אירובי, לעבודה על הגוף

תחום האירובי נחשף לראשונה לציבור האמריקאי בשנות ה-70 וה-80. ד"ר קנט קופר, שהיה לרופא בחיל האוויר האמריקאי נחשב לבר סמכא בתחום, הוציא לאור מספר ספרים בנושא האירוביקה.

כיום ידוע כי לכושר גופני בכלל, ולפעילות אירובית בפרט, יש קשר ישיר לאיכות חיים ובריאות. בעידן בו הקדמה והטכנולוגיה שינו את אורח חיינו והפכו את האדם לנייח יותר, עולה חשיבותה של הפעילות האירובית.

לפעילות האירובית מספר השפעות חיוביות על גופינו: שליטה על לחץ דם, חיזוק שרירים, מצב רוח מרומם בזכות הפרשת הורמון האנדורפין במוח (שאחראי על תחושת ה"היי"), שיפור תפקוד הלב והמערכת החיסונית.

לקראת הקיץ הלוהט, ניתן להשיג גוף מחוטב בעזרת מספר מכשירים שיעבדו על כל חלקי הגוף ויעניקו למתעמל/ת תחושת בריאות וקלילות. להלן טיפים לתרגיל אחד ופשוט מני רבים עבור כל אחד, אותם ניתן לבצע בכל מקום:

משקולות. הן חלק ממרכיבי הכושר הגופני שנקרא "כוח". המשקולת עובדת על התנגדות השריר ובתוך כך השריר נבנה מתעצב.

לחיטוב הזרוע האחורית תוך כדי תנועה יש להחזיק בשתי הידיים את המשקוליות ולהצמיד את הזרועות לצידי הגוף. פנים כף היד מופנה החוצה ולהעלות לאט את הזרועות לאחור בניעות מהירות – לבצע פשיטה בזרוע. יש לבצע שלושה סטים, בכל פעם 12 חזרות.

גומייה. עובדת על בניית העצם וחיטוב השריר ומפעילה עומס חיובי שעוזר לבנות אותם. לחיזוק עצם הירך החיצונית ולחיטוב השריר שלה יש לקשור את הגומייה סביב הקרסול או מעל קו הברכיים, ובמצב של עמידה לנוע מצד לצד בתנועות של סגירה ופתיחת הרגליים. יש לבצע שלושה סטים, בכל פעם 10 חזרות.

חבל. עובד בעיקר על סיבולת לב-ריאה ושריפת שומנים. מומלץ לדלג מינימום שלוש דקות ברצף, ולהפסיק בהדרגה. לאחר הפסקה של דקה יש לחזור על התרגיל.

קפיצי יד לפיתוח שרירי פרק כף היד והאמה ולשיפור זרימת הדם בגוף. תוך כדי תנועה, ניתן לשלב את המכשיר שעובד בעיקר על שריר האמה ומחזק את שרירי האצבעות. יש להגדיל את העומס של כל אחד מהתרגילים על ידי הגדלת החזרות בכל אחד מהסטים.

המידע באדיבות רשת חנויות "ENTER".



* המידע המופיע כאן אינו מהווה המלצה לנקיטת הליך רפואי כזה או אחר. כל המסתמך על המידע המוצג עושה זאת על אחריותו בלבד. הגלישה בכפוף לתנאי השימוש באתר