8 טיפים לתזונה בזמן הבחינות

השבוע יבחנו כ-300 אלף תלמידים בבחינות הבגרות הארציות.

בתקופת הבחינות הגוף צורך הרבה אנרגיה ולכן חשוב להקפיד על תזונה נכונה ופעילות גופנית מבוקרת, שיסייעו לנו להוציא את המרב הן מהגוף והן מהמוח, אשר עובד שעות נוספות בתקופה זו.

הקפדה על כללי תזונה פשוטים תעזור למתבגרים לעבור את הבחינות בקלות. להלן מספר עיצות לתזונה מומלצת לפני ובזמן המבחנים:

תזונה בתקופת הבחינות

1. מומלץ לאכול חמש מנות ירק ושלוש מנות פרי ביום.

2. יש להמעיט באכילת מוצרים עתירי שומן וקלוריות כגון ממתקים וחטיפים למיניהם.

3. רצוי לאכול ארוחות מסודרות: שלוש ארוחות עיקריות ביום ושתיים עד שלוש ארוחות ביניים.

4. גם במהלך תקופת הבחינות יש להקפיד לשמור על כושר ולעסוק בפעילות גופנית.

בזמן המבחן

5. כשעתיים לפני המבחן רצוי לאכול מנה או שתיים של פחמימות מורכבות בתוספת חלבון. לדוגמא: פרוסת
לחם עם גבינה או טונה, מנת עוף עם אורז או דגני בוקר מלאים (לא ממותקים) עם חלב.

רוצים לדעת עוד על תזונה נכונה? היכנסו לפורום תזונה ודיאטה
מבחנים מלחיצים אתכם? המומחים בפורום תמיכה נפשית יסייעו לכם

פחמימות מורכבות מתפרקות לאט וגורמות לתחושת שובע. אותן פחמימות גם מעודדות את שחרור הסרוטנין, חומר שגורם לנו להרגשה טובה ומשחררת.

6. כדי להעלות את רמת הריכוז במהלך המבחן, מומלץ לאכול סמוך למועד הבחינה פחמימה שתעלה את רמת הסוכר באופן מיידי. עדיף לאכול מנת פרי: תפוח, כוס ענבים או דובדבנים, ולא חטיף עתיר שומן וקלוריות.

מה אתם חושבים על בית- ספר? לתוצאות סקר

7. מי שחייב משהו מתוק, יכול לאכול קובייה עד שתי קוביות שוקולד או חטיף אנרגיה שמכיל עד 100 קלוריות.

8. כדי לא להגיע למצב של התייבשות, יש להקפיד על צריכת נוזלים מרובה בימים שקודמים למבחן ולהמשיך לשתות בזמן המבחן.

יש להקפיד על שתייה לא מתוקה. מי שמאוד רוצה לשתות שתייה מתוקה במהלך המבחן יכול לשתות מיץ טבעי כדוגמת מיץ תפוזים או מיץ תפוחים מהולים במים.

כמובן שיש להקפיד על שינה טובה לפני הבחינה ולא לשכוח ללמוד... אז שיהיה בהצלחה.

עוד על התמודדות עם תקופת בחינות:
להצליח במבחנים עם הפרעות קשב
לכל הסטודנטים: צאו מהפאניקה
10 טיפים לשיפור הזיכרון
תקופת מבחנים - שוברים את הלחץ עם פיתה



* המידע המופיע כאן אינו מהווה המלצה לנקיטת הליך רפואי כזה או אחר. כל המסתמך על המידע המוצג עושה זאת על אחריותו בלבד. הגלישה בכפוף לתנאי השימוש באתר