ילדים, רוצים להיכנס לכושר?

ילדים, למה אתם מחכים? התחילו לעסוק בפעילות גופנית! זה אולי נראה לכם מסובך, אבל שילוב פעילויות גופניות בשגרת היום שלכם, זה הרבה יותר קל ממה שאתם חושבים. בין אם מדובר בהליכה, עליה במדרגות, רכיבה על אופניים או גלישה עם רולרבליידס, סקטים או סקייטבורד - חשוב כי סך כל הפעילויות יעלו על 30 דקות יומיות.

פעילות גופנית בבית הספר. השתדלו להפיק את המיטב משיעורי הספורט בבית הספר ואם אפשר תהיו פעילים גם בהפסקות. בכל בית ספר יש ילדים המשחקים במשחקי כדור או במשחקי תנועה (תופסת, לדוגמא) - אין שום סיבה שלא תצטרפו אליהם וכך תוציאו יותר אנרגיה גם בבית הספר.

תזיעו, בלי להתבייש. פעילות גופנית אינטנסיבית קבועה, הגורמת לכם להזיע, עוזרת ללבכם לפעול טוב יותר, מעניקה לכם מרץ וגורמת לכם להיראות ולהרגיש טוב יותר. מומלץ להתחיל בחימום קל להעלאת הדופק ולאחריו מספר מתיחות לחלקי הגוף השונים.

לאחר מכן מומלץ לעבור לפעילות האירובית כגון: הליכה, ריצה, משחקי כדור או משחקי תנועה אחרים שלאחריהם אימון כוח, ובסוף האימון מומלץ להקדיש מספר דקות למתיחות ולהורדת הדופק.

התאמנו עם חברים או בני משפחה. הרבה יותר כיף להיכנס לכושר עם חברים או עם בני משפחה. עודדו אותם להצטרף אליכם לפעילות ודאגו כי הפעילות אותה אתם בוחרים תהיה מהנה.

גם אכילה בריאה זה כיף. עסקו בפעילויות שאתם מחשיבים לכיפיות ואכלו מאכלים בריאותיים שאתם אוהבים. אל תחששו להתנסות בפעילויות או בענפי ספורט חדשים, ובאותה מידה גם במאכלים חדשים.

רק כך תוכלו להיפתח בפני אופקים חדשים ואופציות נוספות לבחירה והכל בדרך למראה טוב יותר, לכושר טוב יותר ולהרגשה טובה יותר. אל תשכחו להציב מטרות ויעדים מציאותיים וברי מימוש.

טיפ להורים. פעילות גופנית בילדים ניתן להתחיל למעשה בכל גיל, אך חשוב להתאים את סוג הפעילות לכל גיל ולמאפייניו:

1. לילדים בגיל הגן (גילאי 4-5) מומלץ להתמקד בחינוך לתנועה, במיומנויות יסוד, בתרגילים המשלבים מודעות גופנית והתמצאות במרחב.

2. לילדים בכיתה א-ג (גילאי 6-8) מומלץ להתמקד במשחקי תנועה ובחיזוק מיומנויות היסוד.

3. לילדים בכיתה ד'-ו' (גילאי 9-12) מומלץ להתמקד במשחקי תנועה, משחקי כדור ומיומנויות ספורט.

איך עושים לילדים אימון אירובי ואימון כוח בצורה נכונה? אצל ילדים אין עדין התמחות של מערכות הגוף והשרירים, לכן אין טעם באימונים אירוביים מפרכים או באימוני כוח עצימים. שני טיפים חשובים:

1. באימונים האירוביים (ריצה, רכיבה על אופניים, הליכה, שחיה וכדומה) הדגש צריך להיות על משך האימון, ופחות על ה"עצימות". מאחר וילדים נוטים להתעייף מהר עדיף שיבצעו פעילות קלה יחסית זמן רב מאשר פעילות קשה לזמן קצר. בשלבים המאוחרים יותר עם העלייה ביכולות ניתן להעלות גם את קצב הפעילות.

2. שיפור מרכיב הכוח יעשה על ידי שיפור הקואורדינציה, לכן בהתחלה מומלץ לעבוד יותר על תרגילי קואורדינציה פשוטים ובשלבים מאוחרים יותר לעבור לאימון קואורדינציה וכוח עם משקל הגוף או עם משקלים תת מרביים. בשלבים המתקדמים יותר לקראת גיל ההתבגרות ניתן לבצע אימון כוח עצים יותר.



* המידע המופיע כאן אינו מהווה המלצה לנקיטת הליך רפואי כזה או אחר. כל המסתמך על המידע המוצג עושה זאת על אחריותו בלבד. הגלישה בכפוף לתנאי השימוש באתר