כושר גופני - לא מה שחשבתם

"יש לי לחץ דם גבוה אז אסור לי להרים משקולות", "אני לא מרימה משקולות כי אני לא רוצה להיראות כמו גבר", "לא בחדר כושר - לא שווה"... מכירים חלק מהמשפטים האלה, אולי אפילו אומרים אותם בעצמכם? גלית אלדורטי ממשיכה להפריך מיתוסים על פעילות גופנית, ובדרך קוטלת כל תירוץ לא להתעמל שיכל לעלות לכם בראש, אז יאללה, טרנינג והחוצה
מאת גלית אלדורטי
| 17/08/2007 |
צפיות: 6,201
לחלק הראשון של הכתבה

14. ביצוע תרגילי גמישות לאחר פעילות גופנית ימנע כאבי שרירים.אימוני גמישות יתרמו להארכת השרירים, ישפרו את טווחי התנועה של המפרקים וימנעו נוקשות של השרירים, אולם לא ימנעו את כאבי השרירים האופייניים לתחילת העיסוק בפעילות גופנית.

כאבי השרירים יחלפו תוך 48 עד 72 שעות לאחר הטראומה שנגרמה להם. הדרך הטובה ביותר להפיג את כאבי השרירים היא פעילות אירובית קלה וביצוע אמבטיות חמות.

15. אנשים הסובלים מיתר לחץ דם צריכים להימנע מלהרים משקולות.אם אתם מטופלים בתרופות למניעת יתר לחץ דם עליכם להתייעץ עם הרופא טרם שתתחילו בביצוע תוכנית אימון גופני.

אולם, מרבית האנשים הסובלים מיתר לחץ דם עשויים דווקא ליהנות מיתרונות אימון הכוח, בתנאי שאינם מרימים משקלים כבדים ומקפידים על נשימה נכונה בזמן התרגול, כלומר, הוצאת אויר בזמן פעולת דחיקת המשקל והכנסת אוויר בשלב ההרפיה של התרגיל.

לעולם אל תעצרו את נשימתכם בעת דחיקת המשקל או ביצוע פעולת כוח אחרת.

16. דיאטת "הישרדות" היא הדרך המהירה ביותר להפחית משקל.ההנחה כי אכילה מועטה, או צום, ללא פעילות גופנית, יגרמו לירידה המהירה ביותר במשקל (בניגוד לאכילה מופרזת בה אנו צוברים משקל) אינה נכונה.

ברגע שהגוף אינו מקבל די מזון הוא נכנס לדפוס "הישרדותי", כלומר, אוגר כל מה שהוא יכול במאגרי השומן שלו על מנת להכין עצמו ל"ימים קשים".

מצב זה גורם לירידה ניכרת בקצב חילוף החומרים של הגוף וברגע שנחזור לאכול באופן רגיל יאגור הגוף כמויות גדולות יותר של שומן במטרה להכין עצמו לתקופת "ההישרדות" הבאה.

זו הסיבה מדוע אין לבצע דיאטות "כאסח" הבנויות על פחות מ -1200 קלוריות ליום.

17. אימוני כוח גורמים לנשים להיראות שריריות ומגושמות.נשים רבות נמנעות מאימוני כוח משום שהן חושבות כי אימונים מסוג זה יגרמו להן להראות שריריות ומגושמות. האמת היא כי אימוני כוח פעמיים עד שלוש פעמים בשבוע יגרמו לנשים להפחית מרקמת השומן שלהן ויעלו במעט את המסה הרזה (המסה השרירית).

בניגוד לגברים, נשים אינן יכולות לצבור מסה שרירית גדולה משום שרמות ההורמונים האחראיים לכך בגופן נמוכות בהשוואה לגברים. בנוסף, יתרמו אימוני כוח לעצם בריאה וצפופה יותר ויקטינו את הסבירות ללקות באוסטיאופורוזיס בעתיד.

18. אימון בעצימות נמוכה למשך זמן ארוך יותר גורם לשריפת שומן מוגברת.ככל שתתאמנו בעצימות נמוכה למשך זמן ארוך יותר אכן יישרף יותר שומן, אבל, הדבר החשוב ביותר בפעילות גופנית שמטרתה הפחתת משקל, הוא לא החלק היחסי של הקלוריות שמקורן בשומן אלא ההוצאה האנרגטית הכוללת בעת ביצוע הפעילות הגופנית.

ככל שעוצמת הפעילות תהיה גבוהה יותר כך תשרפו יותר קלוריות לכל דקת פעילות. אולם, היכולת להתמיד בעוצמת פעילות שכזו שמורה לאנשים מאומנים בלבד ולא לאלה שרק מתחילים תוכנית אימון גופנית. יהיה זה בטוח יותר להתחיל להתאמן בעצימות נמוכה ולהגביר בהדרגה את עוצמת הפעילות, עם השיפור בכושר הגופני.

19. אם איני מתכוון להתאמן בקביעות ובעוצמה גבוהה פעילות גופנית היא בזבוז זמן.מחשבה זו גורמת לאנשים רבים שלא לעסוק בפעילות גופנית כלל. מחקרים מראים כי פעילות גופנית, ולו הקלה ביותר, עדיפה על האופציה של "לא לעשות כלום".

הליכה שגרתית או עבודה בגינה נמצאו יעילות אף הן, בהפחתת גורמי הסיכון למחלות לב כליליות (טרשת עורקים).

20. אם ברצונך להפחית משקל אל תבצע אימוני כוח.מומחים בתחום האימון הגופני ממליצים על שילוב בין פעילות אירובית (אימון מערכות הלב והריאות) לבין פעילות כוח (הרמת משקולות, למשל).

נמצא כי אימוני כוח תורמים לעליית הטונוס השרירי (מתח שרירי), לעלייה במסה השרירית ולצמצום ברקמת השומן התת עורי.

21. ככל שתתאמן קשה יותר כך תשיג את התוצאות המקוות.הגורם המשמעותי ביותר בקביעת תגובת האדם לאימון הוא המרכיב הגנטי.

מחקרים מדעיים הראו כיצד אימון זהה גורם לתגובות שונות אצל אנשים שונים. יכולתכם להשתפר ברכיבי הכוח, המהירות והסיבולת, שונה לחלוטין מן האנשים סביבכם.

22. פעילות גופנית היא ערובה להפחתת משקלך העודף.בדומה לתגובות אחרות לאימון, גם הפחתת משקל, או צבירת משקל, תלויה בגורמים נוספים כמו תזונה וגנטיקה. אנשים שונים לא יפחיתו כמות שומן זהה ממשקלם בתגובה לתוכנית אימון זהה. ייתכן מצב בו אדם יהיה פעיל גופנית אולם יסבול מעודף משקל.

למרות שפעילות גופנית לבדה (ללא התערבות תזונתית) אינה יכולה להבטיח לכם את המשקל האידאלי, היא הגורם החשוב ביותר להצלחתה של תוכנית ארוכת טווח להפחתה במשקל.

23. אפשר להתאמן בבית, אולם הדרך הטובה ביותר להיכנס לכושר היא ללכת לחדר כושר.מחקרים מראים כי חלק מן האנשים מעדיפים להתאמן לבד בביתם, או בסביבה הקרובה לביתם. למרות שהליכה למועדוני כושר נוצצים המשופעים במתקנים נחשבת IN הרי תוכנית האימון הטובה ביותר היא זו הגורמת לכם להתמיד בה.

24. הצמדת משקוליות לקרסוליים ולשורשי כף היד תגביר את יעילות האימון האירובי.חלק מן האנשים מחזיקים משקוליות יד קלות או מצמידים רצועות הכבדה לקרסוליהם בזמן ההליכה או הריצה.

למעשה, גורם לכם הדבר לנוע לאט יותר ולאבד מן האפקט האירובי ואינכם גורמים לשיפור בכוח משום שההתנגדות קלה מדי.

עוד מיתוסים שהפרכנו:
חמש טעויות נפוצות על צלוליט
אקנה - כל המיתוסים
מוצרי חלב, יתרונות וחסרונות
9 מיתוסים על דלקת בדרכי השתן
מיגרנה - ניפוץ מיתוסים

על מנת לבנות מסה שרירית עליכם להרים משקל כזה שלא יאפשר לכם ביצוע של יותר משמונה עד 12 חזרות ברציפות. אם ביכולתכם להרים יותר מ -12 חזרות עליכם להגביר את ההתנגדות (המשקל המורם) על מנת לגרום לאפקט של שיפור בכוח.

25. צבירת משקל עודף היא חלק מההתבגרות.אנשים רבים צוברים משקל עודף ככל שהם מתבגרים, אולם הדבר אינו חייב להיות כך.

הסיבה לעלייה במשקל קשורה לירידה ברמת הפעילות הגופנית ולירידה בקצב חילוף החומרים כתוצאה מאובדן מסת שריר.

איבוד המסה השרירית, המתרחש עם העלייה בגיל, גורם לירידה הדרגתית בקצב חילוף החומרים ולעלייה באחוז השומן בגוף.

איבוד המסה השרירית מקטין את יכולתו של הגוף לשרוף שומן כך שכל צריכה קלורית עודפת תתבטא בעלייה במשקל. על מנת למנוע את התופעה יש להתחיל בתוכנית אימון גופנית המשלבת אימונים אירוביים (הגברת ההוצאה הקלורית) ואימוני כוח (בניית מסה שרירית).


26. אינך יכול להיות גם שמן וגם בכושר גופני טוב (FAT and FIT).ההנחה כי כל האנשים השמנים אינם פעילים וסובלים מגורמי סיכון למחלות לב אינה נכונה.

כיום ידוע כי העדר פעילות גופנית דומה במשקלו (ואפילו יותר מכך) לגורמי סיכון אחרים ללקות במחלות לב כגון יתר לחץ דם, רמות גבוהות של כולסטרול או סוכרת. ההמלצה אם כן היא לעסוק בפעילות גופנית סדירה ולשפר את כושרך הגופני אפילו אם אתה סובל מעודף משקל. כך תוכל גם, כמובן, לזרז ולשפר את הפחתת משקלך.

27. פעילות גופנית מגבירה את התאבון.הדבר נשמע נכון אולם אין עדויות מחקריות לכך שחלים שינויים באותו יום, או מיום ליום, בצריכה הקלורית בעקבות העיסוק בפעילות גופנית מתונה.

הדבר שונה כמובן כאשר מתייחסים לספורטאים הנדרשים להוצאה קלורית עצומה בזמן פעילותם הגופנית (מטפסי הרים, אצנים).

פעילות גופנית עצימה מדכאת לעיתים את הרעב, במיוחד בקרב אנשים שמנים. עדיין לא ברור לגמרי מדוע פעילות גופנית אינה מגבירה את התיאבון. ייתכן והדבר קשור בעליית טמפרטורת הגוף או בירידה בזרימת הדם לאיברי העיכול על חשבון הפניית דם רב לשרירים הפעילים.

28. אם לא התאמנת כאשר היית צעיר יהיה זה מסוכן להתחיל בגיל מבוגר.אנשים רבים חושבים כי הם מבוגרים מדי מכדי להתחיל לעסוק בפעילות גופנית סדירה. חלקם חושב כי הדבר מסוכן משום שהם סובלים ממחלת לב, מסוכרת או משום שאינם בכושר גופני.

לעולם אין זה מאוחר להתחיל לעסוק בפעילות גופנית סדירה. אפילו אם אתם סובלים ממחלה כרונית(דלקת פרקים, למשל) תוכלו ליהנות מיתרונותיה העצומים של הפעילות הגופנית. מומלץ לבצע בדיקת כשירות גופנית (מבחן מאמץ) ולקבל "מרשם לפעילות" מן הרופא המטפל.

דרג עד כמה מאמר זה עזר לך

עזר מאד

עזר

טוב

עזר קצת

לא עזר


* המידע המופיע כאן אינו מהווה המלצה לנקיטת הליך רפואי כזה או אחר. כל המסתמך על המידע המוצג עושה זאת על אחריותו בלבד. הגלישה בכפוף לתנאי השימוש באתר