לרזות עם ארבעה סלייסים של פיצה וחיוך

המוטו פשוט: תחשבו שיהיה טוב - ויהיה טוב. בפסיכולוגיה התפתח ענף חדש של פסיכולוגיה חיובית. הוא מתבסס על מחקרים שלפיהם אנשים אופטימיים הם בריאים יותר, מתמידים ומצליחים יותר. אופטימיות עשויה גם להגן עלינו מפני מחלות. התברר כי חולים במחלות קשות כמו איידס שרדו יותר זמן כאשר שמרו על אופטימיות. אז אם אופטימיות עוזרת אפילו לחולי איידס, על אחת כמה וכמה היא מועילה בתהליך ההרזיה.

הידעת? מדריכות בשומרי משקל מעידות כי האנשים שמרזים טוב יותר, הם אלה שמגיעים מדי שבוע עם חיוך על הפנים ואופטימיות בלב. הם אינם מקטרים גם בשבועות בהם המשקל שלהם תקוע כי למדו לראות זאת כחלק מהתהליך. איך להתייחס לעליות ולירידות במשקל? עם חויך ועם שמירה על הקו המחשבה הבא.

אירועים מתרחשים בחיינו, על כך אין לנו שליטה, אך אנו שולטים בדרך בה אנו בוחרים לפרש אותם. הדרך בה אנו מפרשים את מה שקורה לנו משפיעה על התגובה שלנו ועל ההרגשה שלנו. לדוגמא: יש שתי דרכים אפשריות להגיב על עליה של 1 ק"ג במשקל אחרי חופשה: "איזה מזל, למרות כל מה שאכלתי, עליתי רק ק"ג אחד. האמת, כל כך נהניתי מהאכילה השבוע שזה שווה את הקילו. אני חוזרת למסלול ואוריד אותו בחזרה בשבועות הבאים" , או "אוף, שוב עליתי, אני פשוט כשלון בהרזיה, חבל על הזמן והכסף".

הפרשנות הראשונה תשאיר אותנו שמחים. אנו מכירים במעשינו, נהנינו לאכול ושילמנו את המחיר. היה, נגמר וכעת אפשר להמשיך הלאה. על פי הפרשנות השנייה אנו בתחושת כשלון ואכזבה. אנו נזכרים בכל הכישלונות שהיו לנו בחיים ועושים השלכות מרחיקות לכת על אופיינו, ועל ההערכה העצמית שלנו כבני אדם. פרשנות כזאת תוביל אותנו ישר אל המקרר ואל הקילוגרמים הנוספים.

כשאנו מפרשים אירועים כדאי לזכור: זוהי הבחירה שלנו כיצד לפרש את האירוע; אל תגזימו בביקורת עצמית; הימנעו מגישה של הכל או לא כלום (שחור-לבן) הימנעו מהכללות; אל תחשבו חשיבה אבסולוטית כמו אני חייב לרדת 5 ק"ג בחודש, אחרת חבל על הזמן. כשמתייחסים בהערכה לכל השג (גם לקטן ביותר) מצליחים ובגדול; יכול לקרות משהו לא נעים, אבל בעזרת התייחסות חיובית אנחנו יכולים לראות בזה משהו לא נורא. אמרו לעצמכם: "הכול לטובה", "לא נורא" "ואולי טוב שעליתי פעם אחת במשקל כדי ללמוד איך להתמודד עם משברים בהרזיה, לצאת מהם מחוזק ולהמשיך הלאה".

כל מחשבה שאנו חושבים יוצרת את העתיד שלנו. עלינו ללמוד להשתחרר מן העבר ולסלוח...עלינו ללמוד לאהוב את עצמנו. מחקרים רבים מוכיחים שאם חושבים באופן חיובי ממגנטים אלינו את הדברים החיוביים. כדי להצליח להתמודד עם הבעיה, עלינו להבין את הפחדים והמחשבות השליליות שלנו בנושא, לבחון כיצד ניתן לחשוב באופן חיובי ולפעול בהתאם. .

"כמה שאני מסכנה, יש לי נטייה להשמנה". במקום להתבכיין על מר גורלך, על הגנטיקה שלך, על מבנה גופך ורמת חילוף החומרים שלך, דמייני את עצמך רזה בחליפה שמחמיאה לגופך המושלם. כעת פעלי כדי להשיג את המטרה הזאת. אז עושים עם גנטיקה "שמנה"? אוכלים נכון, מקפידים על פעילות גופנית קבועה ומאמצים חשיבה חיובית וריאלית, שאפשר לנצח את הגנטיקה.

הידעת? מחקר חדש מוכיח שצורת חשיבה:"אני לא מסוגלת" בהקשר להרזיה ולאמונה שהמקור להשמנה הוא ביולוגי (ולא התנהגותי) השפעה מובהקת על עיכוב הירידה במשקל. מסקנה: חישבו חיובי: אני יכול/ה, אני מסוגל/ת, אני אצליח !

דרכים לתכנות חיובי של הראש

על כל מחשבה שלילית שאתם חושבים או על כל משפט שלילי שאתם מבטאים - חשבו/הגידו שלוש מחשבות או שלושה משפטים חיוביים. לדוגמא: אם חשבתם, חבל שאכלתי את העוגה (מחשבה שלילית), חשבו בנוסף טוב שאכלתי רק חתיכה אחת, אני שמחה שבחרתי עוגה ללא קרם והעוגה הייתה "שווה"- נהניתי (מחשבות חיוביות).

השתדלו לנסח משפטים בחיוב ולהוריד ככל האפשר מילים כמו "לא", "אף פעם" או "בלי". לדוגמא אף פעם לא הצלחתי על דיאטה יותר משלושה ימים, הפכו למחשבה: "בניסיונות קודמים החזקתי מעד 3 ימים בדיאטה. הפעם אצליח יותר".

כשאתם נמצאים בחברת אנשים, חפשו אנשים חיוביים המקרינים שמחה והצלחה בהרזיה. התחברו אליהם וחקו את מעשיהם.

נתקלתם בבעיה? במקום לדאוג ולהציף את הראש במחשבות שליליות, דמיינו שפתרתם את הבעיה על הצד הטוב ביותר, ואתם חשים שמחה וסיפוק. לדוגמא מחשבה שלילית: הערב יש לי אירוע שקרוב לוודאי יהיו בו הרבה פיתוים עבורי, אני חוששת שלא אצליח לשלוט בעצמי. חשיבה חיובית: אני מגיעה שבעה לאירוע ושום דבר לא מפתה אותי. אני מוצאת עצמי משוחחת ורוקדת בחברה נעימה ולא חושבת כלל על אוכל".

לאתר של שומרי משקל

* המידע המופיע כאן אינו מהווה המלצה לנקיטת הליך רפואי כזה או אחר. כל המסתמך על המידע המוצג עושה זאת על אחריותו בלבד. הגלישה בכפוף לתנאי השימוש באתר