תוספי תזונה לקיץ - להיות יפה מבפנים

הקיץ בישראל אינו מאפשר בחירה מרובה ואם נרצה בכך או לא, אנו חשופים לעיני הציבור יותר מתמיד. השיער, עור הגוף, הפנים ואפילו הציפורניים יוצאים שוב לאוויר העולם לאחר שנטמנו תחת סוודרים ושכבות מחממות כל החורף ועליהם להראות במיטבם. לפני שמתחילים עם טיפוח קלאסי הכולל משחות למינהן, קרם הגנה מהשמש, מחזק ציפורניים וקרם לחות או עיצוב לשיער , חשוב להעניק לגופנו טיפוח "מבפנים". אבני היסוד הם שתיה מרובה של מים והקפדה על תזונה נכונה, עשירה בויטמינים ומינרלים חיוניים שיאפשרו לנו להראות טוב באמת, מהיסוד.

למידע נוסף בנושא ויטמינים הכנסו לפורומים:
פורום איפור וטיפוח
פורום ויטמינים תוספי מזון
פורום רפואה משלימה, רפואה אלטרנטיבית
פורום רפואת עור משלימה
פורום שיער, עיצוב שיער, שיער יבש

אז איך עושים את זה? להלן טיפים שיאפשרו לך להראות יפה באמת, מבפנים.

טיפוח העור

מחקרים מצאו כי שתיית 8 כוסות מים או תה צמחים ביום לאדם במשקל ממוצע של 60 ק"ג, גורמת למראה זוהר ורענן יותר. הרעיון הינו ליצור מצב בו העור איננו יבש. אם את אוהבת לשתות משקאות על בסיס קפאין, זכרי כי הקפאין משתן וכך יוצר דווקא את הפעולה ההפוכה, הוא מייבש את הגוף והעור. על כל כוס משקה על בסיס קפאין (קולה, קפה) יש לשתות כוס מים כדי לשמור על העור בריא. שתייה מרובה תתבטא בעור חלק ורענן יותר. חוסר שתייה מתבטא (מעבר להשלכות השליליות על מערכות שונות בגוף כמו הדם והעיכול) בעור יבש, ולא זוהר.

נוגדי חמצון- ויטמין C ,Q10, תמציות פיגונול ותה ירוק, תמצית זרעי ענבים ואחרים - מהווים נוגדי חמצון חזקים (מגנים מפני רדיקלים חופשיים המסתובבים בגוף ומאיימים להיקשר לחלבונים חיוניים ולפגוע בהם), היעילים לבריאות העור. ניתן לצרוך נוגדי חמצון אלו באופן ספציפי או למצוא אותם משולבים עם מולטי ויטמינים ומינרלים מיוחדים ויעילים במיוחד. בנוסף, קרם הגנה הוא המפתח לשמירה על עור בריא ועל מניעת קמטים וכתמי שמש בגיל מבוגר. לפעמים לא נעים להימרח או שזה מעיק על שגרת היום, אך מחשבה לטווח ארוך לא רק תמנע הופעת רבים מהגידולים הסרטניים האפשריים בעור, אלא גם תחסוך לך שימוש במייק אפ להסתרת כתמים.

ויטמין D- נקרא גם "הכוכב של השמש" מאחר והוא ויטמין המתקבל על ידי קרני ה-UV של השמש ותורם לבריאות במערכות ומנגנונים שונים של הגוף. מאחר ורוב האוכלוסייה לא נחשפת לשמש בכמות מספקת או נדרשת, כמות ויטמין ה-D יורדת בדם ובמאגרים. צריכת תוסף ויטמין D עשויה למנוע חסרים בויטמין D וכן להשפיע ולשפר את איכות ובריאות העור ולמנוע גידולים סרטניים בו.

טיפוח הציפורניים

חשוב למרוח על הציפורן מדי יום מחזק ציפורניים. מריחת לק עבה (אדום למשל) וכן בניית ציפורניים יוצרת מצב שהציפורן לא מקבל די חמצן ועלולה להפוך שבירה ופגיעה. מריחת מחזק ציפורניים עשויה להגן על ציפורנייך. בנוסף, אם נדבר על הגנה "מבפנים" אני ממליצה על שימוש באבץ.

אבץ הוא מינרל הקשור לתהליכים שונים בגוף. בין היתר הוא משמש כנוגדי חמצון, כמחזק מערכת הגנה טבעית ועוד תפקידים חשובים. ניתן לצרוך אותו מהמזון על ידי אכילת ביצים, בשר ועוף, אגוזי ברזיל ועוד. צריכת אבץ בין השאר משפרת את איכות הציפורן ויוצרת ציפורן חזקה יותר. שימו לב כי מי שלא צורך ממנו די הצורך דרך המזון, מוזמן לנסותו מתוסף תזונה. שימו לב רק לבחור בצורתו הזמינה של האבץ (אבץ פיקולינאט) ובמינון הולם.

טיפוח השיער

השיער הוא אחד האיברים בגוף אישה שדורש ממנה התעסקות לא מעטה. סכומי כסף רבים מושקעים על ידי כל אישה בטיפוח שיערה על ידי קניית קרמים, תספורות וצביעה. חיזוק מבנה השיער גם הוא רלוונטי מאוד וחיוני עוד בטרם מגיעים לשלב הטיפוח שלו. בזמן הריון והנקה, למשל, ידועה תופעה של נשירת שיער שיוצרת לחץ אצל נשים רבות. יש להבחין בין נשירה בגלל הריון או לידה (נשירה שתחלוף מעצמה לאחר כ-3 חודשים מהלידה) ובין נשירה קבועה הנגרמת מתזונה לקויה או גיל.

שימוש בתכשירים למניעת נשירה הינה אופציונלית. שימו לב לשלב כמות נאותה של אבץ (שוב, מסוג זמין לגוף ובכמות נאותה) כדי לחדד את הפעילות נגד הנשירה. קחו בחשבון כי השמש פוגעת גם בשיערך החשוף אליה. את העור ניתן למרוח בקרם הגנה משמש אבל ללא חבישת כובע, השיער נשאר חשוף ונפגע מקרני השמש. מומלץ מאוד לחבוש כובע כדי להפחית את הפגיעה בשיער.

לכתבות נוספות בנושא ויטמינים:
אילו ויטמינים כדאי ליטול במהלך הריון?
האם תוספי ויטמינים באמת נחוצים?
קר לכם כל הזמן? אולי חסר לכם ויטמין B
האם אנחנו צריכים ליטול מולטי ויטמין?
10 יתרונות בריאותיים של אומגה 3

טיפוח הבטן

נפיחות בבטן הינה תופעה ידועה שנוצרת עקב תזונה לקויה או עקב תסיסת חיידקים במעי. שילוב של מזונות על בסיס פרוביוטי, או לחילופין נטילת פרוביוטיקה יומיומית מניעתית, עשויה להפחית נפיחות זו וליצור מראה מחוטב יותר. שימו לב לזני החיידקים הפרוביוטים שאתם בוחרים ולאיכותיהם. נסו לשלב גם תזונה על בסיס שש ארוחות קטנות ביום, עשירה בסיבים תזונתיים, ירקות מבושלים, דגנים עם חיטה מלאה, דגים טריים אפויים וצרו לעצמכם תפריט בריא ים תיכוני שיתרום הן להפחתה בנפיחות הבטן והן לבריאות טובה יותר, הפחתה בכולסטרול LDL, הפחתה בשומני הדם ובריאות אמיתית המתחילה מבפנים.

כשמרגישים טוב-נראים טוב.
תזונה נכונה, שתיית מיים או משקאות לא ממותקים, צריכת אבץ, נוגדי חמצון פעילים ויעילים וכן ויטמין D חיוניים בכל קיץ לשמירה על העור ולטיפוח המראה.



* המידע המופיע כאן אינו מהווה המלצה לנקיטת הליך רפואי כזה או אחר. כל המסתמך על המידע המוצג עושה זאת על אחריותו בלבד. הגלישה בכפוף לתנאי השימוש באתר