טיפים על אימון משקולות ביתי

למה לכם אימון משקולות ביתי? לא בא לכם ללכת לחדר כושר, או שדווקא בא לכם להתעמל מעבר לפעילות שלכם שם? אין בעיה, אימון משקולות אפשר לעשות גם בבית. איך? עידו אלדר מסביר איך לעבוד עם משקולות בבית, כמה סטים לעשות, כמה פעמים בשבוע ולמה נשים יכולות להרים משקולות בלי לפחד להיראות כמו מתאבק
מאת עידו אדלר
| 30/08/2009 |
צפיות: 28,961
אימון משקולות הוא למעשה כל אימון אשר ניתן להוסיף לגוף משקל נוסף על מנת להעלות את דרגת הקושי בתרגיל, כלומר גם אימון על הליכון או כפיפות בטן אשר במהלכם אנחנו מוסיפים משקל נוסף אליו הגוף אינו רגיל, מהווה אימון כזה.

איך בוחרים את משקל המשקולות?ראשית, חשוב לדעת שאין משקל מסוים ממנו מתחילים, גם למי שלא התאמן מעולם. המשקל הרצוי הוא אינדיווידואלי למתעמל ונקבע על פי יכולתו.

למשקל שאנו מעמיסים עלינו בשימוש במשקולות יש קשר ישיר למספר החזרות בתרגיל, אם במהלך החזרות אנחנו מתקשים מאוד להמשיך את התרגיל עלינו להוריד משקל, ואם להיפך - אנחנו לא חשים קושי משמעותי בתרגיל כדאי ורצוי להוסיף משקל כדי שהתרגיל יהיה אפקטיבי.

חשוב: יש עדיפות על כמות לעומת המשקל, כלומר, עדיף לבצע 15 חזרות על תרגיל במשקל מסוים ולא 10 חזרות במשקל גבוה יותר.

לא מומלץ להשתמש בתחליפים למשקולות כמו קופסאות שימורים או בקבוקים, צורתם ויעילותם שונה ממשקולת אמיתית ומוצרים אלו עלולים לגרום לתנועות שגויות.

מה עושים קודם?סדר עבודה עם משקולות הוא לפי סדר יורד של גודל השריר משריר גדול יחסית אל שריר קטן ולא להיפך ועל פי הדעה הרווחת. ראשית חשוב להתחיל תרגילי משקולות עם חזה/ רגלים/ידיים ורק לאחר מכן עבודה על כתפיים/יד אחורית.

להתייעצות אודות אימון גופני, היכנסו לפורומים:
פורום כושר גופני
פורום רפואת ספורט
פורום פילאטיס
פורום פלדנקרייז
פורום יוגה ומדיטציה
פורום הגנה עצמית

ביצוע נכון.תרגילי משקולות אשר מבצעים בבית ללא מאמן צמוד יש לעשות בישיבה/שכיבה, בשום אופן לא בעמידה ללא תמיכה כלשהי לגב, זאת על מנת לא ליצור עומס על הגב. מתאמן שאינו מנוסה עלול לפגוע בעמוד השדרה ללא ההדרכה נכונה.

כמה? מומלץ לבצע בין 2-4 סטים של 12-15 חזרות לכל סט, באימון של 3-4 פעמים בשבוע.

חשוב לא לחזור על אותו התרגיל יום אחרי יום, על שריר לנוח בין 12 ל-48 שעות לאחר מאמץ (גם בתרגילים שאינם עם משקל).

עוד על אימון משקולות:
כושר גופני - לא מה שחשבתם
יוניסקס בחדר הכושר
שיקולים בבחירת הפעילויות הגופניות
מחלת האוסטאופורוזיס והפעילות הגופנית
כל הסיבות להמשיך להרים משקולות

ניפוץ מיתוסים: נשים לא יתנפחו לעולם מעבודת משקולות מהסיבה הפשוטה שאינן מפרישות את הורמון הטסטוסטרון שמפריד גבר, השריר של אישה יתעצב ויקבל את הצורה האנטומית שלו ובהתאם להורדה באחוזי שומן אך שריריה לא יתנפחו.

דרג עד כמה מאמר זה עזר לך

עזר מאד

עזר

טוב

עזר קצת

לא עזר


* המידע המופיע כאן אינו מהווה המלצה לנקיטת הליך רפואי כזה או אחר. כל המסתמך על המידע המוצג עושה זאת על אחריותו בלבד. הגלישה בכפוף לתנאי השימוש באתר