רוצים לרזות? קבלו תפריט לדיאטה

עלית על המשקל ונחרדת לראות את המספר שהוא הציג? עושה רושם שהגיע הזמן להתחיל לעשות דיאטה.

כולנו יודעים עד כמה השמנת יתר מסוכנת לבריאות, אבל לא רבים מודעים לכך שכל קילוגרם שומן שנסיר מגופנו (כן, אפילו ק"ג אחד) יוכל לשפר אצלנו באופן משמעותי את התחלואות הנלוות להשמנה, כמו סוכרת ויתר לחץ דם.

הדרך הבטוחה והבריאה ביותר לרדת במשקל היא באמצעות ירידה איטית וקבועה של 0.5-1 ק"ג בשבוע. כל ירידה מהירה יותר עשויה לגרום לנו לאבד שרירים במקום שומנים, ולסכן אותנו בהיווצרות אבנים בכיס המרה וחוסרים בויטמינים חיוניים.

קילוגרם שומן גוף מכיל כ-7,000 קלוריות. לפיכך, אם ניצור הפסד שבועי של 7,000 קלוריות באמצעות דיאטה, ספורט או שניהם - אנחנו צפויים לאבד קילו אחד במשקל מדי שבוע.

להתייעצות על תזונה ודיאטה, היכנסו לפורומים שלנו:
פורום פוד קוא'צינג
פורום תזונה ודיאטה
פורום תמיכה בדיאטה
פורום תזונה ודיאטה בילדים
פורום ויטמינים ותוספי תזונה

מומלץ לאכול מזון מגוון, הכולל לחם ופסטה מחיטה מלאה, אורז מלא ודגנים נוספים, וחמש מנות פירות וירקות ליום.

גם פעילות גופנית יום-יומית כחלק משגרת החיים חשובה לשמירה על המשקל, ומומלץ לבצע לפחות 30 דקות פעילות ליום במרבית ימות השבוע.

כדי שתוכלו לצאת לדרך עכשיו ומייד הכנתי לכם שלושה תפריטים להתחלה קלה ונעימה. שלושת התפריטים מאוזנים מבחינת אבות המזון, והם מורכבים בממוצע מ-50% פחמימות, קצת פחות מ-30% שומנים, והיתר - חלבונים.

במהלך הדיאטה מומלץ לשתות לפחות 10 כוסות מים ביום. בהמשך יש כמובן צורך לשנות את התפריט על מנת לגוון, וכמובן להתייעץ עם דיאטנית, כדי שתתאים את התפריט להעדפותיכם הקולינריות. אגב, לסדר הארוחות המוצע כאן אין כל חשיבות, וניתן לשנות אותו. והעיקר - שיהיה הרבה בהצלחה.

תפריט ראשון: 1,200 קלוריות

ארוחת בוקר. 2 פרוסות לחם קל, כף גבינה לבנה 5%, ירק.

ארוחת ביניים. פרי.

ארוחת צהריים. חזה עוף מוקפץ או עשוי במחבת טפלון (כ-150 גר'), ירקות מבושלים.

ארוחת ביניים. 2 ביסקוויטים של פתי בר או פרי.

ארוחת ערב. 2 פרוסות לחם קל, ביצה, כ-50 גר' גבינה לבנה 5% (כ-2 כפות), סלט ירקות.

במשך הערב. כוס גלידה דיאט.

איך אתם עושים דיאטה? לתוצאות הסקר

תפריט שני: 1,400 קלוריות

ארוחת בוקר. גביע יוגורט 3% + 2 כפות גרנולה.

ארוחת ביניים. פרי.

ארוחת צהריים. צלחת ספגטי + רוטב עגבניות (כ-250 גר').

ארוחת ביניים. גביע יוגורט פירות 3%.

ארוחת ערב. פרוסות לחם קל, פרוסה גבינה צהובה 9% (אפשר להכין טוסט), 5 זיתים, סלט ירקות.

במשך הערב. פרוסת לחם קל עם כף טחינה ופרוסת נקניק פסטרמה.

עוד על דיאטות:
מאכלים דיאטטיים משמינים?
האם שמנים פחות חכמים?
מדוע כל כך חשוב לאכול סלט?
זהירות! אוכל ממכר כמו סמים
10 מיתוסים על הרזייה

תפריט שלישי: 1,600 קלוריות

ארוחת בוקר. לחמניה קטנה עם 2 כפות טונה בשמן (לסחוט את השמן לפני), מלפפון חמוץ.
<@ --- IMG_2 --- @>
ארוחת ביניים. פרי.

ארוחת צהריים. 2-3 קציצות בשר קטנות, 6 כפות אורז לבן מבושל (בערך ספל), ירקות מבושלים או סלט ירקות + כפית שמן זית.

ארוחת ביניים. חטיף אנרגיה או שקית במבה קטנה.

ארוחת ערב. ספל מרק אפונה, 1 פרוסת לחם.

במשך הערב. מעדן דיאט.

לאתר המרכז לטיפול בהשמנת יתר



* המידע המופיע כאן אינו מהווה המלצה לנקיטת הליך רפואי כזה או אחר. כל המסתמך על המידע המוצג עושה זאת על אחריותו בלבד. הגלישה בכפוף לתנאי השימוש באתר