להפטר מהמכה ה-11: חזרה לשגרה ולגזרה

חג החירות נגמר ואיתו מגיעה המכה ה-11 שלא כתובה בהגדה: רגשות האשם. בכל ארוחות החג אכלנו בשפע, נהנינו מהמאכלים המיוחדים וכעת אנחנו צריכים להיפטר מהעודפים. אך אל דאגה, לא משנה אם אתם סובלים מעודף משקל קל, בינוני או גבוה, הדרך המומלצת זהה: תזונה מאוזנת ומותאמת אישית שאפשר להתמיד בה כל החיים. אל תתפתו לבחור בדרך המהירה שבה התוצאה ידועה מראש. היו סבלניים, האמינו בדרך – והתוצאות יגיעו בוודאות. הנה כמה טיפים שיעזרו לנו לחזור לגזרה בדרך בריאה ובטוחה:

למידע נוסף בנושא תזונה נכונה הכנסו לפורומים:
פורום דיאטה, תזונה נכונה, הרזיה
פורום תזונה בהריון
פורום תזונה טבעית, תזונה נכונה
פורום תזונה קלינית
פורום תמיכה בדיאטה

1

. גם אם עליתם במשקל, אין הדבר אומר שנכשלתם בדיאטה. בכל תהליך יש תקופות מוצלחות יותר ופחות (וחג הפסח ידוע בהשפעתו הקשה). לא צריך להתייאש, לא קרה כלום, ומהיום חוזרים לאכול כרגיל.

2.

חזרו לשגרה של שלוש ארוחות עיקריות ביום (בוקר, צהריים וערב) והקפידו על שתיים לפחות מתוך השלוש.

3.

תכננו את הארוחות מראש. ככל שהארוחות מוגדרות יותר, כך קל לוודא שאוכלים את הכמות המוקצבת. כשהכמות אינה מוגדרת, אפשר לפעמים לצרוך גם 100 קלוריות יותר ממה שרצינו. תוספת של 100 קלוריות מיותרות מדי יום עלולה להוביל לעלייה של 5-4 ק"ג בשנה.

4.

העדיפו תוספת של ירקות מבושלים או טריים לארוחה העיקרית. השתדלו לאכול תוספות פחמימתיות כמו תפוח אדמה, פתיתים, אורז וכדומה רק בסוף השבוע.

5.

הקפידו על מזון דל שומן. אפשר לאכול גבינות עד 5%, מוצרי חלב ניגר עד 1.5% שומן, בשרים רזים והכי חשוב: להקפיד על צורת הבישול. כדאי להימנע מטיגון בכל דרך, ולהעדיף אפייה, צלייה ואידוי.

6.

זכרו לשתות הרבה. שתייה מרובה משפרת את חילוף החומרים ומגבירה את תחושת השובע. וכמובן, שתו מים ולא משקאות קלים ועתירי סוכר.

7.

השתדלו לאכול את הארוחה האחרונה ביום כשלוש שעות לפני השינה.

8.

הגבילו את צריכת הפירות לפרי או שניים ביום. זכרו שאף שהם בריאים, גם הפירות עתירי סוכר. בארוחות הביניים העדיפו ירקות חיים.

לכתבות נוספות בנושא תזונה:
השפעות גנטיות על השמנת יתר
10 טעויות דיאטה נפוצות ופתרונות
תזונה נכונה למראה נפלא
המדריך המלא להפרעות אכילה
15 טיפים להרזיה נכונה

9.

הערבים בשעון הקיץ ארוכים, ויש זמן רב לפעילות גופנית. מומלץ לצאת לצעידות, אך אפשר גם לרכב על אופניים או לעסוק בכל פעילות אירובית אחרת.

10.

הוציאו את כל הפיתויים מהבית! גם אם יש ילדים, נכדים או תירוצים אחרים, הציעו להם ולעצמכם ירקות טריים חתוכים במקום חטיף.

* המידע המופיע כאן אינו מהווה המלצה לנקיטת הליך רפואי כזה או אחר. כל המסתמך על המידע המוצג עושה זאת על אחריותו בלבד. הגלישה בכפוף לתנאי השימוש באתר