התמודדות עם חרדה בדרכים טבעיות

דרכי הטיפול הטבעי במתח וחרדה מתמקדות בשיפור יכולת ההסתגלות של הגוף להתמודד עם מצבי הלחץ והחרדה, באמצעות תזונה המחזקת את התפקוד הכללי, ותוספי תזונה וצמחי מרפא אשר יש להם השפעה מרגיעה ומאזנת.

פעילות גופנית

הרבו בפעילות גופנית. פעילות גופנית מסייעת לפרוק את המתחים המצטברים, משפרת את מצב הרוח, וגורמת להפרשת חומרים במוח הנקראים אנדורפינים, הגורמים לתחושת רוגע ושלווה. מומלץ לשלב את הילדים בפעילות גופנית וליזום פעילות משפחתית.

למידע נוסף בנושא רפואה משלימה הכנסו לפורומים:
פורום דיכאון חרדה
פורום הפרעות קשב וריכוז, רפואה משלימה
פורום חרדות, טראומות, פחדים
פורום סרטן ורפואה משלימה
פורום רפואה משלימה, רפואה אלטרנטיבית

תזונה

מחקרים קליניים מצביעים על קשר הדוק בין תזונה למתח נפשי. תזונה לקויה עלולה להגביר לחץ נפשי, להחליש את הגוף ולהפחית את יכולתו של הגוף להתמודד עם מצבי לחץ. לעומת זאת, תזונה נכונה יכולה לתרום להפחתתו. לכן, חשוב לספק לגוף את הצרכים התזונתיים, המסייעים לחיזוק המערכת העצבית והחיסונית, ולחיזוק הגוף כולו.

הקפידו על תזונה המכילה פחמימות מורכבות (כגון - אורז, תפוחי אדמה, כוסמת, קינואה, בורגול, חיטה ומוצריה, ושיבולת שועל וכו'). תפריט עשיר בפחמימות מעלה את הפרשת הסרוטונין במוח המשמש כחומר מרגיע ומשפר את מצב הרוח.

חשוב לשלב בתפריט דגנים מלאים, קטניות, אגוזים, בוטנים וגרעיני חמנייה. אלו מהווים מקור לוויטמינים ממשפחת ה-B , אשר להם תפקיד חשוב בשמירה על תפקוד עצבי תקין, והשפעה מרגיעה, במיוחד בזמן מתח מתמשך.

לאיזון ומניעת חסרים תזונתיים הנובעים ממתח ממושך, מומלץ להשתמש בכמוסות B50 קומפלקס - פורמולה המכילה מכלול ויטמינים ממשפחת ה-B במינון גבוה, להקלה במצבי מתח ולחץ (לא להיבהל: ויטמיני B יוצרים שתן צהוב).

בנוסף, חשוב להוסיף לתפריט ירקות ופירות, המכילים ויטמינים, מינרלים ונוגדי חמצון המחזקים את מערכת החיסון. במיוחד הרבו באכילת ירקות ירוקים עליים, כמו שמיר, נענע, פטרוזיליה, כוסברה, עלי בייבי,עלי תרד, עלי מנגולד וחסה, המכילים ריכוז גבוה של כלורופיל המסייע בהגברת האנרגיה בגוף במצבי חולשה ועייפות.

תגובה לסטרס יכולה לבוא לידי ביטוי בפורקן המתח דרך אכילה מופרזת, או לחילופין, במיוחד אצל ילדים, בחוסר תיאבון, בחילות, הקאות ושלשולים. על מנת להפחית תסמינים אלו, אכלו ארוחות קטנות ומאוזנות.


הפחיתו צריכת מזונות מעוררים, המכילים קפאין, בהם קפה, תה, קולה, שוקולד ועוד. כמו כן, מומלץ להימנע מצריכת אלכוהול, המעכב בין השאר את ספיגת ויטמיני ה-B בגוף. להקלה על בחילות: הימנעו ממזון שומני, מטוגן ומתובל מידי. אלו מגבירים את הפרשת החומצה בקיבה ולכן יחמירו את הבחילות.

איך להתגבר על חוסר תיאבון אצל הילדים?

שתפו את הילדים בהכנה ובבישול המזונות שהם אוהבים במיוחד. תהליך ההכנה וההתעסקות עם האוכל עשוי לעורר את התיאבון שלהם, ויש סיכוי שהם ירצו לטעום את מה שהכינו. בנוסף, עצם חוויית הבישול והאפייה מרגיעה ומסיחה את הדעת.

צמחי מרפא

תגובה לסטרס יכולה להתבטא בהפרעות עיכול, הפרעות שינה, מתח בשרירים, הזעה מוגברת, דפיקות לב, קוצר נשימה ועוד. להקלה מיידית מומלץ להשתמש בצמחי מרפא בעלי השפעה מרגיעה. מומלץ לשתות תה קמומיל (בבונג), מליסה, פסיפלורה וטיליה. ניתן גם להכין תה קר לילדים. לאלו שזקוקים לתמיכה מוגברת, מומלץ להשתמש בפורמולות טבעיות המשלבות צמחי מרפא, המיועדות להקלה במצבי אי שקט, עצבנות והפרעות שינה. הפורמולה מכילה - פסיפלורה, סקוטלריה וטיליה בעלי פעילות מרגיעה, נוגדת חרדה ומתח, בשילוב ויטמין B6, החיוני לתמיכה במערכת העצבים. ניתן להשיג בטיפות או בכמוסות. לא מומלץ לשימוש בהריון או בהנקה. הנחיות שימוש: 25-45 טיפות מהולות ב- 1/2 כוס מים או מיץ, 2-3 פעמים ביום או במידת הצורך. רצוי לפני הארוחה.

כשמצב העקה (סטרס) מתמשך, אוזלת האנרגיה בגוף וקיים ניצול מוגבר של מאגר המינרלים והוויטמינים בגוף. הדלדול במשאבים והירידה בתפקודן של אותן מערכות האחראיות על תגובת הגוף למצבי לחץ, עלולים להביא לתחושה של שחיקה ועייפות. בשלב שבו הגוף מנסה להתמודד עם הגורם המאיים ולהחזירו לשיווי משקל, הוא מייצר ומפריש הורמוני דחק מבלוטת יותרת הכליה (אדרנל), ביניהם - הורמון הקורטיזול.

לכתבות נוספות בנושא רפואה משלימה:
עיסוי - פינוק וריפוי במגע יד
טיפול טבעי בכוויות עקב חשיפה לשמש
רפואה משלימה נגד אלרגיות אצל ילדים
אז למה לי הומאופתיה עכשיו?
אורגני: יש פיקוח אין ויכוח

צמח האשווגנדה Withania somnifera)) ידוע בשימוש ברפואה האירוודית (הודית) - כמסייע במצבי חרדות, עצבנות, חוסר שקט, סטרס נפשי ולשיפור מצבי חולשה ועייפות. הצמח בעל השפעה המשפרת את פעילות האדרנל, ובכך משפרת את יכולת ההסתגלות של הגוף למצבי סטרס. בנוסף, הוא מסייע לחיזוק מערכת החיסון והתאוששות הגוף לאחר מחלות. הפורמולה של חברת NOW מכילה תמצית מרוכזת של שורש האשווגנדה. 1-2 כמוסות, 2-3 פעמים ביום. לא מומלץ לשימוש בהריון או בהנקה.



* המידע המופיע כאן אינו מהווה המלצה לנקיטת הליך רפואי כזה או אחר. כל המסתמך על המידע המוצג עושה זאת על אחריותו בלבד. הגלישה בכפוף לתנאי השימוש באתר