תזונה נכונה לבנות ה-30 וה-40

תזונה נכונה בגיל 30. גיל זה נחשב בעולם המודרני כתקופת הפוריות' שבה נשים רבות חוות הריונות, לידה והנקה במעגל החיים הנשי.

למצב גופני טבעי זה דרישות תזונתיות חשובות, וכן השפעה רבה על מצבה התזונתי של האישה בשנים הבאות.

בריאות ההריון והעובר. חומצה פולית - לויטמין זה חשיבות רבה בתקופה הקודמת להריון ובזמן ההריון עצמו. לחומצה פולית חשיבות רבה בהתפתחות תקינה של מערכת העצבים המרכזית בעובר.

נמצא שחוסר יחסי בחומצה פולית מעלה את הסיכון להתפתחות מומים במערכת העצבים של העובר. באופן מפתיע נמצא שדווקא נשים בחברת השפע צורכות כמות לא מספקת של חומצה פולית בתפריטן. אימהות בדרך - חשוב להקפיד על:

לפני הריון ובטרימסטר הראשון של ההריון יש ליטול תוסף של חומצה פולית במינון מתאים לאישה הרה. יש לצרוך מזון עשיר בחומצה פולית כמו פירות הדר ומיצי פרי הדר, תבואות מלאות, קיטניות ועוד.

התפתחות מוח העובר. אומגה 3 - כל אימא "יהודיה" רוצה שהתינוק שלה יהיה יפה, בריא, חכם וכמובן שהיא אחראית על כך.

מחקרים חדשים טוענים שתזונת האישה בזמן ההיריון יכולה להשפיע על מדדים רבים הקשורים בהתפתחות ובריאות העובר, כולל מת המשכל שלו.

חומצות שומן יחודיות מסוג אומגה 3 בונות את המוח ומשפיעות על התפתחותו. המקור העיקרי לאספקת חומצות שומן אלו היא מהאם ההרה או המניקה. אז בואו נהיה "אינטיליגנטיות" ונראה מה לאכול:

יש להוסיף לתפריט בזמן ההריון ואחריו דגי ים צפוניים, העשירים בחומצות שומן מסוג אומגה. אין להגזים בצריכה שכן דגי ים עשירים במתכות כבדות.

נשים שאינן צורכות דגים יכולות ליטול תוסף תזונה המכיל חומצות שומן ייחודיות, המותאם לנשים הרות ומניקות. וזיכרו לא להילחץ, זה כמובן לא תלוי רק בתזונה שלכן.

מערכת הדם. אנמיה - נשים בגיל הפריון סובלות מחוסר ברזל היכול להוביל לאנמיה. הסיבות להתפתחות חוסר ברזל בגילאים אלו קשורה לאובדן דם במחזור החודשי, לתזונה דלה בברזל וכן להריונות והנקה. חוסר בברזל יכול לגרום לעייפות, קור, שבירות ונשירת שיער ואף לירידה במערכת החיסון.

איך מתחזקים:

מקפידים לאכול לפחות שלוש פעמים בשבוע חלבון בשרי עשיר בברזל כמו בקר רזה, הודו אדום או תחליף של חלבון צימחי העשיר בברזל.

יש לגוון עם קיטניות כמקור צמחי לברזל. יש לשפר עם מזון מועשר בברזל כמו דגני בוקר. אם לא מצליחים לעמוד בהמלצות, מומלץ לקחת מולטי ויטמין לנשים בגילאים שמעל 50 ולהשלים את הברזל בתפריט.

יש לעשות בדיקות דם כדי לבדוק מאגרי ברזל, בעיקר אחרי הריון, הנקה, דיאטת הרזיה או סתם עייפות.

תזונה בגיל 40

לפי הסטטיסטיקה בגיל 40 אנו נמצאות במחצית חיינו ואולי אף בשיא. אנו מתפנות לדאוג לעצמנו ומבחינות בשינויים נאים ופחות נאים בגופינו - תוצאה של הריונות, דאגה לאחרים, גנטיקה וביולוגיה (כלומר הגיל).

משקל. עליה במשקל - מדי שנה, החל מגיל 30 ומעלה, מואט קצב חילוף החומרים שלנו. אנו שורפות 20 אלף קק"ל לערך בכל בשנה. בגיל 40 אנו כבר מרגישות את השינוי והרבה יותר קשה לנו לשמור על המשקל - הוא זוחל לאט, אך פתאום המידה כבר השתנתה.

איך שומרים על ההיקפים:

מקצצים. בנות, אין מה לעשות, צריך לאכול פחות. כדאי לבדוק מה מיותר, כלומר מתוק או משמין מדי.

מבזבזים. בנות, יש מה לעשות, צריך לשרוף יותר. פעילות גופנית היא שומר המשקל שלך. כדאי להמשיך או להתחיל עם פעילות גופנית שאנו אוהבים או לא אוהבים. כידוע, עם הזמן מתרגלים ומתאהבים.

שלוש מנות ביום של מוצרי חלב רזים כמו: חלב, חלב מועשר, לבן, יוגורט או גבינה רזה יכולים לעזור לנו לשמור על משקל גוף רזה יותר. מחקרים מצאו שצריכה של שלוש מנות ביום קשורה במשקל גוף רזה יותר. הגורם החושב בוויסות המשקל הוא כנראה הסידן המצוי בהם.

עור. קימטוטים, יובש ונזקי קרינה - העור כבר לא נראה כל כך צעיר כמו הרוח הצעירה שיש בבנות הארבעים. שינויים הורמונליים, הריונות, זיהום סביבתי וקרינה פוגעים ברעננות העור שלנו, בנות הארבעים. אפשר לבחור בקוסמטיקה יקרה, אך גם לתזונה ולטבע יש מה להציע.

איך מרעננים:

שתייה, שתייה, שתייה. מקדם הלחות הזול ביותר של הקוסמטיקה הטבעית. שתו לפחות 10 עד 12 כוסות, במיוחד כשאתן חשופות לשמש, ליובש המזגן ובטח בזמן דיאטת ההרזיה השבועית שכולנו פוצחות בה במרץ כל יום ראשון.

אדום, כתום, ולבן הינם הפיגמנטים הצמחיים ליקופן, לוטאין, בטא קרוטן וזאקסטנין, אותם אנו יכולות לקבל בשפע, באם נקפיד על צריכת ירקות, פירות ומיצים טבעיים בחמישה צבעים: מעגבניות, אשכולית אדומה, גזר, משמש, תרד, ברוקולי, ארטישוק, חמוציות ופירות יער.

ניתן להתשמש בנוגדי חימצון חזקים ביותר, המקטינים את החשיפה של העור והעין לאור וקרינה והפוגעים במבנה שלהם.

ניתן לאכול אותם באופני הכנה שונים: טריים, מבושלים, במיצים, ברטבים ועוד. האכילה של מוצרים עם נוגדי חמצון תורמת לעור הגנה טובה יותר, המאטה את תהליכי ההזדקנות שלו.

לחלקו הראשון של המאמר העוסק בתזונה לבנות ה-20
לאתר של המרכז הרפואי תל אביב

* המידע המופיע כאן אינו מהווה המלצה לנקיטת הליך רפואי כזה או אחר. כל המסתמך על המידע המוצג עושה זאת על אחריותו בלבד. הגלישה בכפוף לתנאי השימוש באתר