כל היתרונות שבמכונת ריצה

זוכרים איך ישבתם סביב שולחן החג בערב ראש השנה ונשבעתם לעצמכם שאחרי החג אתם מתחילים דיאטה ונרשמים לחדר הכושר? אנחנו, בכל אופן, לא שכחנו ויש לנו הצעה מעניינת בשבילכם: תתחילו לרוץ או ללכת.

אחת הפעילויות הנפוצות שמשמשות את עורכי דיאטות החג היא ההליכה או הריצה. הליכה הינה פעילות גופנית מתונה שמפעילה את הגוף בתנועה מאוזנת והרמונית. ההליכה הינה פעילות בריאה, התורמת רבות במישור הגופני, הנפשי, הקודניטיבי והחברתי.

אנשים מעדיפים ללכת או לרוץ בזמנים שונים, כאשר לכל זמן הליכה יש את היתרונות המיוחדים לו: הליכת הבוקר מעוררת, מאזנת את הגוף וממריצה אותו. הליכת הצהרים משחררת מעייפות ומלחצי אמצע היום, והליכת הערב מרפה את המתחים שהצטברו במשך היום ומסייעת לשנת לילה רגועה.

היתרונות הגדולים של מכונת הריצה בחדר הכושר באים לידי ביטוי בעיקר בימי החורף הקרים ובימי הקיץ הלוהטים, שכן בחדר הכושר נהנים מאוויר ממוזג כל השנה. כך גם התירוץ של "חם מידי" או "קר מידי" פורשים לגימלאות.

מעבר לכך, הליכה או ריצה בצד כבישים או רחובות ראשיים חושפת אותנו לזיהום אוויר שפוגע בבריאות, במיוחד בעת פעילות מאומצת.

עוד על דיאטה וכושר:
הפקת לקחים: טיפים לצליחת ארוחות החג הבאות
סגולותיו הבריאותיות של הדבש
10 טיפים: איך להישאר רזים גם בחגים?
שיטה נוספת להרזייה: רוקדים כמו כוכבים
עצלנים? גם לכם מצאנו פיתרון

בהליכה או ריצה על מכונת הריצה בחדר כושר יש לנו אפשרות לדעת בדיוק איזה מרחק הלכנו, באיזה קצב ומה ההספק שלנו מבחינת זמן. כמו כן, ניתן לבחור ולהגדיר בהליכון תוכנית אימונים מסויימת, כגון: הליכה בשיפוע.

במרבית ההליכונים ניתן למצוא מד דופק, כך המתאמן יכול לדעת מה הדופק שלו בכל שלב ולכוון את עצמו לדופק המטרה בקלות. למבוגרים מומלץ תמיד לוודא מה הדופק בזמן הפעילות, בייחוד בחלקים היותר מאומצים של הפעילות, ולוודא שזה תואם לדופק המטרה שנקבע עם המדריך.

לאנשים בריאים,כמעט בכל גיל, מומלץ לשלב ריצה בזמן הפעילות שלהם . ניתן להתחיל בהליכה מתונה עד מתגברת למשך 10 - 15 דקות, ולאחר מכן להעלות את המהירות כל כמה דקות בצורה מתונה ואחראית, עם המון הקשבה לגוף.

לשיפור הכושר הגופני ממומלץ לבצע אימוני אינטרוול. אימון זה משלב בתוכו פעילות מתונה ופעילות מאומצת ומאפשר ללב לפעום במקצבים שונים, דבר המשפר את יכולת ההתאוששות של הלב ממאמץ. מומלץ להצטייד בבקבוק מים, בכדי ללגום לגימות קטנות לאורך כל זמן ההליכה, ובזוג נעליים טובות.



* המידע המופיע כאן אינו מהווה המלצה לנקיטת הליך רפואי כזה או אחר. כל המסתמך על המידע המוצג עושה זאת על אחריותו בלבד. הגלישה בכפוף לתנאי השימוש באתר