כללים לתזונת ילדים בחופש הגדול

החופש הגדול הוא חופשה ארוכה שהילדים מצפים לה כל השנה. עבורם זה זמן למילוי "מחסני אנרגיה", לבילוי עם חברים, לגדול וגם פשוט להיות ילדים לנו כהורים החופש הגדול הוא בעיקר אתגר - אנחנו רוצים מצד אחד שיבלו, ייהנו, יחוו חוויות וימלאו מצברים ומצד שני לשמור עליהם, לשמור על הגבולות, להמשיך לשמש בוגר אחראי ועדיין להיות שם בשבילם. במהלך החופש משתנים "סדרי בראשית" וזה כולל שינויים בשעות שינה ובשעות פעילות, אופי הפעילויות, תנאי מזג האוויר. זו תקופת זמן המאפשרת ללמוד מיומנויות חדשות כגון שחיה, גלישה, רכיבה על אופניים. כל אלו מכתיבים שינויים באורח החיים, בהרגלי אכילה ובהרגלי "תזוזה".

למידע נוסף בנושא רפואת ילדים הכנסו לפורומים:
פורום אנדוקרינולוגיה ילדים
פורום לחץ דם, מחלות כליה ילדים, הרטבת לילה
פורום ניתוחי ילדים, כירורגית ילדים
פורום פסיכולוגיה ילדים
פורום רפואת ילדים, מחלות ילדים

מומלץ להכין "תוכנית קיץ", תוכנית מוכנה מראש שמסייעת ונותנת כיוון ומסגרת ברורה. נכון שיהיו זליגות אבל הן יהיו זליגות מהמסגרת הידועה ולא ממסגרת לא ידועה. חשוב לזכור שקרוב לוודאי שברוב התכנונים לא נצליח 10 מתוך 10, אבל גם 8 מתוך 10 זה בהחלט יפה ומעיד על נוכחות הורית חשובה ומאפשרת.

אז מה חשוב שיופיע בתוכנית?

1. זמני ארוחות

לקבוע זמנים לארוחת בוקר, צהריים וערב וכן לארוחות הביניים, להכין אוכל ולהשאיר לילדים במקרר.
זה כמובן לא יהיה כמו בימות השנה, זה יהיה כמו בימות החופש וצריך להתגמש. לא תמיד הם יאכלו את מה שתכינו עבורם, יהיה שלב שידלגו על ארוחות אבל חשוב שהאוכל תמיד יהיה מוכן ומזומן עבורם.

2. להקפיד על ארוחה משפחתית אחת ביום

ארוחה שבה פוגשים את כולם ומתעדכנים, זה שומר על מסגרת לילדים ובנוסף הארוחה המשפחתית נותנת בטחון ומאפשרת לנו כהורים מעורבות.

3. תפריט שבועי

מומלץ להכין יחד עם הילדים תפריט שבועי (שוב לזכור את החוק ש "8 מתוך 10 זה גם בסדר" ), שכולל גם את ארוחות הביניים וגם את ארוחת הלילה (שהופכת למשמעותית במיוחד במהלך החופשה). בתפריט יופיעו כלל המזונות כולל החטיפים לסוגיהם, וזו אפשרות נוספת לקבוע איזה חטיפים/ממתקים יאכלו ילדינו במהלך החופשה.

4. תזונה נבונה

חופשת הקיץ היא תקופה ממושכת ומהווה 17% -18% מסה"כ השנה, תהליכי הגדילה של ילדינו ממשיכים ויש להקפיד לתת להם את המזון הנדרש להתפתחות וגדילה תקינה. חשוב להקפיד על תזונה המכילה את כל הרכיבים החיוניים לגדילה ולהתפתחות תקינה: סידן, אבץ, ברזל, וויטמיני B.

5. מספיק סידן

כמות הסידן המומלצת למתבגרים בגילאים 9-18 היא 1300 מיליגרם ליום, הקפדה על 3 מוצרי חלב ביום תבטיח אספקה מספקת של סידן החיוני להשגת שיא מסת עצם וכן חלבון איכותי, מגנזיום, אבץ, ויטמין A וויטמינים מקבוצה B.

6. ההחלטה בידי ההורים

"אימא את לא מחליטה עלי" אז זהו שאני בהחלט מחליטה עליך. ילדים זקוקים לגבולות חיצוניים, גבולות אלו מקנים להם בטחון במיוחד בתקופה בה סדר היום שלהם משובש.

7. לעניין את הילדים במקור המזון

ליצור עניין בפעילויות הקשורות ל"יצירת מזון" כגון: הנבטה של זרעים וקטניות באדנית /בגינת הבית, ניתן גם לגדל ירקות. זו פעילות בה ילדים לוקחים אחריות על גידול המזון, מתחברים למעגל הפריחה והצמיחה, ובהחלט זה מוסיף להם עניין.

8. להכין ארוחות עם הילדים

לאפשר לילדים לקחת חלק בהכנת מזונות בהתאם לגיל וליכולות שלהם: מזונות קרים כגון סלטים למיניהם ומשקאות על בסיס חלב. ילדים מבוגרים יותר יכולים לסייע בתחום אפיה, חשוב לתת להם תחושת שותפות ואחריות.

9. לשמור על מזווה בריא

מומלץ לא למלא את הבית במשקאות ממותקים או בתרכיזים, כמובן הפתרון האולטימטיבי - מים.
ואפשר גם מים בטעמים טבעיים: להוסיף נענע/לימונית למים למשך כשעתיים והמים "בטעמים".

לכתבות נוספות בנושא רפואת ילדים:
חשיבות פעילות גופנית לנערות מתבגרות
הקנו לילדיכם הרגלי שתייה נכונים
נוער מסוכן - ללמד בני נוער לבחור נכון
עקיצות יתוש אצל ילדים - טיפול ומניעה
תזונה נכונה לילדי הגן

10. ירקות בכל הצבעים

אחה"צ מומלץ להגיש בצלחת גדולה ויפה ירקות בחמישה צבעים חתוכים ולפזר למעלה מעט שמן זית ומלח: גזר, פלפל, מלפפון, קולרבי, לפת, חסה.

11. הגבלת גלידות וקרטיבים

עשו "תוכנית מראש" לבריכה/לים, קיבעו מראש כמה פעמים בשבוע ובאילו ימים קונים ארטיק/גלידה בבריכה.

12. דוגמא אישית - פעילות גופנית

בקיץ הילדים מבלים שעות רבות מול מסכי הטלוויזיה המחשב הנייד והטאבלט, מומלץ לתת "דוגמא אישית" ולצאת לפעילות משפחתית ספורטיבית בחופשה.

* המידע המופיע כאן אינו מהווה המלצה לנקיטת הליך רפואי כזה או אחר. כל המסתמך על המידע המוצג עושה זאת על אחריותו בלבד. הגלישה בכפוף לתנאי השימוש באתר