איך לא תתייבשו בקיץ

תקופת הקיץ היא תקופת פורענות בכל הקשור להתייבשויות ולנזקים גופניים הנגרמים כתוצאה מהחום. הסכנות השכיחות ביותר הן מכת חום, התייבשות ואיבוד מלחים.

מכת חום (היפר-תרמיה). תופעה בה מתרחשת עלייה חריגה בטמפרטורת הגוף הנגרמת בגלל בעיה בפליטת החום המיוצר או נכפה עליו, ופגיעה במנגנון ויסות החום.

חריגה זו גורמת לפגיעה ברקמות הגוף שפועלות היטב בטמפרטורה שבין 36-38 מעלות. העלייה החדה בטמפרטורת הגוף נגרמת כתוצאה מחשיפה לטמפרטורות גבוהות במיוחד, בד"כ בשילוב עם פעילות גופנית.

כאשר הפגיעה במנגנון ויסות החום שמאפיינת אותה גורמת להצטברות\אי יכולת לפלוט את החום, התוצאה היא הרס רקמות, דופק מהיר, הזעה מרובה, כאבי ראש, חולשה ובלבול (עקב פגיעה במערכת העצבים המרכזית) ובמקרים קיצוניים אף למוות.

רוצים להיכנס לכושר ? רוצו לפורומים שלנו:
פורום כושר גופני
רפואת ספורט
הגנה עצמית
פורום יוגה ומדיטציה
פלדנקרייז

החום גורם לתאים לתפקד פחות טוב, וכך להגיע למצב של קריסה מערכתית. חלק מהתסמינים הללו גם דומים לאלו שמאפיינים את ההתייבשות, פעמים רבות הם אף יתלוו אחד לשני. ההבדל ביניהם הוא שבמצב התייבשות אנו נבחין בלחץ דם נמוך, בתחושת צמא ויובש בפה.

התייבשות. מצב של מחסור בנוזלים בגוף. שיעור הנוזלים התקין הוא 70% מהגוף והוא חיוני פעילות התקינה של המנגנונים השונים של הגוף.

ההתייבשות מתרחשת כאשר כמות הנוזלים אשר נקלטת דרך הפה קטנה מהכמות אותה מאבד הגוף בשתן, בצואה, בנשימה באידוי דרך העור או בהקאות.

במצב התייבשות, מצטמצם נפח הדם, והזרמתו לחלק מהאיברים מפסיקה כמעט כליל. זאת על מנת להזרים דם למערכות החשובות יותר (דם,נשימה, עצבים). בין היתר גם פוחתת הזרמת הדם לכליות, מה שמוביל להקאה ולהחרפה נוספת של מאזן הנוזלים בגוף.

עוד על צריכת נוזלים והתייבשות:
ילד משלשל? תנו לו המבורגר
שתייה בקיץ : לצרוך ולא לאבד
8 טיפים לתזונה למתאמנים בחדר כושר
מיתוסים אודות כושר גופני
תפריט דיאטה לחודשי הקיץ
מיתוסים על כושר ותזונה

איבוד מלחים. תופעה בה מאזן הנוזלים תקין, אך נוצרת הפרשה של מלחים הקשורים למשק הנוזלים בגוף, מה שמפר שוב את האיזון המערכתי. כתוצאה מהזעת יתר, שלשולים, הקאות, או שתיית מים מופרזת, נוצר מצב הנקרא 'שכרון מים' בו מים חודרים לתאים וגורמים להם להתנפח.

התופעה מתבטאת בכאבי ראש, חולשה, חוסר תאבון וזיכרון לקוי. איבוד נתרן ומים בו זמנית יגרום להקטנת כמות המים הבין תאית מה שיגרום גם למחסור דם, לפגיעה בתהליך התכווצות השרירים ולירידה בלחץ הדם.

להתייעצות אודות תזונה ודיאטה, היכנסו לפורומים:
פורום טיפול בהשמנת יתר חולנית
פורום החיים, 100 ק"ג אחרי
פורום תזונה ודיאטה
פורום תמיכה בדיאטה


המניעה. כדי למנוע את התופעות הנ"ל, מומלץ לזכור מספר נקודות חשובות בעת ביצוע אימון גופני:

קחו את זה בקלות, במיוחד אם אתם מעל 65, נוטלים תרופות להגנה על הלב ולחץ הדם או בעלי עודף משקל. אל תנסו להוכיח משהו. אתם בסכנה גבוהה יותר מאחרים, הקפידו על אימונים בחדר סגור עם מיזוג.

אם אתם מתאמנים בחוץ, הקפידו לעשות זאת בשעות הבוקר המוקדמות או בערב.

הרגילו את גופכם למזג האוויר החם בהדרגתיות. מחקרים מראים שהרגלה הדרגתית של הגוף לאימונים בטמפרטורה גבוהה מעלה את יכולת הגוף להזיע בחופשיות, ללא איבוד מלחים מוגבר. עשו זאת על ידי הגדלת אורך האימון, בכל פעם, לאורך שבועיים עד ארבעה שבועות.

הקפידו לשתות הרבה מים. אם אתם מתאמנים, שתו בין חצי ליטר לליטר מים על כל שעת אימון. אל תסתמכו על הצמא, אנשים לעתים קרובות לא מרגישים צמאים עד שהם מיובשים, מאחר וכמויות המים המרוות את הצימאון קטנות בהרבה מאלה החסרות בגוף. ומצד שני, היזהרו לא לשתות יותר מדי כדי לא להוביל לאיבוד מלחים.

משקאות ספורט איזוטוניים שונים מהווים פתרון נוח וטעים המספק הגנה במהלך הפעילות, ואף שמירה על ביצועים אופטימליים.

ניתן להשתמש בריכוזים שונים שלהם בהתאמה למידת המאמץ, אך בשום פנים ואופן לא לצרוך כדורי מלח. הם עלולים לגרום לבעיות בכליות בגלל הריכוז הגבוה של הנתרן שהם מכילים.

הקפידו על לבוש מתאים. כובע על הראש, עדיף עם מצחייה, ובגדים רופפים המאפשרים לזיעה להתאדות.

מרחו קרם הגנה. כוויות שמש יפגמו ביכולת ההזעה של גופכם.

לאתר israelbody



* המידע המופיע כאן אינו מהווה המלצה לנקיטת הליך רפואי כזה או אחר. כל המסתמך על המידע המוצג עושה זאת על אחריותו בלבד. הגלישה בכפוף לתנאי השימוש באתר