מה עושים? מחטבים

האביב מגיע ועימו גם הבגדים המינימליים. מה עושים? מחטבים. לפני שנגלה את סוד הרגליים החטובות, הבה נגדיר מהו חיטוב: חיטוב הינו הפרדה ויזואלית של שרירי הגוף השונים.

כדי להגיע לגוף חטוב, יש להקפיד על אחוזי שומן תת-עורי נמוכים, המהווים תנאי הכרחי לחיטוב. אחוזי שומן אלו אינם קשורים לאימון כוח, אלא למאזן קלורי שלילי בלבד.

איך משיגים מאזן קלוריות שלילי? מה שמסייע להשגת מאזן שלילי (שיגרום לאיבוד שומן), ללא הרעבה עצמית הוא פעילות אירובית בינונית-מתונה, כלומר, פעילות הנמצאת בטווח בו אנו מסוגלים לנהל שיחה תוך כדי ביצוע המאמץ.

ההמלצה היא לביצוע תרגילים אלו במשך 150 דקות לפחות בשבוע, מתי שנוח לכם. בנוסף לפעילות זו, יש להקפיד על תפריט הולם.

איך מבליטים? כדי להבליט את השאר יש לבצע תרגילי התנגדות (אימון התנגדות הוא אימון משקולות או מכשירים), בהתאם למצבכם הגופני ורמת האימונים בה אתם נמצאים.

יש לבצע תרגילים בעומס עבודה בינוני-גבוה במינון הבא: שש עד 12 חזרות עד לכישלון ביצוע (מצב בו לא ניתן לקיים מספר חזרות רב יותר עקב עומס המשקל) לכל תרגיל. תרגילים אלו יבוצעו בשניים-שלושה סטים, אשר ביניהם נקיים הפוגה של 45 שניות עד דקה וחצי .

התרגילים המומלצים ביותר הינם תרגילים המערבים קבוצות שרירים רבות, והמהווים גירוי איכותי להפרשה של הורמון הגדילה, שתשפיע על התפתחות השריר - או בקיצור תגרום לנו לשרירים שלנו להיות מחוטבים.

דוגמה לתרגילי התנגדות שכאלה: מכרעים - תרגילי כריעה, סקוואט (תרגיל רגליים המבוצע בעיקר בהנחת משקולות על הכתף וירידה תוך קיבוע הגב ועלייה למצב עמידה) ועוד. קדימה לחטב.



* המידע המופיע כאן אינו מהווה המלצה לנקיטת הליך רפואי כזה או אחר. כל המסתמך על המידע המוצג עושה זאת על אחריותו בלבד. הגלישה בכפוף לתנאי השימוש באתר