רק לא דיאטה!

אנחנו מסוגלים להרחיק לכת על מנת לרדת במשקל: לאכול רק חלבונים, להסתובב רעבים כל היום, להתנזר מהמזונות האהובים עלינו כי הם מצויים ב"קטגוריית האסור" ולמרות כל אלו למצוא את עצמנו באותו מעגל קסמים מייאש של ירידה במשקל, שבירה ועלייה מחודשת (לרוב עם ריבית). אם זה המקרה, הגיע הזמן לחשבון נפש. אחרי התמודדות קשה ומייאשת שקרויה בלא עוול בכפה דיאטה, מה הרווחנו? האם הצלחנו לשמר את ההישגים? אם לא אולי הסיבה היא שראינו בדיאטה את אותו משטר סבל במקום לפרש אותה בצורה האמיתית – תזונה כחלק מאורח חיים ולא שיטת אינסטנט לירידה מהירה ולא בטוחה.

אכילה נכונה כחלק מאורח חיים בריא דורשת בקיאות בשני תחומים:

1. מהי תזונה נכונה?

המודעות לתזונה מאוזנת ושפויה שמספקת לגוף את כל צרכיו כולל את המזונות שאתם אוהבים ושלפיה תוכלו לאכול כל החיים. תזונה שתומכת בשגרת היום יום אך גם באירועים, מסעדות וחופשות.
על התפריט להיות בריא ומאוזן - לא די שיעמוד בדרישה הקלורית אלא שיכיל את כל רכיבי התזונה הדרושים: חלבונים, פחמימות, שומנים, סיבים ויטמינים ומינרלים.
תפריט אישי – תפריט המותאם לצרכיכם האישיים על פי העדפות המזון האישיות ואורח החיים.
תפריט שכולל את המזון האהוב עליכם – במידה ובתדירות הנכונה.
אכילה מפוצלת – הקפדה על אכילה כל 3-4 שעות, דבר שמאפשר פעילות רציפה של מערכת העיכול ומניעת תחושת רעב לקראת הארוחה הבאה.
תכנון סדר היום - נדרש זמן להכנת אוכל, קניית המזון, בישול, אכילה, פעילות גופנית, פגישה עם דיאטנית וכדומה. הזמן הזה לא יתפנה באורח פלא – יש לפנות זמן באופן יזום ולשים את המטרה בראש סדרי העדיפויות.

למידע נוסף בנושא כושר גופני הכנסו לפורומים:
פורום כושר גופני
פורום כושר גופני לילדים, כושר גופני לנוער
פורום כושר גופני לנשים
פורום כושר קרבי
פורום תזונת ספורט

2. מהו אוכל בשבילי?

שאלה שהתשובה עליה חשובה בבואנו לשנות הרגלי אכילה. התשובה אצל רובינו אינה צפויה להיות אך ורק צורך בסיסי, לרוב האוכל משמש עבורנו פיצוי על יום קשה בעבודה, תגובה ללחץ, לאכזבה תגובה לעייפות, כישלון או הצלחה. התשובה על השאלה הזו חשובה בכדי להשיג שליטה על האכילה, כך למשל אם אוכל משמש פיצוי על יום עבודה קשה יש למצוא פעילות חלופית שאינה כרוכה באכילה: אמבטיה חמה, מדיטציה או הליכה בחוץ. האבחנה בין רעב גופני לרגשי היא לרוב קשה משום שהרגלי האכילה שלנו מלווים אותנו עוד מילדותינו והם ברובם תגובה אוטומטית שאיננה מודעת.

מספר שאלות שעליכם לשאול את עצמיכם בכדי לאתר אכילה רגשית:

1.

הרעב שאני חש הוא גופני או רגשי?

2.

הרעב מתפתח בהדרגה או מופיע פתאום?

3.

הרעב מופיע מתחת לצוואר (למשל בטן מקרקרת) או מופיע מעל לצוואר (למשל תשוקה לגלידה)?

4.

הרעב מופיע מספר שעות אחרי הארוחה או ללא תלות בתזמון?

5.

הרעב נעלם כשאתה מלא או ממשיך בכל זאת?

6.

האכילה גורמת לתחושת סיפוק או אשמה?

אנחנו יודעים להשקיע את המאמץ ב"לעשות דיאטה" ולהתעלם ממקור הבעיה. אנו יודעים שעלינו במשקל כי אכלנו יותר מדי אך זה לא משקף את הבעיה ולכן אנו נותרים עם תחושת תסכול ואכזבה מדיאטות פעם אחר פעם ללא התקדמות לקראת המטרה. החלק החשוב ביותר בדיאטה הוא בירור הסיבות המובילות אותנו לאכילה, האם זה תפריט שאיננו מותאם ומקשה על ההתמדה? או אולי מצבים שונים שגורמים לנו לאבד שליטה ולאכול בצורה מוגזמת?

דיאטה לא חייבת להיות משטר, סבל או התמודדות בלתי אפשרית, היא יכולה להיות תהליך נעים ושפוי שמתחיל עם סילוק רמזי אכילה לא רצויים (אכילה רגשית) וארגון מחדש של הבית, המשרד והרגלי האכילה כך שיפעלו לטובתנו במקום נגדנו. אכילת כמויות מאוזנות מהסיבות הנכונות במידה ובשליטה.

די עם התירוצים - תתחילו לזוז!

מאמני רשת הולמס פלייס מגישים - 21 דרכים להתחיל לזוז ולהכנס לכושר:

1.

תגיד לעצמך, את נעלי הספורט שלי אנעל רק היום. ותראה איך משם הדרך הרבה יותר קלה.

2.

אנשים מנסים במהלך חייהם עשרות דיאטות. אבל כדי להצליח באמת, צריך רק פעם אחת להחליט – לשנות אורח חיים.

3.

מצא מישהו לרוץ איתו, לעשות איתו הליכות באופן קבוע בים או בפארק. תתחילו מפעם בשבוע ואז תעלו לפעמיים.

4.

תדאגי שהג'ינס שאליו את רוצה להיכנס יימצא תמיד ראשון בערימת הג'ינסים שלך. כך שבכל פעם שתתלבשי תזכרי במטרה שלך.

5.

אין כמו תחושה של אחרי אימון! תחשוב על התחושה הזאת לפני ובזמן האימון, היא תקל עליך את המאמץ.

6.

תתחילי בחצי ק"מ הליכה, אחר כך 700 מטרים ואז קילומטר. בהמשך נסי לרוץ קצת.

7.

כדי ליהנות ממוזיקה טובה תכינו פליילסט של מוסיקה שאתם הכי אוהבים ותחליטו ששומעים אותה רק תוך כדי אימון.

8.

תבחר את ימי האימון שלך לפי התוכניות האהובות עליך בטלוויזיה. עדיף להתאמן ולהוציא קלוריות מאשר לשבת בבית ולהכניס אותן.

9.

סחבת או דחייה הן הסיבות הנפוצות ביותר לאי הצלחה. אל תדחה את האימון למחר, או לשבוע הבא. אמור כן לאימון עכשיו ותרגיש נפלא.

10.

עונת הקיץ כבר כאן מזמן! דמיינו את הרגע שבו אתם לובשים את בגד הים שבאמת הייתם רוצים ללבוש. תנו למחשבה זו להניע אתכם תרתי משמע, לעבר המטרה!

11.

שים תמונה שלך על המקרר ובכל פעם שתפתח אותו תיזכר בקילוגרמים המיותרים.

12.

סמנו ביומן שלוש פעמים בשבוע - שעה שבה אתם עושים פעילות כלשהי, הליכה, רכיבה, ריקוד.

13.

יש לכם כלב? תוציאו אותו לסיבוב ובכל פעם תוסיפו 10 דקות הליכה נוספות וכך תרוויחו פעילות יומית של הליכה. אין לכם כלב? תאמצו!

14.

תקבע לעצמך מטרה ברורה שכשתגיע אליה תפרגן לעצמך בפרס.

15.

הצב מטרה! סמן על חגורת המכנסיים איפה אתה היום ולאיזה חור ברצונך להגיע.

16.

בחר שיר שאתה ממש אוהב והגדר לך כמטרה לרוץ עד סופו.

לכתבות נוספות בנשוא כושר גופני:
טרנד - ריצה (כמעט) יחפה
מתאמנים בענפי סיבולת? השמרו מפציעות
ריצה והקיץ הישראלי - מדריך השרדות
העישנת וגם התעמלת? השפעת עישון על הכושר
5 תרגילי כושר שאפשר לעשות במשרד

17.

קבע לעצמך יעד! ראה בכל התקדמות ניצחון קטן המקרב אותך למטרה.

18.

החנה את הרכב ברחוב המקביל ולא מתחת לבית. כך תצעד 5-7 דקות פעמיים ביום.

19.

עלה במדרגות במקום במעלית, סיבולת הלב-ריאה שלך וגם איכות חייך יעלו מדרגה.

20.

עייף? התחל בפעילות גופנית קלה כמו הליכה, רכיבה על אופנים, חדר כושר, יוגה וכדומה במשך יומיים בשבוע. ככל שתתמיד בכך תהיה פחות עייף.

21.

הציבי מטרה! קני בגד שאת ממש ממש רוצה אבל מפחדת שגופך לא מספיק יפה עבורו. תלי אותו בחדר. ללבוש אותו תהיה המטרה שלך.

* המידע המופיע כאן אינו מהווה המלצה לנקיטת הליך רפואי כזה או אחר. כל המסתמך על המידע המוצג עושה זאת על אחריותו בלבד. הגלישה בכפוף לתנאי השימוש באתר