יום משפחה בסימן ספורטיבי

יום המשפחה הוא לא רק סיבה טובה לחגוג, אלא הוא מספק הזדמנות מצוינת לחזק את הקשר בין ההורים לילדים בדרכים חדשות, למשל פעילות גופנית משותפת. כיצד נבלה יחד בחיק המשפחה, נעשה יחד כושר וגם נתרום לבריאות הילדים? הנה כמה טיפים במיוחד ליום המשפחה החל בסוף השבוע הקרוב.

למידע נוסף בנושא כושר גופני הכנסו לפורומים:
פורום כושר גופני
פורום כושר גופני לילדים, כושר גופני לנוער
פורום כושר גופני לנשים
פורום כושר קרבי
פורום פילאטיס

משחקי כדור וניווט

הפעילות הקלה ביותר היא פשוט לצאת החוצה, לרחוב, לפארק או למסלול ההליכה העירוני. צאו לצעדות משותפות הכוללות תחרות קלה למרחקים קצרים ומוגדרים מראש, למשל עד העץ, הפינה הקרובה או האדם ההולך לפנינו. המנצח יכול לבחור משימה או מטלה שיעשה המפסיד.

אם כבר יצאנו החוצה, תמיד אפשר לקחת איתנו כדור ולשחק במשחקים המשלבים תרגילי כוח. כך, למשל, מי שהפסיד שלושה סלים במשחק כדורסל או קיבל גול במשחק כדורגל, חייב לעשות תרגיל כוח.

כשבא לכם להשקיע, תוכלו לשחק "חפש את המטמון" או אפילו משחק ניווט פשוט: ציירו מפה פשוטה של שטח הפעילות שאליו אתם הולכים וכל זוג מבני המשפחה (למשל אב ובת ואם ובן) צריכים להגיע לכמה נקודות ציון שסימן עבורו הזוג השני. מי שמסיים ראשון ומגיע לנקודת היציאה מנצח וזוכה בפרס.

מטקות ומסלול מכשולים

משחק ניווט נוסף יכול לכלול שימוש בתוואי השטח שבו אתם מטיילים. אפשר ליצור מסלול מכשולים טבעי עם משימות מוגדרות לתחרות בין ההורים והילדים או בין הילדים לבין עצמם. המשימות יכולות להיות פיזיות או משימות מחשבה, דוגמת חידה, פאזל או שאלת היגיון.

בחוף הים אפשר תמיד לשחק מטקות, אך ניתן גם להמיר את המטקות במשימות דיוק, כגון חבטת כדור לתוך בור כמו במשחק גולף, תחרות ריצה במים עד נקודה מסוימת או תחרות בניית ארמונות.
אם אתם הולכים מדי פעם לחדר הכושר, למגרשי ספורט שונים או אפילו למסלול ההליכה, קחו את ילדיכם אתכם ושימו לב שהם צופים בכם. ילדים אוהבים לחקות את מעשי המבוגרים, ורצוי שיהיו אלו מעשים חיוביים ובריאים. כדי להרוויח גם חלק עיוני בפעילות המשפחתית, שלבו מילים נרדפות או אפילו מונחים משפה זרה שיתרמו ללימוד ולביטחון העצמי של הילדים.

לכתבות נוספות בנושא כושר גופני:
פעילות גופנית שבשגרה - גוונו את האימון
טרנדים טובים וגרועים בספורט - 2013
7 הרגלים שישמרו עליכם צעירים
9 דרכים להתחיל לאהוב ריצה
פעילות גופנית תרפא אינסומניה?

כמה טיפים:

בעת האימונים, אל תשכחו להקפיד הקפדה יתרה על כללי זהירות, כדי למנוע כאב ופציעות מיותרות. התייעצו עם רופא לפני תחילת הפעילות. התחילו כל פעילות בחימום הגוף – קפיצות, מתיחות ותרגילים קלים.
שימו לב שאתם וילדיכם לבושים בביגוד הולם לסוג הפעילות ונועלים נעליים מתאימות, ואל תשכחו לסרוק את שטח הפעילות ולסלק חפצים זרים שעלולים להוביל לפגיעה.
יש להימנע מפעילות על קיבה מלאה, ולזכור לשתות ליטר מים עד שעתיים לפני תחילת הפעילות ועוד ליטר כשעה לאחריה.
וכמובן, ילדים: הישמעו להוריכם.

* המידע המופיע כאן אינו מהווה המלצה לנקיטת הליך רפואי כזה או אחר. כל המסתמך על המידע המוצג עושה זאת על אחריותו בלבד. הגלישה בכפוף לתנאי השימוש באתר