חג האביב בסימן חזרה לכושר

זהו, נגמרו התירוצים: החג עוד מעט מסתיים, המשפחה נהנתה מהחברה המשותפת, מאכלי החג כבר מאחורינו. אמנם תכננתם הפסקה קטנה מאימונים, אבל זו הפכה להפסקה גדולה וגם אם הרצון לחזור לכושר חזק ובועט, מכון הכושר או הסטודיו נראים רחוקים מתמיד. איך יוצאים ממעגל הרביצה, קמים ומתחילים להזיז את הגוף? הנה כמה טיפים שיעשו טוב גם לבריאות וגם למצפון:

למידע נוסף בנושא כושר גופני הכנסו לפורומים:
פורום כושר גופני
פורום כושר גופני לילדים, כושר גופני לנוער
פורום כושר גופני לנשים
פורום כושר קרבי
פורום פוד קואצ'ינג, אימון להרזיה

1. קבעו מטרה הגיונית

אם המטרה קשה מאוד להשגה ואינכם מאמינים בעצמכם מראש, קרוב לוודאי שלא תנסו אפילו. וכשהמטרה בלתי מושגת, זו אינה מטרה אלא פנטזיה. הסוד הוא לדעת את יכולותיכם ומגבלותיכם. התייעצו בצוות המאמנים כדי לקבוע לעצמכם מטרה הגיונית שאפשר להשיגה בפרק זמן נתון וזכרו: כל שינוי גדול מתחיל בצעדים קטנים.

2. בדקו אם הזמן מתאים

כשקובעים מטרה ומשיגים אותה, הדימוי העצמי והביטחון מתחזקים, ולהפך - כשלא עומדים במטרה, הדימוי העצמי והביטחון ביכולתנו לבצע דברים ולקיים הבטחות נפגע. לכן, בזמן קביעת המטרה, קודם כל בדקו עם עצמכם אם אתם מוכנים נפשית ופיזית להשלכות שלה. אם לא, עדיף לדחות אותה לזמן טוב יותר מאשר להיכשל, כיוון שכישלון רק יעמיק את הבור והחזרה לאימונים תלך ותתרחק. כדאי לבחור את התקופה העדיפה ביותר לחזרה לאימונים, אך לזכור כי אין תקופה מושלמת אלא רק נוחה יותר מאחרות.

3. התאימו את המטרה לאורח חייכם

החלטתם להתאמן מדי בוקר בשעות 7-6. האם אתם משכימי קום באופן טבעי או שיציאה לאימון בשעות אלה תיראה לכם כעונש? לפני שקובעים מטרה, חשוב מאוד לבדוק אם היא מתאימה לאורח החיים שלכם. בחרו את הזמן הטוב ביותר במהלך היום ליישם את המטרה, ואז בחרו את סוג האימון המתאים לכם ביותר. למי שלא נוהג לרוץ, למשל, אימוני ריצה יכולים להוביל לסבל רב ולהפסקת האימונים כבר בשבוע הראשון. התייעצו עם צוות המאמנים והתאימו לעצמכם את האימון שממנו תפיקו את מרב ההנאה והתועלת.

4. הכניסו את האימון ללו"ז

רשמו ביומן את יום ושעת האימון. ברגע שפיניתם לאימון מסגרת זמן בלו"ז הצפוף שלכם, הסיכוי לקיומו גובר. מה שלא כתוב שחור על גבי לבן נוטה ללכת לאיבוד. כמו כן, נסו לקבוע אימון עם חבר, שיביא להתחייבות של שני בני הזוג. לא תרצו להיות אלה שביטלו את האימון, נכון? אם אין לכם עם מי להתאמן, קבעו עם מאמן. הבריאות שלכם שווה יותר מהכסף שיעלה המאמן, הסיכוי שיבריז נמוך עד לא קיים והתמורה היא עצומה.

לכתבות נוספות בנושא כושר גופני:
עושים סדר ספורטיבי בבלאגן
הליכה נורדית כבר ניסיתם?
תזונה נכונה לספורטאי הצעיר
למה לי אירובי עכשיו?
אימון ביתי למתאמנים כבדי משקל

5. קומו מהספה!

אז החלטתם על התאריך הנוח ביותר להתחלה, התייעצתם עם איש מקצוע במכון הכושר וקבעתם מטרות ריאליות. החלטתם מה יהיה האימון האידיאלי עבורכם, ותיאמתם את האימון הראשון עם חבר או עם מאמן אישי. מה נותר? לקום מהספה, ללבוש בגדי ספורט ולצאת לדרך. קדימה

* המידע המופיע כאן אינו מהווה המלצה לנקיטת הליך רפואי כזה או אחר. כל המסתמך על המידע המוצג עושה זאת על אחריותו בלבד. הגלישה בכפוף לתנאי השימוש באתר