איך מסייעים לילד לרדת במשקל בצורה נכונה

השמנת יתר בקרב ילדים היא בעיה הולכת וגדלה בישראל. קיימות מגוון סיבות לתופעה בין אם גידול בכמות המאכלים עתירי השומן והסוכר ובין אם החיים היושבניים המלווים לריבוי ערוצי הטלוויזיה ולעיסוק הרב באינטרנט וברשתות החברתיות. אם אנחנו כהורים נזכר בילדות שלנו, מגוון המאכלים היה מצומצם יותר ובשעות הפנאי שלנו בילינו במשחקים פעילים עם חברים ובגני שעשועים שדאגו שנבזבז אנרגיה מרובה.

למידע נוסף בנושא השמנת יתר הכנסו לפורומים:
פורום דיאטה, תזונה נכונה, הרזיה
פורום השמנת יתר - התמודדות
פורום תזונת ילדים, השמנת ילדים
פורום תזונת תינוקות

בעיית ההשמנה בקרב ילדים בארץ ובעולם תופסת תאוצה ומעלה את הסיכון לחלות בהמשך החיים במחלות קשות כמו סוכרת, כולסטרול גבוה ויתר לחץ דם. נמצא גם שילדים שמנים הם בעלי סיכוי גדול יותר להיות מבוגרים שמנים. כל אלו מביאים אותנו לכדי הפתרון ההכרחי והמיידי - למנוע, או לחלופין, לטפל בהשמנת היתר של ילדינו. הדרכים לעשות זאת מגוונות וחשוב להתמיד בהן לאורך זמן על מנת לראות את השינוי המיוחל:

הדרך לשינוי מתחילה בבית

1. קניות או שטויות

הכניסו הביתה מאכלים בריאים ומגוונים, בדגש על מאכלים דלי שומן וסוכר, כגון: ירקות בצבעים שונים, פירות, דגני בוקר מלאים, לחמים מחיטה מלאה, מוצרי חלב דלי שומן (עד 5%) וקטניות.
קנו מוצרים המכילים ויטמינים ומינרלים החשובים להתפתחות וגדילת ילדיכם:
סידן - ניתן לדוגמא למצוא בחלב ומוצריו, טחינה גולמית משומשום מלא וירקות ירוקים.
ברזל - מצוי במוצרי בשר ועוף וקטניות למיניהן.
ויטמין B12 - מגיע ממזונות מהחי כמו חלב ומוצריו, ביצים ודגים.

ומה לגבי ממתקים? אלו, אשר בקטגוריית ה"שטויות" צריכים להירכש בכמות מוגבלת. העדיפו לקנות ממתקים "בריאים" יחסית כמו בייגלה, פופקורן, חטיפי אנרגיה או לחלופין ממתקים מוקטנים כמו חטיפים בשקית אישית וחטיפי מיני שוקולד. הציבו לילד גבול בנושא, והרשו עד ממתק אחד ביום.

2. הוו מודל מודל לחיקוי

הורים יקרים, זכרו שילדיכם הם חקיינים. הדרך שאתם אוכלים, שותים ונוהגים נתפסת בקרב ילדיכם כדרך פעולה נכונה ובסופו של דבר כך גם ילדיכם יבחרו לנהוג. לכן, חשוב שתהוו דוגמא טובה: איכלו גם אתם מזון בריא ובחרו בשתיית מים על פני שתייה מתוקה. אל תצפו שילדיכם יבצעו דבר שאתם לא עושים בעצמכם.

3. שינוי משפחתי

אל תתנו לילד להרגיש שהוא אוכל שונה מכל שאר בני המשפחה. אמצו בבית דפוסי אכילה נכונים ודאגו שכל בני המשפחה יהיו שותפים בשינוי. הקפידו על ארוחה משפחתית אחת ליום לפחות.

4. ערכו עם ילדכם רשימת מזונות אהובים ובריאים

אמנם אין לנו שליטה על כל מה שהילד יכניס לפה, אך בהחלט אפשר לדאוג לכך שרוב המזון אותו יאכל במהלך היום יהיה ברור ומוחלט מראש. כאשר הבחירה של המזון בידיים שלכם, הילד יאכל בריא יותר ויאמץ דפוסי אכילה נכונים לאורך הזמן. הדרך הטובה ביותר לעשות כן, היא לדאוג שייקח איתו לבית הספר ארוחת בוקר טובה ובריאה וכן נשנושים בריאים להמשך היום כמו פירות וירקות. בנוסף, בדקו עם ילדכם איזה מאכלים בריאים הוא אוהב. ניתן פשוט לערוך איתו רשימה של מזונות בריאים ולדאוג שתמיד ימצאו בבית כך שבמידה וירצה לחטוף משהו בין הארוחות, תמיד תהיה אופציה טובה במקום חטיף או ממתק.

לכתבות נוספות בנושא תזונת ילדים:
תזונת ילדים בריאה, גם בבית הספר
תזונת ילדים בריאה ומאוזנת, טיפים
תזונת ילדים בריאה, צעד אחר צעד
תזונת ילדים: כל המאכלים שכדאי לתת לילד
תזונת ילדים: מה אוכלים כשחולים?

5. הימנעו מלהזכיר בפני הילד את המושג "דיאטה" או לדבר איתו על משקלו

ירידה במשקל היא אינה תהליך קל וילד אינו צריך להתעסק בכך. התזונה שלו היא באחריותנו, ההורים. לכן אל תדרשו מילד לבצע דיאטה. דאגו אתם לבחירות ולהרגלים הניתנים לו כחלק מהחינוך בבית. גם שיחה על משקל הילד בפניו, עלולה להוות בעיה בהמשך ובמקרים קיצוניים אף לגרום להפרעות אכילה. אז אם אתם רוצים לדעת אם הילד ירד במשקל, הנה טיפ קטן - במקום להעלות אותו על המשקל, בדקו האם מידת המכנסיים השתנתה. סיבה נוספת לא להעלות ילד על המשקל היא מהסיבה הפשוטה שילדים גם גובהים, לכן לא תמיד נראה את השינוי על המשקל.

6. "כל הילדים קופצים, רוקדים..." האומנם?

השעות המרובות שילדים מבלים מול מסך הטלוויזיה או המחשב עלו משמעותית בשנים האחרונות. הגבילו שעות אלו על מנת שילדיכם יהיו פעילים יותר: רשמו אותם לחוגים פעילים, צאו איתם להליכה, שחקו איתם בכדור או כל דבר אחר שידרוש מהם הוצאת אנרגיה. הורים - זכרו שהשינוי נמצא בידיים שלכם!

* המידע המופיע כאן אינו מהווה המלצה לנקיטת הליך רפואי כזה או אחר. כל המסתמך על המידע המוצג עושה זאת על אחריותו בלבד. הגלישה בכפוף לתנאי השימוש באתר