המים כתזונה לך ולתינוקך

כל המומחים מסכימים כי הנקה הינה התזונה האופטימלית עבור גדילת והתפתחות תינוקך, הידעת כי גם לך ההנקה טובה? מלבד הנוחות הזמינות והחסכון הכספי, הנקה תסייע לך לחזור לגזרה שלך לפני ההריון.

מחקרים הראו כי נשים מניקות ירדו במשקל יותר מנשים של הניקו. לנשים מניקות יש סיכון נמוך יותר לפתח את מחלות סרטן השד, השחלות ואוסטאופרוזיס.

אם את מניקה, המשקל שצברת במהלך ההריון ירד גם בלי שתרעיבי את עצמך. דווקא בתקופה זו, מה שאת אוכלת ושותה עשוי להשפיע על תינוקך. הקפדה על תזונה מאוזנת ונכונה תשמור על בריאותך ועל איכות החלב.

בתקופת ההנקה הצרכים הקלוריים שלך עולים משמעותית, וישנה חשיבות גדולה למה אוכלים ופחות למספר הקלוריות. התזונה המומלצת לאשה מניקה אינה שונה בעצם מהמלצות התזונה לכלל האוכלוסיה, והתזונה הנכונה נשענת על שמונה עקרונות:

1. אכלי מאוזן. תזונה מאוזנת תכלול מזונות מכלל קבוצות המזון, התמקדי בפחמימות מורכבות כמו דגנים מלאים: אורז מלא, קינואה, חיטה מלאה. אכלי ירקות ופירות, מוצרים העשירים בחלבונים כמו מוצרי חלב דלי שומן, בשר, ביצים וקטניות.

2. הקפידי על ארוחות מסודרות. בוקר, צהריים וערב כמו גם שתי ארוחות ביניים.

3. אכלי מגוון. תזונה נבונה מתבססת על בחירת מגוון המזונות מכל קבוצות המזון. המזונות כוללים שילובים של רכיבי מזון, אין מזון אחד המסוגל לספק את כל רכיבי המזון הנדרשים לך, בכדי לקבל את כל רכיבי המזון בחרי מכל קבוצות המזון, וגווני גם בין המזונות בתוך קבוצת המזון.

4. אכלי מזונות עשירים בסידן. בין רכיבי התזונה החשובים שאת זקוקה להם בזמן הנקה הינו הסידן. מזונות עשירים בסידן הינם מוצרי חלב דלים בשומן כמו יוגורט או גבינה, סלומון, ברוקולי, כרוב, שומשום , טחינה או טופו.

5. שתי מספיק מים בשביל לשמור על כמות החלב שלך. הקפידי לשתות הרבה מים, לפחות 13 כוסות מים ביום. שתיית מים מספקת תסייע לגופך לייצר מספיק חלב עבור תינוקך.

בתקופת ההנקה גוף האם צריך כמות נוזלים רבה כדי לייצר עד 800 מ"ל של חלב מידי יום. חלב אם, ממנו ניזון תינוקך, מורכב בעיקרו ממים. לכן חשוב שתקפידי על שתיית מים במשך כל תקופת ההנקה.

6. שימי לב למה שאת אוכלת. רכיבים כמו אלכוהול, קפאין ורעלים אחרים יכולים לעבור לחלב האם לכן מומלץ להימנע בזמן ההנקה משתיית אלכוהול - האלכוהול עובר בחלב לתינוק. גם מקפאין כדאי להישמר.

נסי להימנע משתיית משקאות המכילים קפאין (קפה, תה, קולה או קקאו). כוס קפה של הבוקר לא תזיק לתינוק, אולם יותר מדי קפאין יכול לגרום להפרעות ישנה, עצבנות, חסר שקט וירידה באכילה.

7. ירידה במשקל. מרבית המשקל שנוסף בהריון הוא נוזלים ומשקל התינוק ולא דווקא שומן. לוקח מספר שבועות, ולפעמים אף חודשים, עד שהנוזלים מההריון ירדו.

8. היי סבלנית. לקח לך תשעה חודשים לצבור את המשקל, תני לעצמך קצת זמן. אם תקפידי על תזונה מאוזנת ופעילות גופנית תראי תוצאות עם הזמן. בכל מקרה, זכרי כי בתקופת ההנקה לא מומלץ לעשות דיאטה, מכיוון שהיא עלולה לפגוע בהרכב חלב האם.

המים לתינוק

המים הינם גורם מרכזי בחיי תינוקכם ומהווים כ-75% ממשקל גופו. מצד שני מערכת הכליות בגופו עדיין לא בשלה לחלוטין. מסיבות אלו צריכים המים שתינוקכם שותה (או המים שבהם אתם מכינים את המזון שלו) להיות באיכות גבוהה במיוחד. יש להתייחס לאיכות המים בדיוק כמו שמתייחסים לאיכות התזונה.

המים חייבים לעמוד בקריטריונים מחמירים בהרבה מאלה הנצרכים על ידי אדם מבוגר. שני קריטריונים חשובים במיוחד לתינוקך: מים נקיים לחלוטין ומים עם הרכב מינרליים מאוזן.

בית חולים "מאיר" בכפר סבא ערך מחקר שהוכיח כי המסת אבקת תחליפי החלב ב'מי עדן' יוצרת את ההרכב התזונתי הקרוב ביותר לחלב אם. המחקר הראה באופן מובהק כי בגלל מיעוט המלחים ב'מי עדן', נרשם לחץ הדם נמוך יותר אצל תינוקות שקיבלו תחליף חלב אם המומס במים אלו, לעומת תינוקות שקיבלו אבקת תחליף חלב אם המומס במי ברז רתוחים.

בתנאים רגילים אין צורך בתוספת מים לתינוקות עד גיל חצי שנה, כל זאת בתנאי שהוא מקבל את הכמות המתאימה של חלב האם או תרכובות מזון לתינוקות בריכוז נכון (לפי הנחיות על הקופסא: יחס קלוריות/נפח נוזל)

האם צריך להרתיח מים מינרלים לתינוקות? לפי המלצות של משרד הבריאות בישראל עד גיל שנה יש להרתיח לפחות למשך שתי דקות את כל סוגי המים, כולל מים מינרלים, מים מבוקבקים, מים במיכלים ומי ברז ולקרר לפני השימוש.

ניתן לאחסן מים מורתחים במקרר למשך יומיים עד שלושה ימים, או במשך 24 שעות בטמפרטורת החדר במיכל מעוקר וסגור הרמטית.

לאתר המבצע ליולדות של מי עדן



* המידע המופיע כאן אינו מהווה המלצה לנקיטת הליך רפואי כזה או אחר. כל המסתמך על המידע המוצג עושה זאת על אחריותו בלבד. הגלישה בכפוף לתנאי השימוש באתר