הולכים במקום, מגיעים לכושר

ההליכה היא פעילות גופנית מתונה שמפעילה את הגוף בתנועה מאוזנת והרמונית ומיטיבה עם רוב היבטי הבריאות: הגופני, הנפשי, הקוגניטיבי והחברתי.

אנשים מעדיפים ללכת בזמנים שונים כאשר לכל זמן הליכה יש את היתרונות המיוחדים לו. בבוקר ההליכה מעוררת אנרגיות, מאזנת את הגוף וממריצה את פעילותו. בשעות הצהריים ההליכה משחררת מעייפות ומלחצים של אמצע היום ובערב ההליכה מרפה מתחים שהצטברו במשך היום ומסייעת לשנת לילה רגועה.

היתרונות הגדולים של ההליכה על הליכון בחדר הכושר מאד משמעותיים בימי החורף ובימות הקיץ, כשההליכה על הליכון מאפשרת ליהנות מתנאי מזג אויר נוחים ואוירה נעימה. יתרון נוסף הוא האוויר הנקי שיש בחדר כושר, שכן זיהום האוויר הסביבתי גדול מאד ופוגע בבריאות, על אחת כמה וכמה בזמן פעילות מאומצת.

להתייעצות אודות אימון גופני, היכנסו לפורומים:
פורום כושר גופני
פורום רפואת ספורט
פורום פילאטיס
פורום פלדנקרייז
פורום יוגה ומדיטציה
פורום הגנה עצמית
פורום תזונה ודיאטה

יתרונות נוספים: על מסלול ההליכון ניתן לדעת באיזו מהירות אנו הולכים ובכך לגלות מה קצב ההליכה של כל אחד ואחת מאיתנו, מהו המרחק שביצענו בפעילות ומהו ההספק שלנו בזמן. כמו כן, ניתן לבחור תוכנית או מסלול הליכה בשיפועים שונים לדוגמא הליכה באזור הררי או תוכנית אינטרוול.

למבוגרים מומלץ תמיד לוודא מה הדופק בזמן הפעילות בייחוד בחלקים היותר מאומצים של הפעילות ולוודא שזה תואם לדופק המטרה שהמדריך חישב עבורו. חשוב לוודא שיש לידינו בקבוק מים וללגום לגימות קטנות לאורך זמן ההליכה בהליכון .

לאנשים בריאים - כמעט בכל גיל, מומלץ לשלב ריצה בזמן הפעילות - לשלב תחילה הליכה מתונה עד מתגברת למשך 10 - 15 דק' ולאחר מכן כל כמה דקות לעלות את המהירות בצורה מתונה ואחראית עם המון הקשבה לגוף.

עוד על הליכה וריצה:
כל היתרונות שבמכונת ריצה
טיפים: מהי הליכה נכונה?
כיצד לרוץ בריא?
הליכה קצרה עדיפה על ארוכה
הליכה ספורטיבית, כל הטעויות

לשיפור הכושר ממומלץ לבצע אימוני אינטרוול, אימון זה משלב בתוכו פעילות מתונה ופעילות מאומצת ומאפשר ללב לפעום בקצבים שונים, מה שמשפר את יכולת ההתאוששות של הלב ממאמץ.



* המידע המופיע כאן אינו מהווה המלצה לנקיטת הליך רפואי כזה או אחר. כל המסתמך על המידע המוצג עושה זאת על אחריותו בלבד. הגלישה בכפוף לתנאי השימוש באתר