סקירה קצרה, על קצה המזלג. לירידה נכונה במשקל צריך להתחיל בשלושה ארבעה אימונים אירוביים בשבוע ולהגיע עד לשישה אימונים. כמובן שיש להוסיף אימוני התנגדות בחדר הכושר או בשיעורי עיצוב כאלה ואחרים על מנת לבנות מסת שריר. ולא לשכוח לדאוג לתזונה נכונה.



* המידע המופיע כאן אינו מהווה המלצה לנקיטת הליך רפואי כזה או אחר. כל המסתמך על המידע המוצג עושה זאת על אחריותו בלבד. הגלישה בכפוף לתנאי השימוש באתר