ספינינג. לא הכל ורוד

מי שבא לו להזיע, ספינינג הוא בהחלט אפשרות מהנה ופופולרית. אולם לפני שאתם מתחילים לדווש באימון ספינינג, כדאי לדעת גם כמה דברים פחות נעימים על ספינינג - הספורט שהפך ללהיט מועדוני הכושר
מאת מולי אפשטיין
| 16/02/2006 |
צפיות: 13,084
דירוג: 4.0 מתוך 3 הצבעות
התקבלו 3 דירוגים בציון ממוצע 4.0 מתוך 5
ספינינג - חסרונות האימון. אם האימון מבוצע בבית, הרי שעלות רכישת אופניים מיוחדים עשויה להיות יקרה. מומלץ לשכור את שירותיו של מדריך מיומן לכמה שיעורים בטרם תתחילו לבצע פעילות זו בעצמכם.

ספינינג עלול לגרום חוסר נוחות באזור הישבן כתוצאה מהישיבה על כיסא האופניים. ניתן לפתור את הבעיה באמצעות שימוש בכיסא עשוי מג'ל או באמצעות לבישת מכנסי רכיבה.

אימון ספינינג אינו מותאם לכושרו הגופני של המתאמן. מאחר שאימון ספינינג מבוצע בקבוצה הטרוגנית, קשה מאוד להתאים את עצימות האימון לרמתם הגופנית של כל המתאמנים. מרבית המתאמנים דוחפים את עצמם למאמצים גבוהים מדי שאינם תורמים לשיפור הכושר האירובי.

היעדר בקרה על עוצמת האימון. לא כל המתאמנים משתמשים במד דופק במהלך התרגול. היעדר מד דופק מונע מהמתאמן את היכולת לבקר את עוצמת האימון המתאימה לו. במקרים רבים האימון אינו אפקטיבי ואף עלול להיות מסוכן עבור אנשים מסוימים.

אי הקפדה על עקרונות האימון. מאחר שהאימון מבוצע בדרך כלל בקבוצה קשה מאוד ליצור תוכנית אימון אישית המבוססת על עקרונות אימון נכונים.

מתאמני ספינינג מגיעים בדרך כלל לאימון חווייתי, אבל לא תמיד אימון שכזה עונה על הגדרות האימון הקלאסיות. במקרים רבים אין התאמה בין תוכני האימון לבין הצרכים והיכולות של המתאמן.

האימון קשה מדי. מתאמנים רבים עובדים במהלך האימון בעצימות גבוהה מדי שגורמת לעלייה חדה בריכוזי חומצת החלב בדם. אימון בעצימות גבוהה אינו מאפשר פיתוח סבולת אירובית.

למידע על ספינינג ואימון גופני, היכנסו לפורומים:
פורום ספינינג
פורום כושר גופני
פורום כושר גופני לילדים
פורום תזונת ספורט
פורום כושר קרבי

חשיפת השריר לריכוזים גבוהים של חומצת חלב אינה בריאה ואינה עומדת בקנה אחד עם עקרונות האימון האירובי. במקרים רבים המתאמן הממוצע אינו משפר את כושרו האירובי.

היעדר המשכיות ותכנון. בניגוד לאימון אירובי אישי, שבו כל מתאמן קובע את תדירות האימון, משכו ועצימותו, אימון של ספינינג אינו כזה.

משך אימון ספינינג הינו קבוע ותכניו לא תמיד תואמים את עקרון ההדרגתיות ואת עקרון העמסת היסף. אימון ספינינג, במרבית המקרים, עומד בפני עצמו ואינו קשור לתוכנית אימונים מתפתחת.

הנחיות לאימון ספינינג בטוח. לפני שאתם מתחילים לעסוק בפעילות ספינינג מומלץ למלא אחר ההנחיות הבאות:

בצעו בדיקה רפואית מקיפה במרפאה המתמחה בביצוע בדיקות מאמץ. בנוסף, מומלץ לבצע בדיקה פיזיולוגית הנקראת "סף חומצת חלב".

בדיקה מסוג זה תספק לכם מידע על העומס האופטימלי לשיפור כושרכם האירובי. השימוש במידע שתקבלו יאפשר לכם לווסת את עצימות האימון ולפעול בגבולות הדופק המתאימים לכם.

מומלץ להתנסות על אופני ספינינג בטרם האימון. הדרכה אישית קצרה היא הדרך המומלצת בטרם תגיעו לדבר האמיתי.

עיבדו עם מד דופק. מד הדופק "ישמור" עליכם מפני חריגה לטווחי דופק שאינם מומלצים עבורכם. עבודה בטווחי דופק אירובי תסייע לכם להשיג את מטרות האימון.

ודאו שהאופניים מתאימות למידותיכם. עליכם להרגיש נוח על גבי אופני ספינינג. גובה המושב - בעת יישור הרגל הברך צריכה להישאר כפופה מעט. גובה הכידון - התחילו ממיקום גבוה והנמיכו אותו בהדרגה כל עוד אתם חשים נוח. המרפקים צריכים להיות כפופים מעט והזרועות במרחק נוח מן הכידון.

התחילו לדווש בקצב נוח. הגבירו את הקצב כאשר תרגישו שאתם מסתגלים לאופי הפעילות.

אם במהלך האימון תחושו סחרחורת או כל הרגשה מוזרה אחרת - הפסיקו את המאמץ, והסבו את תשומת לבו של המדריך לכך.

דרג עד כמה מאמר זה עזר לך

עזר מאד

עזר

טוב

עזר קצת

לא עזר


* המידע המופיע כאן אינו מהווה המלצה לנקיטת הליך רפואי כזה או אחר. כל המסתמך על המידע המוצג עושה זאת על אחריותו בלבד. הגלישה בכפוף לתנאי השימוש באתר