שיטת פאולה ותרגולה בהריון ובלידה

תרגול שיטת פאולה מאפשר לכל אדם לחוות הפעלה של השרירים הטבעתיים שלא למטרות פונקציונליות בלבד ולהכיר את האופן שבו עוזרים השרירים הטבעתיים אלו לאלו לתפקד טוב יותר בהקשרים פונקציונליים (שחרור צרכים, הפגת מתחים וכאבים, קשיים בתנועה ועוד). ככל שהאדם המתרגל מנוסה יותר, כך משתנה ומשתכללת יכולת הפעולה העצמית של הגוף במהלך התרגול ברוב המצבים.

למידע נוסף בנושא הריון ולידה הכנסו לפורומים:
פורום אולטראסאונד בהריון
פורום הריון בסיכון גבוה
פורום הריון ולידה
פורום חרדה מהריון, חרדה בהריון
פורום תזונה בהריון

בזמן הריון ולידה הגוף מגיב לתרגילים באופן משוחרר יותר מאשר אצל רוב האנשים במצבים רגילים או במצבי חולשות שונים. התגובות המשוחררות מאפשרות לגוף לארגן את עצמו לפי צרכיו במקום להתאים עצמו לקו המחשבה של מתאמנת. מטפלות בשיטת פאולה מעודדות את התנועתיות הזו שנקראת בפי חלק מהן ה"חופשי של הפאולה" ביודען שלגוף יכולות טובות מאלו של המחשבה.

עניין זה אינו מפריע למטפלות בשיטת פאולה לכוון נשים בהריון לשלוט שליטה מלאה בתרגילים הנחוצים להן במיוחד. זאת הן לצרכי התחזוקה של הגוף במהלך ההריון והן להכנה ללידה ובמהלך הלידה עצמה. כפי שעבור כל אדם דרושה הבנת שיטת פאולה ברמה המעשית ושליטה בהפעלת השרירים שמסביב לעיניים, לפה ולנחיריים וכמובן לסוגרים, כך הדבר גם עבור נשים בהריון.

קבוצות התרגילים החשובות ביותר לנשים בהריון ללא התייחסות לצרכים אישיים קשורה בהעמקת הנשימה, בתנועה המאריכה את שקעי עמוד השדרה כדי למנוע קיצורים שנובעים משינוי משקל הגוף, שינויי יציבה ובמניעת כאבים המתעוררים בעקבותיהם. קבוצה אחרת של תרגילים מכוונת לחיזוק רצפת האגן ולמניעת היווצרות בעיות במערכת העיכול. זאת משום שיכולות הכיווץ וההרפיה של רצפת האגן מקלות על היולדת במהלך הלידה ומסייעות לה לשלוט בתנועותיה ולהיות פעילה גם במצבי כאב וקשיי תנועה הנובעים מהתנאים האוביקטיביים של מצבה.

תרגול שיטת פאולה במהלך הריון כולל תרגילים מעטים החשובים ביותר במהלך הלידה, זאת כדי לחסוך מהיולדת צורך לעסוק בזכירת התרגילים, תרגילים אלו יתוארו בחלק השני של המאמר. לשם הרחבת העניין במצב הגוף בזמן ההריון נלמדים בין השאר תרגילים שאינם דרושים ללידה עצמה כגון: הנחת יד ימין כשגב היד פונה לרצפה במצב פתוח, התרגיל מכוון לשחרור הצד הדומיננטי והמכווץ יותר אצל רוב הנשים, יש לתרגיל זה השפעה מרגיעה על צד ימין לאורך הגב כולו וכן על מצב הכתפיים, הוא מזמן הרחקת הכתפיים זו מזו ופתיחתן. החזקת הקמיצה מעל לזרת מועילה אף היא למצב הכתפיים. ניתן כמובן לחבר את האצבעות זו לזו בכל יד בנפרד בעזרת פלסתר הן בשעות הלילה והן בשעות שלא נדרשת הפעלת הידיים. המטרה של החזקת האצבעות היא לזמן לגוף כולו תנועה משוחררת לפי נטייתו בעיקר באזור הידיים והכתפיים שלהם יש השפעה מבורכת על הגב.


מהלך לידות מתואר לרוב בשלושה שלבים.

תרגילים המסייעים להפגת כאבים במהלך השלב הראשון של הלידה הם:

כיווץ ושחרור לסרוגין של כפות הידיים והרגליים בתנועות הקרובות לאגרוף בעת הכיווץ ולהרחקת אצבעות הידיים בעת השחרור.
הנחת הידיים על העיניים.
שחרור הפה.
דימוי תנועות מעגליות של כפות הידיים תוך כדי הנחת המרפקים על המזרן, זאת בהנחה שתנועות קטנות ביותר יכולות להתעורר דרך דימוי והן יכולות לשחרר כאבים בזרועות ובגב העליון ועוד.

בשלב השני של הלידה דרושים תרגילים המסייעים להעמקת הנשימה ולהתקדמות הצירים:

השמעת הצליל ש,ש,ש, ממושך בזמן נשיפת האויר. התרגיל מוכר לנשים רבות לצורך חיזוק רצפת האגן ולכן צפוי שיתמהו איך הוא מסייע במהלך לידה שכן חיזוק רצפת האגן דורש כיווץ ולא שחרור. התשובה החשובה מאוד לעניין זה היא שנטיית הגוף הטבעית בשעת לידה הופכת את כיוון דחיפת האוויר והגוף משתמש בדחיפה זו לשחרור תעלת הלידה.
פתיחת הפה על ידי דחיפת הלשון כלפי הלסת התחתונה. התרגיל הזה מקל על נשים לשחרר קולות נמוכים ובלתי מתוכננים, יש הטוענים שקולות אלו מפעילים תנועת אויר המשחררת את תעלת הלידה.

תרגילים לשלב השלישי של הלידה:

ניתן לקצר את נשיפות האוויר המלוות בהשמעת ש,ש,ש. בתהליך צפייה בלידה נדהמתי לראות את ראשו של התינוק נדחף החוצה כשהיולדת השמיעה את הצליל וחוזר מעט לאחור בהפסקות שהייתה חייבת לעשות.

לכתבות נוספות בנשוא הריון ולידה:
כל מה שרצית לדעת על הקפאת ביציות
האמת מאחורי מיתוסים על הנקה
עצמות חזקות? זה מתחיל כבר ברחם
עובר של אמא - קשר שבשתיקה
תנועות העובר - בעיטות עם מטרה

מצבים רבים בתרגול שיטת פאולה יוצרים תנועה עצמית של הגוף לאחר פרק זמן של תרגול מכוון. במהלך לידה תרגילי השיטה מפעילים את הגוף באופן ספונטני ואין צורך לחשוב על תרגול מכוון.
כאמור, ככל שעולה היכולת להניח לגוף לפעול מטעם עצמו כך מתחדדת ההבנה שלגוף יש חוקים משלו שאינם נתונים למרותנו השכלית. עניין זה פועל בגופן של נשים בהריון ובשעת לידה באופן מלא יותר מאשר במצבים אחרים.

* המידע המופיע כאן אינו מהווה המלצה לנקיטת הליך רפואי כזה או אחר. כל המסתמך על המידע המוצג עושה זאת על אחריותו בלבד. הגלישה בכפוף לתנאי השימוש באתר