כמה קלוריות תשרפו ביממה?

בכל שעה משעות היממה, בלי שום קשר למה שאנחנו עושים, הגוף שלנו מנצל אנרגיה. זה קורה בזמן שאנחנו הולכים, יושבים, אוכלים וגם בשעה שאנחנו נמים במיטה וחולמים. ככל שאנחנו צעירים יותר - הגוף שלנו זקוק לכמות אנרגטית גדולה יותר.

אבל עם העלייה בגיל, קשה לנו יותר ויותר להמשיך לאכול כל מה שמתחשק לנו וגם להישאר רזים. זאת משום שהצריכה המטבולית הבסיסית שלנו יורדת. לכמה קלוריות בדיוק הגוף שלנו זקוק מדי יממה כדי להתקיים?

הדרך המקובלת ביותר לחשב זאת היא באמצעות מדד המטבוליזם הבסיסי, הנקרא בקיצור BMR. עקרונית, ה-BMR שלנו הוא מספר הקלוריות שהיינו שורפים אם לא היינו יוצאים מהמיטה כל היום.

הנוסחה לחישוב היא פשוטה מאוד, ודורשת שנכלול בה את המין, הגיל, הגובה והמשקל שלנו. בתרשים המפורט אפשר לראות בדיוק כיצד מחשבים אותה.

לשמחתנו (ולצערם של אחדים מאיתנו), בדרך כלל אנחנו לא נשארים במיטה כל היום. לכן כדי לחשב את הערך האמיתי של הקלוריות שאנחנו שורפים מדי יום, יש להכפיל את התוצאה שקיבלנו בשבר כלשהו בין 1 ל-2 - על פי כמות הפעילות שאנחנו עושים:

1.2 למי שלא מתאמן כלל; 1.375 למי שמתאמן קל פעם עד שלוש פעמים בשבוע; 1.55 למתאמנים בינוני שלוש עד חמש פעמים שבועיות; 1.725 למי שמתאמן קשה כל יום; ו-1.9 למי שעוסק בעבודה פיסית וגם עורך אימונים פיסיים מפרכים על בסיס יומיומי.

לדוגמא: מישהו שלא עושה כלל פעילות גופנית ותוצאת ה-BMR שלו היא 1,745 - יכפיל את הערך הזה ב-1.2. התוצאה שלו תהיה, לפיכך, 2,094. זהו סך הקלוריות שהוא זקוק להן מדי יום כדי לשמור על משקל גוף תקין.

ברגע שאנחנו יודעים את מספר הקלוריות הנחוצות לשמירה על המשקל, אפשר לחשב את מספר הקלוריות שמותר לנו לאכול כדי להוריד או להעלות במשקל.

לאתר המרכז לטיפול בהשמנת יתר

* המידע המופיע כאן אינו מהווה המלצה לנקיטת הליך רפואי כזה או אחר. כל המסתמך על המידע המוצג עושה זאת על אחריותו בלבד. הגלישה בכפוף לתנאי השימוש באתר