אימון תזונתי - 12 טיפים

תמצאו אותו בעסקים, תמצאו אותו באגרוף - המאמן האישי, אותה דמות שעוזרת לנו במאבקים ואתגרים שהחיים מזמנים לנו. ומהו המאבק הגדול ביותר אם לא המאבק במשקל? אם אתם באמת רוצים לנצח במלחמה במשקל, אימון תזונתי בו דיאטנית מוסמכת תתן לכם אימון אישי יקנה לכם כלים פרקטיים ויסייע ביצירת אורח חיים נכון ובריא
מאת ד"ר אולגה רז
| 12/08/2007 |
צפיות: 10,073
כמעט כל האנשים בעלי משקל עודף יודעים, במידה זו או אחרת, מה צריך לעשות כדי לרדת במשקל ועם זאת, רובם הגדול נשארים בעודף משקל, או יורדים ועולים (בדרך כלל "עם ריבית") שוב ושוב.

ב"אימון תזונתי" אין הכוונה כאן לאימון גופני/ספורטיבי, אלא לcoaching - אימון המתנהל כדיאלוג, המבוסס על זיהוי הצרכים, החוזקות והחולשות של המועמד להרזיה. המאמן הינו דיאטן מוסמך הנעזר בכלים ייחודיים נוספים להתמודדות עם הקושי בירידה במשקל.

להבדיל מהדיאטנית, המבססת את פעילותה בעיקר על זיהוי הצרכים הפיזיים בעיקר ו"תופרת" תוכנית הרזיה - המאמן מזהה את המלכודות, המניפולציות הרגשיות, המחסומים וההתנגדויות המונעות ירידה, ומסייע בשילוב הדיאטה בסגנון חיים, לוחות זמנים ובנית מערך חיזוקים להצלחה בטוחה.

האימון (coaching) מקנה כלים פרקטיים, מהירים, ברורים וניתנים לביצוע. וזה מה שעושה את השינוי.

אז מה בעצם קורה באימון?

המאמן מזהה ומתמודד עם אדם המדבר הרבה על כמה שהוא רוצה לרדת במשקל ולא מצליח. לרוב ההצהרות נובעות מהצורך באמפתיה, הזדהות ותשומת לב.

המאמן האישי לתזונה מסייע למתמודד לזהות את הסיבה (התת הכרתית לעיתים) לחוסר ההצלחה וממיר את הרצון לעשייה.

1. מיקום הרצון לרזות. המאמן האישי לתזונה מסייע בזיהוי "מיקום" הרצון להרזות, בסדר העדיפות האישי של המטופל. נמצא כי אצל רבים, למרות ההצהרות אודות המוטיבציה להרזות, מצוי הנושא במקום האחרון או אחד האחרונים.

2. שינוי המשימה. המאמן האישי, באמצעות הפיכת "המשימה הכללית" להרזות למשימה המבוססת על טיפוח עצמי, אהבה עצמית ודאגה כנה לבריאותי - מגביר את המוטיבציה של המתמודד ומעצים את מחויבותו למשימה.

3. חיזוק הדימוי העצמי. חיזוק זה נעשה מתוך התפיסה שהערכה עצמית היא בסיס הכרחי להעצמה ושינוי. אישיות אשר סובלת מהערכה עצמית נמוכה, נוטה להקנות לעצמה "פטור" מלטרוח למען עצמה - כדוגמת טיפוח עצמי - חזות כללית ובריאותית.

נמצא כי נשים /גברים כאלה לא ממש שומרים על מראה החיצוני ואפילו על הבריאות. המאמן, המזהה את הקושי, מסייע בגיבוש תדמית והערכה עצמית גבוהה יותר של המטופל.

שיטות דיאטה נוספות:
דיאטת הלחם שתפתיע אתכם
אז איזה דיאטה הכי מתאימה לך?
לאכול הכל, לעשות דיאטה
איך אוכלים פחות? אוכלים לאט
מה זה פוד קואצ'ינג?

4. זיהוי פרצות. המאמן האישי בתחום התזונה מזהה "פרצות" בהן נעזר המטופל בכדי להימנע מהירידה במשקל. לדוגמא רכישת ממתקים בטענה שזה עבור הילדים או האורחים שאולי יבואו, המהווים פיתוי שקשה להימנע ממנו ואותם מאשים המתמודד באי ירידה במשקל.

5. אחריות אישית. המאמן מזהה התלת אחריות על אחרים, לדוגמא "היא הייתה נעלבת אם לא הייתי משתתף בארוחה" ומאמן את המתמודד לאחריות אישית.

6. ניתוח דפוסים. המאמן האישי מסייע בניתוח "ההיסטוריה" של ההתמודדות עם המשקל בעבר - בשל אילו סיבות החל המטופל בדיאטות בעבר ומה גרם לו "להישבר". יש סיכוי גדול שמדובר בדפוס התנהגות קבוע שיש לזהות ולשנות.

7. שחיקה והתלהבות יתר. המאמן מזהה נקודות שחיקה לצד תגובות של התלהבות יתר - מברר את הסיבות (הריגשיות, הפרקטיות והחברתיות) לניהול הדיאטה ומסייע בתיאום ציפיות.

8. פרגון עצמי. המאמן מהווה מראה להצלחות ומקנה חיזוקים אשר בלעדיהם יתקשה המתמודד להצליח במשימה.

9. השוואה לאחרים. הבעיה שלי בדרך כלל משותפת לעוד אנשים, המאמן מסייע לשקף את המציאות באופן אובייקטיבי עוזר על ידי השוואה יחסית של מצב המתמודד עם הדיאטה - למצבם של אחרים.

10. חשיבה נכונה. למחשבה ולמילים כוח -המאמן מסייע ב"תכנות עצמי" של דרך המחשבה, לטובת שינוי דפוסי חיים והצלחה במשימה.

11. פתרונות פרקטיים. המאמן מסייע בפתרונות פרקטיים - כיצד להתמודד עם נסיעה, מחלה, שינוי בדפוסי חיים ועוד.

12. תפריט. המאמן מסייע בניהול אפשרויות הבחירה של המזונות והמינונים המומלצים.

לאתר של אולגה רז

דרג עד כמה מאמר זה עזר לך

עזר מאד

עזר

טוב

עזר קצת

לא עזר


* המידע המופיע כאן אינו מהווה המלצה לנקיטת הליך רפואי כזה או אחר. כל המסתמך על המידע המוצג עושה זאת על אחריותו בלבד. הגלישה בכפוף לתנאי השימוש באתר