פילאטיס, והחזה מזדקף

הפילאטיס הוא אימון גופני, המחזק את השרירים, מגמיש ומייצב את הגו ובעיקר מעניק אנרגיות חדשות והרגשה טובה לאורך כל היום. חלק חשוב בהשגת חזה זקוף יותר, הוא בהחזקה נכונה יותר של הגו ובשיפור היציבה.

כאשר הגו מוחזק ישר וזקוף, שרירי החזה לחוצים בצורה איזומטרית ואז האזור שנמצא ממש מעל השדיים יוצר נפח, או "גבעה" כזו שבה החזה ניראה הרבה יותר גבוה וזקוף.

כדי להרגיש את שריר החזה המדובר, הניחי את האגודלים מתחת לבית השחי ואת שאר האצבעות מעל השדיים, בגובה בית השחי. לחצי את המרפקים לכיוון הגוף ובו זמנית הרימי את איזור בית החזה והרגישי את השריר עובד, זה האזור שאנו רוצות לחזק ולעצב בסופו של דבר.


לפניך תרגילים לחזה זקוף יותר. בכל התרגילים יש להקפיד על מנח גוף יציב, לחיצת (הידוק) הבטן פנימה לכיוון עמוד השדרה בזמן הנשיפה ולחיצת השכמות כלפי מטה, ובשאיפת אויר - פתיחת אזור הצלעות הצידה. את התרגילים הקפידי לבצע בכל יום, ורצוי אפילו פעמיים ביום, והתוצאות תמהרנה להגיע, כמו גם המחמאות:

1. אחזי את הפיסיקל (אפשר גם כרית או כדור קטן), לפני החזה, מרפקים כפופים וגבוהים בקו הכתפיים. לחצי את הפיסיקל בנשיפה ארוכה, קחי אויר ושחררי בהתנגדות קלה. בארבע ספירות ללחוץ ובשתי ספירות לשחרר.
יש לחזור על תרגיל זה 20 פעמים רצופות.

<-@-a href=/Prices.aspx id=tip_button>לקבלת הצעת מחיר לניתוח פלסטי
2. באותה אחיזה, לחצי את הפיסיקל בלחיצות קטנות וחזקות ,על כל שתי לחיצות לשאוף אויר ועל כל שתי נשיפות לנשוף אותו החוצה. יש לחזור על תרגיל זה 50 פעמים רצופות.

3. הניחי את הפיסיקל בצד הגוף על המותן ובחלק הפנימי של המרפק, כלומר: שהפיסיקל יהיה במנח אלכסוני בין המותן למרפק בשתי נקודות מגע, כשאמת היד משוחררת לכיוון הרצפה. לחצי את הפיסיקל לכיוון המותן בנשיפה ארוכה ובשאיפת אויר שחררי בהתנגדות קלה, תוך לחיצת המרפק לכיוון הגוף ולאחור. יש לחזור על תרגיל זה 20 פעמים רצופות.

רוצים עוד טיפים על אימון גופני? היכנסו לפורום המומחים שלנו

4. באותה אחיזה,לחצי את הפיסיקל בלחיצות קטנות וחזקות, בכל שתי לחיצות שאפי אויר ובכל שתי לחיצות נשפי אותו החוצה. יש לחזור על תרגיל זה 50 פעמים רצופות.

5. עמדי עמידת שש, על הברכיים ועל כפות הידיים. הרחיקי מעט את כפות הידיים לאורך הרצפה והובילי את הכתפיים שתהיינה ממש מעליהן. כופפי מרפקים החוצה בשאיפת אויר, ובנשיפה ישרי את המרפקים.
יש לחזור על תרגיל זה 15 פעמים רצופות.

6. שכבי על צידך הימני כשיד ימין מונחת ארוכה וישרה מתחת לראש, יד שמאל מונחת כפופה לפני החזה, ושתי הברכיים כפופות מעט אף הן. העבירי משקל אל היד השמאלית, התומכת, והרימי בנשיפה את פלג הגוף העליון מהרצפה, כשיד ימין נשארת צמודה לאוזן. בשאיפת אויר חזרי אל הרצפה בהתנגדות קלה. יש לחזור על התרגיל 10 פעמים בכל צד.

רוצים לדעת מדוע כל כך הרבה אנשים מכורים לפילאטיס? הכנסו לפורום



* המידע המופיע כאן אינו מהווה המלצה לנקיטת הליך רפואי כזה או אחר. כל המסתמך על המידע המוצג עושה זאת על אחריותו בלבד. הגלישה בכפוף לתנאי השימוש באתר