כך תיכנסי לכושר אחרי הלידה

1. כל יולדת מכירה את הרצון העז לחזור ולהיכנס לג'ינס האהוב עליה מהתקופה לפני ההריון, ומחכה כבר לרגע שעודפי הק"ג ירדו ממנה וגופה יחזור למצב המוכר לה, אבל המציאות אינה כזאת, לכן התחילי את החזרה לגיזרה לאט, עם אכילה בריאה ופעילות גופנית מתונה.

2. אם את מניקה, המשקל העודף ירד בסופו של דבר מבלי שתרעיבי את עצמך ומבלי שתיפגעי בהנקה. זכרי כי בהנקה את שורפת 500 קלוריות נוספות, שרובן שומן.

מתי אפשר להתחיל? מומלץ לתת לגוף לנוח לפחות ששה שבועות מהלידה.זהו זמן משכב הלידה, ובתקופה זו הגוף חוזר בהדרגה לאיזון ההורמונלי והגופני שקדם להריון.

תקופה זאת הינה אינדיבידואלית עבור כל אשה, ובכל מקרה, החזרה לפעילות גופנית צריכה להיות איטית, הדרגתית ותוך כדי התייעצות עם הרופא המטפל.

החזרה לכושר אינה אומרת בהכרח שאת צריכה להיפרד מתינוקך. להלן מספר רעיונות לעשות זאת יחד עם תינוקך:

3. קחי את תינוקך במנשא או בעגלה לצעידה מהירה. שניכם תיהנו מהאוויר הצח, ואת תרוויחי אימון.

4. פעילות גופנית בבית באמצעות הליכון, אופני כושר או קלטות וידאו יכולות לספק פיתרון טוב.

5. את יכולה לבצע תרגילים עם תינוקך - ריקוד עם התינוק בזרועותייך, תרגילי בטן עם תינוקך מונח על ירכייך, ואפילו לבצע תרגילי הרמת משקולות עם התינוק.

6. חיזוק שרירי רצפת האגן הינו אחד מהתרגילים המומלצים בתקופה זו, בכדי להחזיר את השרירים לתפקוד תקין לאחר הלידה ולמנוע דליפות שתן - מצב שכיח בקרב אמהות חדשות.

את כיווץ שרירי רצפת האגן ניתן לבצע בכל מצב - ישיבה, שכיבה ועמידה ותוך פעילויות היום-יום כמו שטיפת כלים, צפייה בטלוויזיה או הנקה.

בכדי לבצע את התרגיל דמייני כי את מנסה לעצור את זרם השתן, התחושה צריכה להיות של כיווץ - סגירה ומשיכה פנימה. התרגיל נשמע אולי קל, אבל השתדלי לא לשתף את הבטן, הרגליים והישבן בזמן התרגיל, אלא רק שרק שרירי רצפת האגן יעבדו.

בצעי את הכיווץ למשך 10 שניות תוך כדי נשימה, עם הרפיה של 10 שניות עד לכיווץ הבא. ככל שמתרגלים כך יהיה לך קל יותר, ותחזקי את רצפת האגן.

7. שתי הרבה מים לפני, במהלך ולאחר הפעילות הגופנית. ישנה חשיבות גבוהה לשמור על מאזן נוזלים תקין, במיוחד בתקופת ההנקה.

8. בכל מקרה אל תגזימי עם הפעילות הגופנית. לאחר הלידה המפרקים חלשים ויכולים לגרום לבעיה, לכן בצעי את התרגילים בזהירות והימנעי מקפיצות וכיפוף עמוק של המפרקים.

לאתר המבצע ליולדות של מי עדן



* המידע המופיע כאן אינו מהווה המלצה לנקיטת הליך רפואי כזה או אחר. כל המסתמך על המידע המוצג עושה זאת על אחריותו בלבד. הגלישה בכפוף לתנאי השימוש באתר