20 טיפים לתזונה נכונה לילדים

לפעמים אנחנו שוכחים את זה, אבל לא כולם יכולים או צריכים להיות רזים. גם לא הילדים שלכם. מרב מור-אופיר מסבירה למה דיאטות מגיל צעיר גורמות נזק לילדים ולמה שמירה על אורח חיים בריא ונכון טובה יותר, גם אם הילד לא יראה כמו מקל סנוקר. קבלו 20 טיפים לתזונה ואורח חיים בריא לילדים
מאת מרב מור-אופיר
| 27/07/2007 |
צפיות: 7,301
הילד שלכם שוקל יותר מדי ואתם רוצים להכניס אותו למשטר דיאטה מגיל צעיר?

לפי מחקרים שהצטברו בשנים האחרונות, עבור רוב האנשים, ילדים ומבוגרים, דיאטות הן חרב פיפיות.

דיאטות בדרך כלל תורמות להרזיה מסוימת בטווח הקצר אך תחושות הרעב והקיפוח שמלוות אותן גורמות ברוב המקרים לאכילת יתר, להשמנה חוזרת ואף להפרעות אכילה.

לעומת זאת מראים מחקרים אחרים כי בכל מקרה, מעבר לתזונה בריאה יותר משפר את מצב הבריאות, אפילו אם לא חל שינוי במשקל, וכך גם לגבי תוספת פעילות גופנית.

לאור זאת התפתחו לאחרונה בעולם גישות חדשות להתמודדות עם ההשמנה. בריאות יותר לגוף ולנפש. גישותHealth At Every Size שמות את הדגש על בריאות ועל well being בכל מבנה גוף.

להלן 20 טיפים המאפיינים את הגישות הללו:

1. גבולות פנימיים ואכילה מתוך רעב. במקום להתבסס על תפריטים וחוקים נוקשים, המנסים להוות גבולות חיצוניים לאכילה, עזרו לילדכם לפתח גבולות פנימיים לאכילה, גבולות שיתבססו על אותות הרעב והשובע הפנימיים של גופו. לשם כך אמנו את ילדכם מגיל אפס לאכול מתוך רעב פיזי.

להתייעצות על תזונה ודיאטה, היכנסו לפורומים שלנו:
פורום תזונה ודיאטה לילדים
פורום פוד קוא'צינג
פורום תזונה ודיאטה
פורום תמיכה בדיאטה
פורום בישול גורמה בריאותי
פורום טיפול בהשמנת יתר חולנית
פורום החיים, 100 ק"ג אחרי
פורום ויטמינים ותוספי תזונה

2. נקודת השובע. אמנו אותו מגיל אפס לחוש את נקודת השובע שלו בעצמו. אל תיכנסו לטריטוריה שלו על ידי שידולו לאכול מעבר לנקודת השובע שלו, או להפסיק לאכול לפני שהגיע אליה.

3. רעב פיזי או רגשי? עזרו לילדכם לזהות ולהיענות לאותות הרעב הפנימיים שלו ולהבחין האם זה רעב לאוכל או שמדובר בצרכים רגשיים אחרים (שעמום ועוד), שאותם יש למלא בדרכים אחרות.

4. מה לאכול? באם זה אכן רעב פיזי, עזרו לו לזהות מה הוא רוצה לאכול: סוג האוכל, מרקם, טמפרטורה, טעם, כך שיהיה שבע ומסופק.

5. אוכל אינו חיזוק. אל תשתמשו באוכל כאמצעי להבעת רגש או למתן חיזוקים.

להתייעצות על השמנת ילדים, היכנסו לפורום תוזנה ודיאטה לילדים
רוצים אימון לתזונה ואורח חיים נכונים? היכנסו לפורום פוד קואצ'ינג
אוכל דיאטתי וטעים? בפורום בישול גורמה בריאותי תלמדו איך עושים את זה

6. אכילה כבילוי או כצורך? כאמור, התפקיד המרכזי של האוכל צריך להיות סיפוק צרכים פיזיים של רעב בלבד (אכילה פונקציונלית), אם כי מדי פעם יש לתת מקום גם לאכילה מסיבות אחרות, כמו הנאה או בילוי.

7. טיפול בגורמים רגשיים. לעתים יש לאכילת יתר ולהשמנה שורשים רגשיים. במצבים אלו יש להתייעץ עם הגורמים המטפלים המתאימים.

8.ארגון הארוחות ביום. הציעו מגוון מאכלים טעימים ובריאים באופן מתוכנן ומאורגן במשך היום.

9. שעות הרעב האישיות. עזרו לילדכם לזהות את שעות הרעב העיקריות האישיות שלו למשל שתיים בצהריים ושבע בערב, וואת שעות הרעב הקל בארוחות הביניים, למשל 12 בצהריים וחמש בערב.

מענה מסודר לצורכי הרעב, שראשיתו בארוחת בוקר שתספק את האנרגיה הדרושה לפעילות היומיום יסייע הן לריכוז, ליכולת למידה ולתפקוד אופטימליים והן למניעת אכילת יתר.

10. ירקות. הציעו מגוון מאכלים המבוססים על ירקות, בכל הארוחות העיקריות.

11.הקטנת החשיפה למזון. ילדים וגם מבוגרים אוכלים לרוב כשהם חשופים למזון. הקטנת החשיפה למזון בכלל, ולמזון עתיר קלוריות בפרט, למשל בין הארוחות, תגרום להקטנת כמות המזון שתיאכל, מבלי ליצור תחושות של חסך.

12. דוגמא אישית. השתדלו להוות דוגמא לאכילה בריאה, מהנה ובעיקרה פונקציונלית.

13. עידוד לספורט. עודדו חיים פעילים ואקטיביים, למשל רשמו את הילד מגיל צעיר ככל האפשר לחוגי ספורט/ שחיה/ ריקוד.

14. דוגמא אישית גם בפעילות גופנית. עסקו בפעילות גופנית בעצמכם.

15. לא כולם חייבים להיות רזים. לנטייה להשמנה יש ברוב המקרים שורשים גנטיים ובבסיסה היא תופעה נורמלית וטבעית.

כמו הנטייה הגנטית לגובה, קיימת גם נטייה גנטית למבנה גוף צר או רחב, לנטייה לרזון או להשמנה ואפילו לנטייה לאכול יותר ופחות או ולדרגת הנאה נמוכה או גבוהה מהמזון. כך שלמעשה לא כולנו יכולים וצריכים להיות רזים.

16. אפשר להעלים השמנה? הסטטיסטיקה לפיה הסיכוי של ילד שמן להפוך למבוגר שמן הוא גבוה, איננה אומרת כי אם "נחסל" את ההשמנה בילדות היא לא תופיע בגיל המבוגר. לעתים קרובות להשמנה בילדות שורשים גנטיים שאינם יכולים "להיעלם".

עוד על תזונה אצל ילדים:
אתה לא חייב לגמור הכל מהצלחת
מייקל לואיס? לא בבית ספרנו!
ההורה עיוור והילד משמין
מי ידאג להרזית הילדים? שרק
20 טיפים להתמודדות עם השמנת ילדים

17. פגיעה נפשית. הדה-לגיטימציה להשמנה שמובלת לעתים גם על ידי רשויות הבריאות, לא לוקחת בחשבון את השונות הטבעית ולא לוקחת בחשבון את הפגיעה הנפשית המכרעת הנגזרת ממנה.

18. גם מלא זה בריא. ילד מלא שעוסק בפעילות גופנית ושתזונתו בריאה עשוי להיות בריא יותר מילד רזה לא פעיל שמרבה באכילת מזון מזיק. תזונה בריאה ואורח חיים פעיל חיוניות בעבור כל הילדים ולא רק בעבור ילדים שמנים.

19. מאבק בשטיפת המוח. בהתאם לגילו של הילד, יש לעודד שיחה וראייה ביקורתית של המסרים החברתיים והתרבותיים המעודדים מודל יופי רזה ובלתי מציאותי.

אנו חשופים למסרים ממוסחרים, מזוייפים ואחידים לפיהם על כולנו להיות רזים וחטובים. התרבות בה אנו חיים אינה מותירה מקום לגופם העגלגל של ילדינו, לבטנם המלאה, למבנם הרחב, ולפניהם העגולות. לכן חובה עלינו כהורים לתת את המקום לכך.

20. חיים במשקל הטבעי. כאשר הילד יאכל בעיקר בהתאם לאותות פיזיולוגיים של רעב ושובע תוך חיים המשלבים פעילות גופנית, הגוף יוכל להגיע למשקלו הטבעי. משקל זה אינו בהכרח תואם את טבלאות המשקל-גובה או נוסחאות ה-BMI.

דרג עד כמה מאמר זה עזר לך

עזר מאד

עזר

טוב

עזר קצת

לא עזר


* המידע המופיע כאן אינו מהווה המלצה לנקיטת הליך רפואי כזה או אחר. כל המסתמך על המידע המוצג עושה זאת על אחריותו בלבד. הגלישה בכפוף לתנאי השימוש באתר

יועצים בתחום

  • ד"ר מרים מייזל
    ד"ר מרים מייזל
    אורחות חיים, רפואת משפחה ד"ר מייזל היא מומחית ברפואת משפחה ובעלת רישיון לעסוק בהיפנוזה רפואית. דוגלת בתזונה בריאה. בשנת 2018, חיברה ד"ר מייזל פרק בספר לימוד לרופאים. פרק זה עוסק במחקרים שמביעים... קרא עוד
  • ד"ר אחיה אמיר
    ד"ר אחיה אמיר
    מומחה לגסטרו-ילדים מחלות כבד, תזונת ילדים ורפואת ילדים. תחומי טיפול: כאבי בטן כרוניים, עצירות כרונית, קרוהן, קוליטיס, צליאק, הליקובקטר פילור, מחלות רפלוקס ועוד. ... קרא עוד