שיטות להרגע למען שינה בריאה

מבין הסובלים מנדודי שינה, גדל והולך מספרם של אלו הפונים ל"פתרונות קסם" בדמותם של כדורי השינה. אחת הסיבות לכך היא חוסר רצון, לעיתים מוסווה, להשקיע מאמץ מסוים לצורך שינוי מהותי יותר בהרגלי החיים. ויש לציין כי הבחירה באמצעי שכזה אינה מבטיחה התגברות על הגורמים העומדים, לרוב, בבסיסן של בעיות השינה בימינו ובראש ובראשונה: המתח העודף, אורח החיים הבלתי מאוזן ומצב דריכות היתר ה"כרוני", המאפיינים כה רבים מאנשי העולם המערבי.

לפיכך, במידה ואנו רוצים להתגבר באופן אמיתי ושורשי על בעיות השינה, יהא עלינו להפנות את הזרקור על גורמים אלו ולהשקיע מאמצים בהפחתת רמות הלחץ היומיומיות ובחתירה לאיזון רב יותר של חיינו. להלן, מספר דרכים אפשריות להפחתת הלחץ וקידומה של שינה בריאה יותר:

למידע נוסף בנושא רפואה משלימה הכנסו לפורומים:
פורום הפרעות קשב וריכוז, רפואה משלימה
פורום כאב ורפואה סינית
פורום רפואה משלימה ילדים
פורום רפואה משלימה, רפואה אלטרנטיבית
פורום רפואה סינית

1. חליטות הקסם

הטבע, בו מצויים פתרונות אפשריים לרבות מתחלואותינו, דאג להצפין בחובו כמה וכמה צמחים מרגיעים במיוחד, המשמשים את האנושות עוד מימים קדומים להשגת שלווה, הרמוניה נפשית ושינה טובה יותר. מליסה וטיליה הינם שניים מן הצמחים הידועים ביותר בשימוש בהקשר זה. נסו לשלב חליטות של צמחים אלו במהלך היום בכלל ובשעות הערב בפרט (כפית אחת של הצמח היבש לכל כוס מים רותחים).

2. חלב ודבש

את אחת מ"תרופות הסבתא" הנפוצות ביותר לשינה טרופה ניתן לתמצת ב"מתכון" פשוט: בכוס חלב חם (עדיף חלב עיזים, הנוח יותר לעיכול), המיסו היטב כפית דבש נדיבה. גמעו את תכולת הכוס לאיטה כרבע שעה לפני מועד השינה המתוכנן (ניתן, אגב, להוסיף למשקה גם כפית מי ורדים, הידועים אף הם בתכונותיהם המרגיעות).

3. ויטמינים מקבוצת B

לוויטמינים מקבוצת ה-B קומפלקס מיוחסת היכולת לחזק את מערכת העצבים ועמידותה בפני מצבי לחץ וסטרס. בהתאמה, משמשים ויטמינים אלו גם כאמצעי אפשרי טבעי לטיפול בהפרעות שינה שמקורן במצב רגשי ועצבי עדין ו"שברירי". נהוג לנטול, בעיתות הצורך, טבליה אחת של קומפלקס ויטמין B. מומלץ ליטול את הטבליה לצורך זה בשעות הערב.

4. שינה טובה? לכו על זה!

פעילות גופנית סדירה עשויה להתברר כאחת הדרכים הטובות ביותר לקידומה של שינה טובה. בעת ביצוע פעילות גופנית, מפריש גופנו אנדורפינים, המסייעים בהקניית תחושת רווחה טובה יותר והמשתמע מכך – תורמים להפחתת תחושות לחץ ו"סטרס". כמו כן, ביצועה של פעילות גופנית, בפרט בשעות הערב, עתיד לסייע לגופנו לבקש לעצמו את המנוחה הנדרשת. במילים אחרות, פעילות גופנית לא רק עשויה לסייע בהרגעתנו – אלא גם לעזור להתעייפותנו.

5. תחושות בטן

במידה ואתם רוצים לשפר את סיכוייכם לזכות בשינה טובה יותר, השתדלו מאוד להימנע מצריכת ארוחות כבדות בשעות הערב. הניסיון מלמד, כי יצירת עומס על מערכת העיכול בשעות אלו, עלול לגרום לא רק לתחושות חוסר נוחות מיותרות, כי אם גם להקשות על גופנו בנסותו להיכנס למצב הרגיעה הנדרש לו לשם תחילת תהליך ההירדמות. באותה מידה, לא מומלץ לעלות על משכבכם בבטן ריקה, שכן מצב הרעב יקשה באותה המידה על גופכם – נסו להסתפק בארוחה קלה ומזינה.

6. פרחי באך

תמציות פרחי באך – ותמצית ה"רסקיו" בראשן – עשויות אף הן לתרום את חלקן להשגת שינה טובה יותר. במיוחד אמורים הדברים בהתייחס למצבי "סטרס" אקוטיים. במידה ואתם חשים בתקופה האחרונה, ביתר שאת, קושי להירדם על רקע דאגות ומתחים הטורדים את מנוחתכם, אתם עשויים לצאת נשכרים מתמצית ה"רסקיו" המיועדת לסייע באיזון תגובותיו הנפשיות והרגשיות של האדם בזמנים של מצוקה ניכרת.

אופן השימוש - הזליפו 4 טיפות רסקיו לכוס מים. יש ללגום מהכוס במרווחי זמן קצובים הנעים בין 10 דקות לחצי שעה, כתלות בחומרת המקרה. יש לציין, כי תמציות הפרחים של באך (38 במספר) עשויות לסייע אף באיזון שורשי יתר של גורמי המתח – אך יהא עליכם להיוועץ במטפל מוסמך לצורך הכנת הרכב התמציות המתאים לכם.

לכתבות נוספות בנושא נדודי שינה:
אילו צמחי מרפא יעילים כנגד נדודי שינה?
8 שאלות נפוצות על נדודי שינה
נדודי שינה: יבורך ממציא השינה
נדודי שינה: גורמים וטיפול
נדודי שינה, אינסומניה - לחיות בלי שינה

7. להיכנס לשגרה

אנשים חלוקים בדעתם בנוגע לשאלה האם שגרה טובה לאדם או לאו, אך בכל הקשור לשינה – נראה כי טובה היא גם טובה. למעשה, חזרה יומיומית על פעולות קבועות בפרק הזמן שסמוך לשינה מאותתת לגוף כי "הגיע הזמן לישון" ומסייעת לו להביא עצמו ביתר קלות למצב הפיזיולוגי הנחוץ לו לשם הירדמות מהירה. החליטו מהו ה"טקס" המועדף עליכם טרם השינה - מוזיקה שקטה? מדיטציה? קריאה בספר? גם מהות הדברים חשובה ולכן, השתדלו לאמץ לעצמכם פעילויות המיועדות, מעצם טבען, להשרות מנוחה ומרגוע על מחשבותיכם.

* המידע המופיע כאן אינו מהווה המלצה לנקיטת הליך רפואי כזה או אחר. כל המסתמך על המידע המוצג עושה זאת על אחריותו בלבד. הגלישה בכפוף לתנאי השימוש באתר