תזונה נכונה גם בחופשה

שתיה לרוויה

אין זה חשוב מהו יעד הנסיעה שלכם, אל תשכחו את שגרת השתייה הנכונה. שתייה מרובה תסייע לכם בהפחתת כאבי ראש לא צפויים, מניעת התייבשות וגם תתרום ליציאות תקינות במהלך החופשה. הקפידו על לפחות 8 כוסות נוזלים ביום ועדיף, כמובן, מים. אם אתם מתפנקים על כוס שתייה מתוקה או אלכוהולית, מוגזת או על בסיס פירות, קחו בחשבון שהקלוריות נספרות גם מחוץ לבית.

למידע נוסף בנושא תזונה נכונה הכנסו לפורומים:
פורום בישול בריאות, מתכוני בריאות
פורום דיאטה, תזונה נכונה, הרזיה
פורום תזונה טבעית, תזונה נכונה
פורום תזונה קלינית
פורום תמיכה בדיאטה

כוס שתייה מתוקה מכילה כמעט את אותה כמות קלוריות שיש בפרוסת לחם. עדיף לכם לשמור את הקלוריות לארוחות בחופשה ולא "לבזבז" אותן על המשקאות. בחרו משקאות ללא קלוריות כמו מים קרים, סודה או חליטות צמחים קרות ובכך אפשרו לכם רווייה בריאה יותר. אם הטיול שלכם כרוך במאמץ פיסי (טיול רגלי, אופניים או טיפוס הרים), או ביציאה לשמש (ים או בריכה), דאגו לשתות כמויות גדולות יותר של נוזלים. אם אתם נוהגים לשתות קפה כל יום, אל תוותרו עליו גם בחופשה כי מבלי לשים לב הדבר עלול לגרום לכאבי ראש בשל המחסור בקפאין.

סיבים תזונתיים

פעמים רבות במהלך טיולים וחופשות, השבירה של השגרה מפרה את האיזון הקולנירי שלנו ואנו עלולים לסבול מכאבי בטן ועצירויות. עלמ נת למנוע את התופעה הלא נעימה ומעכבת ההנאה הזו, מומלץ לשים לב לצריכת הסיבים התזונתיים. משרד הבריאות ממליץ על כ-30 מיליגרם סיבים ביום. סיבים נמצאים במזון בירקות, פירות, קטניות, דגנים מלאים, אגוזים ועוד.

ניתן לצרוך אותם גם כסיבים ממש על ידי הוספתם למים למשל או למרק. הסובלים מעצירות בוודאי יסכימו כי בטיולים הבעיה רק מחמירה בגלל היציאה מהשגרה הקבועה, מיעוט בפעילות גופנית, תזונה פחות מוקפדת וכדומה. שימו לב כי קיימים היום בשוק תכשירים על בסיס צמחים רפואיים שיכולים לעזור בשעת טיול. הקפידו לשאול את הרוקח על מוצר יעיל, עדין אך אמין ובטיחותי שיוכל לעזור לכם בזמן הטיול ושתוכלו לשאת אותו אתכם.

בחילות

נשים או גברים הנוטים לסבול מצרבות או בחילות בנסיעה ממושכת יכולים להיעזר בתזונה יעודית שתוכל לסייע ולהקל עליהם. מומלץ לצרוך מדי שלוש שעות מזון משביע על בסיס פחמימה מלאה כמו קרקרים מחיטה מלאה, פירות טריים של העונה, או ג'ינגר מסוכר, כדי להפחית את הבחילה. קיבה מלאה תתרום להפחתה בעצימות הבחילות בקרב חלק ניכר מהנשים. חלק מהסובלים מבחילה יתקשו להתחיל באכילה, אך אכילה במידה תביא להקלה על תחושת הבחילה. הקפידו לא לאכול מזונות שעמדו בשמש שעות רבות, להימנע למשל ממיונז שעלול להתקלקל בחום, מחומוס, ממאכלים מטוגנים שעמדו בשמש זמן רב וכדומה.

פרוביוטיקה

חיידקים ידידותיים מזנים שונים עשויים להקל מאוד על בחילות בפרט ועל בטן נפוחה וכאבי בטן בכלל. קחו עמכם לחופשה קופסה קטנה של פרוביוטיקה המשלבת סיבים תזונתיים יחודיים (מסוג אינולין FOS) להגברת היעילות של החיידקים במערכת העיכול. בעת תחושת בחילה, כאב בטן, נפיחות או גזים מרובים, השתמשו בכמוסות והרגישו הקלה ותחושה נינוחה יותר ונעימה. אם הבחילה תוקפת אתכם בשעות הערב - העזרו בשינה בכרית גבוהה שתגביה את הראש. שימו לב לשתות הרבה מים בנוסף כדי לעודד את ההקלה המהירה.

לחץ ופחד

אם אתם משתייכים לקבוצה הלא מבוטלת של החוששים מעליה למטוס, לאוניה, לרפטינג, לקייק, לנסיעה ארוכה עם הרכב - קיימים בשוק עזרים שונים המסייעים להרגעה:

חרדה - חליטת צמחים על בסיס מליסה, פסיפלורה וכשותית - אלו צמחים מרגיעים המסייעים להפגת מתחים ויוכלו לעזור בהפחתת לחץ יומיומי בפרט ולחץ בזמן מסעות בכלל. ניתן לשתות את הצמחים כחליטה, כאמור, או לצרוך אותם כטבליה במינון מדוייק על בסיס יומיומי מבלי להסתבך עם החליטה עצמה בשתיית התה.

קשיי שינה - אם תרצו לישון במהלך הנסיעה או הטיסה וברצונכם בפיתרון טבעי שלא על בסיס תרופות שינה למיניהן, תוכלו להוסיף גם צמח מרפא הידוע ברפואה העממית כמשרה שינה ומנמנם ושמו סקוטלריה. ניתן לצרוך אותו כחליטה או במינון מדוייק ומותאם יותר ללא סיבוכי חליטה של התה. ניתן לצרוך אותו יחד עם הפסיפלורה, הכשותית והמליסה בטבליה אחת לפני שינה. הטבליה הינה טבעית ועדינה, לא ממכרת ובטוחה לשימוש.

אלכוהול - אם הנכם חוששים מטיסות תוכלו לשתות כמה כוסיות וויסקי או משקה אלכוהולי אחר שיוכל "לגרום לכם לאבד את הדעת" לכמה שעות עד שתגיעו למקום יעדכם הבטוח.

ג'ט לג - נסיעות ארוכות וממושכות בנוסף לחופשה הרחוקה, שעות הטיסה הרבות והבדלי השעות בין מדינות שונות עלולים לגרום לאיבוד המציאות והשגרה וגם, עם שובכם הביתה, לבלבול ולעייפות רבה. ניתן להשתמש בתמצית צמחים רפואיים על בסיס מרגיע של כשותית, מליסה ופסיפלורה בטבליה או בחליטה כדי להרגע ולהתחיל להתארגן על סדר היום מחדש. אם אתם מתקשים, בגלל הפרשי השעות, להרדם בשעות הלילה, מומלץ להעזר מספר ימים גם בסקוטלריה (להרדמות קלה יותר).

לכתבות נוספות בנושא תזונה נכונה:
יש לכם חלב? אולי עדיף שתוותרו עליו
קלוריות רעות וטובות והשפעתן על הגוף
מנות ראשונות: הטוב, הרע והלא נורא
תזונת האדם הקדמון - היסטורי או היסטרי?
7 פירות וירקות לעיכוב סממני ההזדקנות

10% מהאוכלוסייה חשים בלחץ, דחק, עומס וחרדה יומיומיים העלולים לגרום להם לעצבנות, פחד, תזונה לא נכונה וקשיים רבים בתפקוד היומיומי. אם אתם משתייכים באופן מלא או חלקי לסטטיסטיקה זו, אל תהססו להתייעץ עם הרופא שלכם בנוגע לכמוסות עדינות וטבעיות להקלה על לחץ זה, על בסיס צמחים רפואיים ובטוחים, שלא יגרמו נזק או התמכרות ויסייעו לכם לעבור את התקופה הלחוצה בקלות וללא תרופות.

* המידע המופיע כאן אינו מהווה המלצה לנקיטת הליך רפואי כזה או אחר. כל המסתמך על המידע המוצג עושה זאת על אחריותו בלבד. הגלישה בכפוף לתנאי השימוש באתר