גבר, למה אתה משמין?

האם גם לגברים יש גיל מעבר? מסתבר שכן. אחוז ניכר מהגברים בגיל המעבר מתקשים בתפקודי היומיום, הם סובלים מחוסר אנרגיה עד עייפות כרונית, ירידה איטית בכוח של השרירים, דכדוך, ירידה בחשק המיני וירידה בתפקוד המיני והפרעות בדרכי שתן. לעתים גיל המעבר מתבטא גם בירידה בכושר הריכוז, גלי חום והזעות לילה.

השינויים ההורמונליים בגיל המעבר הגברי מלווים, איך לא, גם בשינויים פסיכולוגיים: תחושת בלבול וחוסר החלטיות, חרדה, פחד, בעיות בשינה, דיכאון, אובדן הביטחון העצמי ושמחת החיים, אובדן תחושת התכלית והכיוון בחיים, תחושה של בדידות וכו'.

תופעה נוספת אופיינית היא הנטייה לעלות במשקל, הסיבה לכך היא הפרשה מואצת של לקטין - הורמון שגורם לצבירת שומן וכפי הנראה, גם הירידה במסת השרירים תורמת לכך. ההסבר הפיסיולוגי לתופעות אלה הוא כמו אצל הנשים- שינויים הורמונליים.

למעשה כבר מגיל 40 עד 45 מתחילה ירידה איטית ועקבית של רמות ההורמון הגברי - הטסטוסטרון. וכיוון שההורמון הגברי יורד רמות הורמון המין הנשי - האסטרוגן, עולות באופן יחסי. אל דאגה, למחסור בטסטוסטרון יש פיתרון רפואי שעשוי להפחית את מרבית התסמינים.

העלייה בסיכון למחלות לב החל מגיל המעבר

מחלות לב וכלי דם הן גורם התמותה מספר אחת בעולם המערבי. גיל (עולה) ומין(זכר) הם בין גורמי הסיכון העיקריים להן. בסביבות גיל 40, עולה הסיכון להתקפי לב ולמחלות כלי דם בגברים, שהיו ממילא בסיכון גבוה יותר מהנשים גם לפני גיל זה.

השמנה מהווה גורם סיכון נוסף למחלות לב, במיוחד ההשמנה הגברית הטיפוסית- באיזור הבטן (הקרויה השמנת תפוח). השמנה זו גורמת לעומס מטבולי על הכבד ולכן יש לה השפעה שלילית על הבריאות.

השמנת הנשים לעומת זאת, היא בד"כ באזור אגן הירכיים (קרויה גם השמנת אגס) והיא פחות משפיעה על הבריאות. יתר לחץ דם, עישון והפרעות בשומני הדם הם גורמי סיכון נוספים למחלות לב. גורם סיכון משמעותי נוסף הוא מתח נפשי וכאמור גיל המעבר בגברים כרוך בלא מעט "סטרס". בגיל המעבר של הגברים ישנו, אם כך, שילוב של ארבעה גורמי סיכון לפחות למחלות לב (מין - זכר, גיל מתקדם, השמנה, סטרס). לכן זה הזמן לקחת את הבריאות בידיים.

להילחם בהשמנה

לגברים יש נטייה להתכחש לשומני גופם. בניגוד לנשים, גברים רבים אינם מתעסקים עם גזרתם עד שההשמנה הופכת לסיכון בריאותי. משפטים כמו "אני לא שמן, אני שרירי, יש לי עצמות כבדות או מבנה גוף רחב" נפוצים מאוד בקרב בני המין החזק.

גם החברה נוטה להתייחס בסלחנות מסויימת לתופעת ההשמנה בקרב גברים. אז בואו נודה באמת, אתם אולי בחברה טובה, אבל הכרית בקדמת הבטן היא שומן ולא שרירים ושומן זה (בטני) הוא המסוכן ביותר לבריאותכם. שינוי בתזונה בשילוב עם פעילות גופנית קבועה יסייע לכם לרדת במשקל. במידה ואתם מתקשים להתמודד עם המשימה לבדכם, אולי תמצאו שהרבה יותר קל להתגבר עליה בצוותא.

פנו לקבוצת תמיכה כגון שומרי משקל הקרובה למקום מגוריכם. טיפ נוסף הקשור בהפחתת משקל הוא אכילה מרובה של מוצרי חלב. במחקרים שנערכו בשנים האחרונות נמצא שאכילת כמות גבוהה של סידן בכלל (כ- 1200 מ"ג) ומוצרי חלב בפרט תורמים בצורה ניכרת לירידה במשקל.

מהי תזונה מאריכת חיים

בשנים האחרונות הוכח שיש שם מפורש לתזונה בריאה המקדמת את הבריאות ותורמת לתוחלת חיים ארוכה: תזונה ים-תיכונית. במחקר שנערך ביוון, נערך מעקב במשך 44 חודשים אחרי תזונתם ובריאותם של 22,043. נמצא קשר מובהק בין ההקפדה על דיאטת ים-תיכונית (עתירת ירקות ופירות) ובין ירידה במקרי מוות (ירידה כשליש) כתוצאה ממחלות לב ומסרטן.

במחקר אחר נערך מעקב אחרי 71,768 נשים במשך 14 שנים וחלוקתן על פי שתי קבוצות תזונה, דיאטה מערבית או דיאטה קפדנית (עשירה בירקות פירות ודגים). נמצא כי דיאטה מערבית קשורה עם עלייה של כ-60 אחוזים בסיכוי להתקף לב ואילו דיאטה קפדנית היתה קשורה עם ירידה של כ-25 אחוזים בסיכוי להתקף לב.

תזונה ים-תכונית כידוע הינה התזונה הנאכלת על ידי מדינות הים התיכון כמו יוון, כרתים, איטליה. התפריט הים תיכוני כולל שפע של מזון מהצומח (פירות, ירקות, דגנים מלאים, קטניות), דגים, שמן זית, יוגורט וגבינות ויין. בשר בקר לעומת זאת נדיר בתפריט הים תיכוני.

לחלקו השני של המאמר ובו טיפים לתזונה נכונה לגברים בגיל המעבר
לאתר של שומרי משקל

* המידע המופיע כאן אינו מהווה המלצה לנקיטת הליך רפואי כזה או אחר. כל המסתמך על המידע המוצג עושה זאת על אחריותו בלבד. הגלישה בכפוף לתנאי השימוש באתר