הליכה קצרה עדיפה על ארוכה

מתברר שארבעה קטעי הליכה קצרים ביום עשויים להיות יעילים יותר בהפחתת יתר לחץ דם בהשוואה לפרק הליכה ממושך אחד, כך קובע מחקר שפורסם שפורסם בחודש ספטמבר.

המחקר, שממצאיו התפרסמו בכתב העת Journal of Hypertension הישוו חוקרים מאוניברסיטת אינדיאנה את האפקט של ארבעה קטעי הליכה יומיים בני 10 דקות לעומת הליכה אחת רציפה של 40 דקות, על 20 נבדקים בעלי קדם-יתר לחץ דם (Pre-Hypertension).

בקדם-יתר לחץ דם, מצב שבו לחץ הדם הסיסטולי נע בין 120-139 מ"מ כספית ולחץ הדם הדיאסטולי בין 80-89 מ"מ כספית, לחץ הדם מטפס אל מעבר לערכים התקינים וברבות הימים עלול להפוך ליתר לחץ דם. יתר לחץ דם קשור בהתפתחות אוטם שריר הלב, כשל לבבי, כשל כלייתי, שבץ מוחי ודימומים.

החוקרים מצאו ששני סוגי הפעילויות, הליכה במקטעים והליכה רציפה, תרמו להפחתת ערכי לחץ הדם, אולם האפקט שלאחר ההליכה במקטעים נמשך זמן רב יותר - 11 שעות לעומת שבע שעות לאחר ההליכה הרציפה.

"אין לנו עדיין הסבר מדוע ההליכה במקטעים היתה יעילה יותר", אמרה פרופסור ג'נט וולאס, חברת צוות המחקר, "וזאת על רקע העובדה שמחקרים רבים מראים שדווקא הליכה יומית רציפה תורמת יותר ובמגוון רחב יותר של תועלות בריאותיות".

אולם ממצאי המחקר הנוכחי עשויים בהחלט לעודד את אותם אנשים שלא מוצאים את הזמן לביצועה של פעילות גופנית יומית רציפה.

"הבעיה הגדולה ביותר עבור מרבית האנשים היא שאין להם זמן", הוסיפה פרופסור וולאס, "אתה בטח חושב לעצמך, אין לי את הזמן ללכת למכון הכושר ולבלות שם 40 דקות בפעילות רציפה, אבל אולי יש לי 10 דקות כאן ועוד 10 דקות שם וכך אוכל לצבור את מנת הפעילות היומית שלי. ארבעה מקטעים של 10 דקות הליכה ביום הם בהחלט פתרון אידיאלי עבור אותם אנשים".

לאתר של מכון וינגייט



* המידע המופיע כאן אינו מהווה המלצה לנקיטת הליך רפואי כזה או אחר. כל המסתמך על המידע המוצג עושה זאת על אחריותו בלבד. הגלישה בכפוף לתנאי השימוש באתר