לרוכבים המתחילים: כך תרכשו אופניים

רכיבה על אופניים נחשבת לאחת מהפעילויות האירוביות הידידותיות ביותר לגוף, הכרוכה בעומס מינימאלי על הפרקים ועל הבירכיים. רכיבה על אופניים מסייעת להארכת השרירים, פיתוח הקואורדינציה, חיזוק העצמות ומשפרת את הכוח, הסיבולת וכושר לב ריאה.

לילדים, הרכיבה על אופניים מסייעת לאומדן מרחק ותנועה, לשימוש נכון בגוף בכדי להשיג שיווי משקל, יציבה נכונה ומשפרת את הביטחון העצמי, שכן הילד מבצע את הפעילות באופן עצמאי לכל תלות בגורם נוסף.

רכיבה על אופניים הינה פעילות המתאימה לטווח גילאים רחב היא משפרת את ההרגשה הכללית, מפחיתה סטרס, מעלה את רמת האנרגיה, תורמת לשינה טובה יותר ומשפרת את הבריאות הנפשית. בנוסף, ניתן לשרוף יותר קלוריות ברכיבה מאשר בריצה, שכן ניתן להמשיך בפעילות לזמן ממושך יותר.

איך מתחילים? קונים אופניים. קניית אופניים היא עסק רציני ומומלץ לקנות אופניים רק בחנויות האופניים המקצועיות, בכדי לקבל את הייעוץ המקצועי ביותר והתאמת האופניים למידות הרוכב ולסגנון הרכיבה.מספר טיפים לקנייה נכונה:

1. שלדת האופניים. השלדה צריכה להיות בגודל מתאים לרוכב כך שבמצב של עמידה הוא יוכל להגיע עם שתי הרגליים על הקרקע, ובמצב של נסיעה הוא יוכל לתפעל בנוחות את מערכות ההילוכים והמעצורים.

2. מושב. מושב קשיח מותאם לגודל הרוכב עדיף על פני מושב רך. לאורך זמן ימנע מושב קשיח כאבים בישבן, מכיוון שהוא פחות בא במגע עם הגוף ומאפשר פידול נוח של הרגליים מבלי להיתקע במושב.

3. קסדה. הקסדה צריכה להתאים לגודל הראש של רוכב האופניים, עם אפשרות לרכיסה. אין להשתמש בקסדה שנפלה בעבר במהלך נסיעת אופניים מכיוון שיתכנו בה סדקים מיקרוסקופים שיפגמו בהגנה על הגולגולת בזמן נפילה.

עוד על כושר גופני:
מה הסוד הכמוס של סבא?
מדריך הכושר לעצלן המצוי
בדיאטה ופעילות גופנית: העיקר ההתמדה
כושר לחיזוק הזוגיות
עושה כושר? לא צריך לצום

ציוד ומיגון חיוני

הציוד המומלץ לכל רוכב אופניים הינו: בנדנה מנדפת זיעה, כפפות, משקפיים מיוחדים להגנה מפני שמש, חול וחצץ , חולצה מנדפת זיעה עם כיסים מאחור לנסיעת חפצים, טייץ מנדף זיעה עם ספוג פנימי ונעלי רכיבה מיוחדות המאפשרות חיבור לפדל עם סוליה מחוספסת (ניתן ללכת איתן).

בנסיעות ארוכות מומלץ לקחת עימכם תיק גב לנשיאת אוכל ומים, ערכת עזרה ראשונה וערכת תיקונים לאופניים.
בנוסף, לכל סגנון רכיבה ישנו ציוד מתאים:

אופני קרוס קאנטרי (XC). אופני הרים המיועדים לרכיבה בדרכי כורכר, שבילים ודרכים לא סלולות. מיגון וביגוד מומלצים: קסדה, כפפות.

אופני שבילים. מתאימים לנסיעה אתגרית ולכן מאסיביים יותר מאופני הקרוס קאנטרי. אופני שבילים מתאימים לרכיבה במדרונות, בשבילים צרים ובקרקע לא אחידה. מיגון וביגוד מומלצים: מגני קרסוליים, ברכיים ומרפקים.

אופני דארן היל. אלו אופניים מאוד מאסיביים בעלי מעצורים חזקים, שלדה חזקה ובולמים בעלי מהלך גדול יותר, המתאימים לנסיעה בירידות תלולות מאוד. מיגון וביגוד מומלצים: קסדת FULL FACE (הגנה על הגולגולת ועל אזור הפנים), כפפות עבות עם מיגון קשיח, מגני קרסוליים, ברכיים ומרפקים ושריון לחלק גוף עליון.

אופני פעלולים. אופניים המתאימים לרכיבה אורבאנית, ופופולאריים יותר אצל הצעירים. לשימוש באופניים אלו צריך ידע טכני ספציפי. מיגון וביגוד מומלצים: קסדת FULL FACE, כפפות עבות עם מיגון קשיח, מגני קרסוליים ברכיים ומרפקים, חולצת רכיבה עם מיגון מתאים ומכנס רכיבה עם מיגון.

אופני כביש. אופניים אווירודינמיים, קלים, דקים ומהירים מאוד. מיגון וביגוד: כפפות דקות.

תזונה נכונה לרכיבה על אופניים

שתייה. מומלץ לשתות מים לפני, במהלך ואחרי הרכיבה, שכן גוף האדם עלול לאבד בזמן הפעילות יותר נוזלים מאשר הוא מצליח לקלוט בחזרה.

תזונה. מספר שעות לפני היציאה לרכיבה ארוכה מומלץ לאכול פחממות מורכבות, כגון: פסטה, לחם מקמח מלא או אורז. בסמוך לתחילת הרכיבה מומלץ לאכול פרי ותוך כדי הרכיבה רצוי לאכול חטיפי אנרגיה. לאחר רכיבה על אופניים מומלץ לאכול ארוחה מאוזנת המכילה את כל אבות המזון- חלבונים, פחממות, שומנים וויטמינים ומינרלים.



* המידע המופיע כאן אינו מהווה המלצה לנקיטת הליך רפואי כזה או אחר. כל המסתמך על המידע המוצג עושה זאת על אחריותו בלבד. הגלישה בכפוף לתנאי השימוש באתר