פיתוח הכושר הגופני הבריאותי: האימון המשולב

המאמר הבא מבוסס על פרק האימון המשולב, מתוך ספר "כושר וגוף, המדריך האישי לפעילות גופנית, לבריאות ולהרזיה" - פרי עטו של ד"ר מיכה קניץ, שיצא לאור באחרונה. הספר רחב היקף ומקנה לכל מתאמן ידע והעמקה בכל הקשור לעיסוק בפעילות גופנית, כושר גופני, בריאות והרזיה. בספר מוסברים עקרונות האימון הנכונים, יחד עם תוכניות אימונים לפיתוח רכיבי הכושר הגופני הבריאותי: גמישות, כוח, סבולת שרירית ופעילות אירובית. בספר מאות טבלאות, תרשימים ותצלומים מלווים בהסברים ובתוספת מילון מונחים תמציתי המאפשר לקורא להבין את הכתוב בבהירות ובקלות (המערכת).

להגשמת מכלול מטרותיה של הפעילות הגופנית לא ניתן להסתפק ולהתמקד בסוג אחד של פעילות גופנית, טובה ומוצלחת ככל שתהיה, כיוון שאינה יכולה לענות על כל מטרות הפעילות. לכן, מומלץ לבנות תוכנית פעילות גופנית מקיפה, שתתבסס על חמשת מרכיבי הכושר הגופני הבריאותי. להלן טבלה המסכמת את חמשת המרכיבים: הגדרות, סוגי הפעילויות ודרישות האימון הבסיסיות.



עיון בטבלה מראה בבירור מדוע פעילות אחת אינה יכולה להתמודד עם כל המשימות, ומכאן נחיצותה של תוכנית אימונים מקיפה וחכמה, שתכלול את דרישות כל חמשת המרכיבים, וזו שיטת האימון המשולב.

האימון המשולב (Cross Training) הוא סוג אימון המשלב באופן מובנה פעילויות גופניות שונות כדי ליצור אימון מקיף, מאוזן, מגוון ובריא. כלומר, במקום להתאמן בסוג פעילות אחד כהליכה, ריצה, שחייה, מחול אירובי או אימון במשקולות, המשתתף מתאמן במספר פעילויות גופניות או ענפי ספורט שונים (בין שתיים לחמש). ניתן לבצע "אימון משולב" באימון בודד אחד, או לשלב מספר פעילויות גופניות בתוכנית האימונים השבועית.

האימון המשולב מיועד בעיקר למתאמנים שמטרתם שיפור כושרם הבריאותי ופחות לספורטאים שמטרתם שיפור הישגיהם הספורטיביים במקצועם הספציפי. על מנת לשפר הישג ספורטיבי כגון ריצת 10,000 מטר, ריצת מרתון, שחייה ל-100 מטר או 1500 מטר, 40 ק"מ רכיבת אופניים, הרמת משקולות וכיו"ב, על מתאמנים אלה להשקיע את מרבית זמנם במקצוע הספורטיבי שבו הם מתחרים. לעומת זאת, כאשר המטרה היא כושר גופני בריאותי, אין זה משנה מהבחינה הפיזיולוגית אם שיפור הכושר האירובי יושג באמצעות הליכה, ריצה, רכיבת אופניים, שחייה או מחול אירובי, זאת בתנאי שייושמו עקרונות האימון: עצימות, משך ותדירות.

לחלקו השני של המאמר לחצו כאן

לאתר של מכון וינגייט



* המידע המופיע כאן אינו מהווה המלצה לנקיטת הליך רפואי כזה או אחר. כל המסתמך על המידע המוצג עושה זאת על אחריותו בלבד. הגלישה בכפוף לתנאי השימוש באתר