תזונה מנצחת, לפני ואחרי האימון

לתזונה תפקיד חשוב ביותר הן בהכנה לפעילות הספורטיבית והן במנוחה ובהתאוששות.

תזונה נכונה לפני ואחרי האימון תבטיח מאגרי אנרגיה מלאים, התאוששות טובה ומהירה יותר ומיצוי טוב יותר של פוטנציאל פיצוי היסף (שיפור מרכיב הכושר עליו עובדים).

להלן עיקרי ההמלצות (ההמלצות נכונות גם לאנשים המעוניינים להרזות - הם צריכים פשוט לצרוך מינונים נמוכים יותר, בהתאם להנחיית הדיאטנית המלווה אותם):

לפני האימון. מומלץ לאכול ארוחה עשירה בפחמימות 3-4 שעות לפני האימון. על ארוחה זאת להיות קלה לעיכול, עשירה בפחמימות ודלה בשומן ובסיבים תזונתיים.

האם אתם הולכים לעשות דיאטה לקראת הקיץ? לתוצאות הסקר

כמו כן, מומלץ לאכול חטיף קטן (פרי טרי, חטיף בריאות, דגנים עם חלב דל שומן וכד´) כחצי שעה עד שעה לפני הפעילות. אכילה בסמוך לפעילות עלולה להשפיע לרעה על חלק מהאנשים לכן אין המלצה גורפת על אכילה בסמוך לפעילות.

רוצים עוד מידע על כושר גופני? היכנסו לפורום

חשוב לציין שבניגוד לדיעה הרווחת, אכילה של מזונות ו/או משקאות סוכריים בדיוק לפני הפעילות לא משפרת את הביצועים.

לאחר האימון. לצורך התאוששות מהירה ומילוי מאגרי הגליקוגן לאחר האימון, מומלץ לאכול מזון המכיל פחמימות שמתעכלות מהר יחד עם מעט חלבון (לדוגמא, כריך של לחם לבן עם גבינה דלת שומן).

הזמן הטוב ביותר לצריכת ארוחה ראשונית וקלה זאת היא במהלך החצי שעה הראשונה שלאחר האימון.

כשעה-שעה וחצי לאחר האימון מומלץ לאכול ארוחה גדולה יותר המכילה את כל אבות המזון, ובעיקר פחמימות מורכבות יחד עם מנת חלבון (לדוגמא, חזה עוף צלוי עם אורז מלא, סלט ירקות וכף טחינה).



* המידע המופיע כאן אינו מהווה המלצה לנקיטת הליך רפואי כזה או אחר. כל המסתמך על המידע המוצג עושה זאת על אחריותו בלבד. הגלישה בכפוף לתנאי השימוש באתר