לחיות בשלום עם הסקיני ג'ינס

הישר משנות ה- 80 חוזר אלינו לארון הסקיני ג'ינס ומכאן חשיבות רבה לרגלים מחוטבות ומעוצבות. לצערינו הרב, רובנו לא התברך בירכיים צרות ורגלים ארוכות שיהלמו את גזרת הסקיני ג'ינס, אך עם עבודת פילאטיס נכונה להארכת השריר ועיצובו נוכל גם אנו להשתחל למכנסי ה"צינור":

1. עמדי עמידת פיסוק רחבה כשהרגלים פונות כלפי חוץ (Turn Out) והידיים לצידי הגוף. כופפי את הברכיים החוצה והעלי את הידיים למעלה. חזרי על התרגיל 15 פעם. הקפידי על הוצאת אוויר בזמן יישור הרגליים.

2. עמדי בעמידת פישוק כשהברכיים כפופות כלפי חוץ וכפות הידיים מונחות על מפרקי הירך. הרימי את עקב רגל ימין למעלה ולחצי למטה. חזרי על התרגיל 20 פעם בשתי הרגליים. הקפידי על שאיפת אוויר בזמן לחיצת העקב מטה.

3. שכבי על צד ימין כשהרגליים מיושרות מעט קדימה מקו הגוף: רגל עליונה באוויר בגובה האגן, יד ימין ארוכה מתחת לראש וכף יד שמאל מונחת לפני החזה. הובילי את הרגל העליונה קדימה כשהיא ישרה ולכיוון הפנים ב- Flex והחזירי לאחור אל קו האגן. חזרי על התרגיל 20 פעם בכל רגל בהחלפת צדדים. הקפידי על לחיצת הבטן פנימה בזמן התרגיל.

עוד על חיטוב לנשים:
פילאטיס, למען חזה זקוף
תרגילי כושר לחיטוב נשי
איך להתאמן כדי לרזות?
ריקודי בטן, זה לא רק ענטוז
טיפים: כך תשיגי ישבן חטוב

4. שכבי על הגב כשרגליים ישרות למעלה ב-90 מעלות לגוף (אפשר להניח כרית מתחת לאגן). מקמי את מכשיר הפיזיקל מסביב לקרסוליים, וכהידיים לצידי הגוף לחצי את הירכיים החוצה תוך לחיצת הפיזיקל 40 פעמים. חזרי על התרגיל שלוש פעמים, נוחי דקה בין התרגילים. הקפידי על נשיפת אוויר ולחיצת הבטן פנימה בכל לחיצה.

5. שכבי על האמה הימנית כשהרגליים ישרות בהמשך לעמוד השדרה, מכשיר הפיזיקל ממוקם בין הקרסוליים וכף יד שמאל מונחת לפני החזה. לחצי את הפיזיקל אל הרגל התחתונה בעזרת הרגל העליונה והרפי לאט. עשי זאת 40 פעמים רציפות. חזרי על התרגיל שלוש פעמים, נוחי דקה בין התרגילים. הקפידי על נשיפת אוויר בזמן לחיצה.

רוצים לשמוע עוד תרגילי פילאטיס? הכנסו עכשיו לפורום בניהולה של דליה מנטבר
רוצים טיפים נוספים על כושר גופני? הכנסו לפורום והתייעצו עם מאמני כושר מוסמכים

* המידע המופיע כאן אינו מהווה המלצה לנקיטת הליך רפואי כזה או אחר. כל המסתמך על המידע המוצג עושה זאת על אחריותו בלבד. הגלישה בכפוף לתנאי השימוש באתר