תרגילים למניעת אוסטיאופורוזיס

אומנם לא רואים זאת, אבל ההזדקנות מתחילה כבר בגיל 25-30. מורן אשור מסבירה איך נוכל לשמור על גופנו מגיל צעיר ולבצע בבית תרגילים שיסייעו במניעת אוסטיאופורוזיס
מאת מורן אשור
| 15/10/2007 |
צפיות: 8,503
תהליך ההזדקנות של גופנו מתחיל כבר בגיל 25-30. הירידה ביכולות השונות היא של כ-1% בשנה. בשנים הראשונות לא נרגיש את הירידה ביכולת, אך כשמצטברת ירידה של 15%-20% ביכולת נרגיש את השינוי.

הידללות העצם היא תהליך שמתרחש גם הוא עם התבגרות הגוף, כשמוסיפים לכך את הירידה בתנועתיות, בשיווי המשקל ואת הקשיות וחוסר גמישות במפרקים - נוצר סיכון גבוה לנפילות מסוכנות, שברים והתאוששות ארוכה ומסובכת. מזג האויר החורפי הגשום, וריבוי שכבות הבגדים אשר מסרבלות את התנועה, מגבירות את הסיכון.

על מנת לצמצם ולמנוע נפילות ושברים עלינו לשמר יכולות גופניות בסיסיות שהולכות ונעלמות כאמור עם השנים. מספר תרגילים קלים יומיומיים הניתנים לביצוע בבית, יאפשרו לנו לשמר יכולות וכושר ולעבור את החורף בצורה בטוחה הרבה יותר.

הפורומים שלנו יעזרו לכם לשמור על גופכם:
פורום כושר גופני
פורום רפואת ספורט
פורום פילאטיס
פורום הגנה עצמית
פורום פלדנקרייז

שיווי משקל. בכדי לשפר את שיווי המשקל נבצע סידרה של תרגילים קלים בעזרת כדור אוברבול הניתן לרכישה בכל חנות ספורט. יש לחזור על כל תרגיל 10 פעמים:

1. עמידה בפישוק קל כאשר הכדור בין הרגליים, טלטול הגוף לצדדים תוך הרמת רגל בכל פעם.

2. נשארים על רגל אחת באותו מנח ולוחצים את הכדור בין הירכיים.

3. עמידה בפישוק קל, עם כדור בין הרגליים. מגלגלים רגל אחת לפנים על הכדור תוך עמידה על הרגל השנייה.

4. עמידה על רגל אחת והרמה של הרגל השנייה למצב של 90 מעלות בין השוק לירך, תוך העברת הכדור מתחת לרגל הכפופה מיד ליד.

שיפור טווחי התנועה. שיפור טווחי התנועה מאפשר יציבות טובה יותר וכן ניצול גדול יותר של השרירים. להגדלת טווחי התנועה. יש לבצע מספר תרגילים קלים בישיבה על שרפרף או כיסא, בצירוף מקל ומטאטא. ניתן לחזור על כל תרגיל 10 פעמים:

1. בעת ישיבה על השרפרף או הכיסא יש להקפיד שפלג הגוף התחתון לא יזוז בנשיפת אוויר. יש להניע את הפלג הגוף התחתון הצידה עד לנקודה הרחוקה ביותר שניתן להגיע אליה.

2. ממשיכים לשבת, אוחזים את המקל בשתי ידיים ומעבירים אותו מאחורי הראש בלי להטות אותו קדימה.

3. מעבירים את המקל מאחורי הראש ומניחים ידיים על הכתפיים. מכאן שוב מסובבים את פלג הגוף העליון לנקודה הרחוקה ביותר שניתן להגיע אליה.

עוד על שמירה על גופנו לחיים ארוכים ובריאים:
מה הסוד שלך, סבא?
כושר בכל גיל
5 טיפים לכושר בגיל הזהב
מחלת העצם השכיחה בעולם
מחלת האוסטאופורוזיס והפעילות הגופנית

תרגילי לחיצה ודחיסה. תרגילים אלו יחזקו ויגדילו את מסת השרירים ואת צפיפות העצם. ניתן לבצע כל תרגיל עד תחושת עייפות בשריר. לאחר מנוחה קצרה, יש לחזור על הפעולה פעם נוספת:

1. בעת ישיבה על כיסא או שרפרף, אוחזים כדור בשתי ידיים, מרפקים גבוהים, כתפיים משוחררות ודוחסים את הכדור בשתי הידיים.

2. התרגיל מתבצע בעמידה. יד ימין מצמידה את הכדור לירך ימין ולוחצת אותו לכיוון הירך. בסיום מחליפים רגל.

3. מבצעים שוב את התרגיל מהסעיף הקודם, אבל הפעם מצמידים את הכדור לירך הקדמית וחוזרים על הפעולה.

4. עומדים מול כיסא כשמשענת הכיסא פונה אלינו, מניחים את הכדור על המושב ואוחזים בו בשתי ידיים תוך לחיצות קלות בעזרת הידיים.

* המידע המופיע כאן אינו מהווה המלצה לנקיטת הליך רפואי כזה או אחר. כל המסתמך על המידע המוצג עושה זאת על אחריותו בלבד. הגלישה בכפוף לתנאי השימוש באתר

נפגעת? חלית? יש לך זכויות!
רוצה לדעת מה הזכויות שלך בביטוח לאומי או בחברות הביטוח?
מלא/י פרטייך ונחזור אלייך בהקדם
השירות ניתן ללא התחייבות.
אנו מתחייבים על דיסקרטיות מלאה.

אולי יעניין אותך גם

אפליקציות ספורט מומלצות לאייפון ולאנדרואיד: כל מה שצריך לדעת
מאת מערכת BeOK
| 29/02/2016 |
צפיות: 16,408
רוצים בטן שטוחה מבלי לצאת מהבית? חושבים להתחיל לרוץ עם ליווי של מאמן אישי באוזניות? לפניכם מבחר אפליקציות ספורט המעודדות את המשתמשים לשמור על גוף חזק ובריא דרך האייפון והאנדרואיד
קרא עוד
כך תבחרו פעילות גופנית המתאימה לכם
מאת מערכת BeOK
| 27/08/2014 |
צפיות: 27,928
התמדה בפעילות כושר גופני מפעילה מעגל חיובי - בזכותה אנו הופכים לנמרצים יותר ויש לנו אנרגיה רבה יותר לבצע עוד פעילות כושר גופני. ואולם, על מנת שנוכל להתמיד במשימה, חשוב לדעת לבחור את הפעילות המתאימה
קרא עוד
נפש בריאה בגוף בריא
מאת גלית פרי
| 20/08/2014 |
צפיות: 35,837
כולנו יודעים כי לפעילות גופנית יש השפעות מטיבות רבות על גופנו. יחד עם זאת צריך לזכור כי לפעילות גופנית יש השפעה מיטיבה גם על הנפש. על ההשפעות החיוביות של פעילות גופנית על מצבנו הנפשי בכתבה הבאה
קרא עוד
10 יתרונות של כושר גופני
מאת מערכת BeOK
| 06/08/2014 |
צפיות: 40,028
כושר גופני עושה עושה טוב לגוף ולנפש, את זה כולנו יודעים. בכתבה הבאה הבאנו לכם עשר יתרונות של כושר גופני, פעילות ספורטיבית וכל מה שלא כולל ישיבה על הספה מול הטלוויזיה
קרא עוד
עושים שרירים - 5 מיתוסים על שרירים
מאת מערכת BeOK
| 30/07/2014 |
צפיות: 36,641
פיתוח שרירים ועיצוב הגוף הם מסוגי הפעילות הגופנית הפופולריים ביותר כיום, אם בחדרי הכושר, על חוף הים, ביחידים או בקבוצות. האם שרירים יכולים להפוך לשומנים? האם מתיחות מונעות פציעות? לפניכם מספר מיתוסים על שרירים
קרא עוד
מיצאו איזה אימון אירובי הכי מתאים לכם
מאת מערכת BeOK
| 23/07/2014 |
צפיות: 36,613
אימון אירובי הינו דרך טובה לשרוף שומנים, לשמור על בריאות ולבנות חוזק גופני פנימי. אבל, עם מגוון סוגי אימון אירובי הקיימים כיום, איך תדעו איזה מבין הסוגים הכי מתאים לכם? הכתבה הבאה תעשה לכם קצת סדר
קרא עוד
מתיחות בוקר לימים מתוחים
מאת מערכת BeOK
| 16/07/2014 |
צפיות: 36,310
הימים מתוחים והכושר הגופני מעט נזנח. כדי להקל על המתח הנפשי ועל השרירים שלנו כדאי להתחיל את הבוקר עם מתיחות. מתיחות בוקר יסייעו לכם להיות ערניים יותר במהלך הבוקר ובשאר היום, יעזרו לחילוף החומרים של הגוף ויזרימו חמצן למוח
קרא עוד
פעילות גופנית בשירות האוטיזם
מאת אורנה הראל
| 09/07/2014 |
צפיות: 36,173
ילדים אוטיסטים מתקשים לרוב לתקר עם העולם סביבם. נמצא כי עיסוק בפעילות גופנית יחידנית וקבוצתית מתאימה יכולה לסייע לילד האוטיסט בפיתוח כישוריו החברתיים
קרא עוד
בכוחות משותפים - פעילות גופנית בקבוצה
מאת אורנה הראל
| 02/07/2014 |
צפיות: 36,387
לפעילות גופנית בקבוצה לעומת לבד יש יתרונות רבים, החל בחברותא ועד לשיפור הכושר הגופני ונטיעת מוטיבציה. על פעילות גופנית בקבוצה בכלל ובקרב נשים בפרט בכתבה הבאה
קרא עוד
על סדר היום - פעילות גופנית לקשישים
| 25/06/2014 |
צפיות: 36,959
מסגרות כמו קאנטרי קלאב, מרכזי ספורט ומועדוני כושר הפכו זה מכבר לחלק מסדר היום של גימלאים וקשישים רבים. מקומות כאלו מציעים להם שמירה על הכושר הגופני ושיפור המצב הבריאותי לצד חברותא. כך תתעלו את האימון לשיפור הכושר הגופני
קרא עוד