תקופת מבחנים - שוברים את הלחץ עם פיתה

בזמן לימוד לבחינה מומלץ להקפיד על ארוחות מסודרות, אם כי ניתן לחלק את המזון היומי ליותר ארוחות קטנות. רצוי להקפיד שיהיו בבית המון ירקות, פירות ומוצרי חלב דלי שומן. לפני שיושבים ללמוד, הכינו צלחת עם גזרים חתוכים, רצועות פלפלים, מלפפונים וגבינה רזה.

אל תכניסו פיתויים הביתה. תקופת בחינות היא תקופה בה נמצאים הרבה בבית ואוכלים מה שזמין. אם לא יהיה בורקס בבית לא נאכל בורקס. למרות שאין לנו זמן, מומלץ לבשל ולתכנן את האכילה לאורך היום. אוכל שבישלנו או הכנו בעצמנו בדרך כלל מכיל פחות קלוריות/נקודות מאשר אוכל שאנו מזמינים מבחוץ.

אכילת ארוחת בוקר עשירה בפחמימות דוגמת סנדביץ', תשפר את מצב רוחנו ואת הלמידה שלנו לאורך היום. ארוחה עשירה בפחמימות משפרת את הערנות גם בשעות הלילה, לכן אם אנחנו לומדים בלילה, כדאי לאכול פחמימות לפני כן.



מומלץ להישמר מאכילת הרבה פחמימות בארוחת הצהרים, כי אז הם גורמות לרוגע ורצון לישון. אם יש לכם תוכניות להמשיך ללמוד מיד אחרי ארוחת הצהרים, מוטב שתאכלו ארוחה הכוללת מנה בשרית (או חלבית) בתוספת ירקות. גם אם אתם נמצאים בתהליך של ירידה במשקל, בתקופת בחינות מומלץ להנמיך ציפיות ולשאוף לא לעלות.

אכילה לפני בחינה

גם אם אתם שומרים על דיאטה, חשוב לדעת שהמוח, להבדיל מרקמות הגוף האחרות מקבל אנרגיה רק כגלוקוז. לכן דקה לפני הבחינה, אכלו שתיים-שלוש קוביות שוקולד (לא יותר) או שתו משקה מתוק.

בזמן הבחינה מומלץ לאכול ארוחה המכילה חלבונים המגבירים את הריכוז. לדוגמא כריך עם טונה, פסטרמה או חביתה. גם בארוחה זו מומלץ לשלב פחמימות (לחם) אבל יש להיזהר מאכילת פחמימות ביתר, אצל אנשים מסוימים זה עלול להגביר את תחושת החרדה בזמן הבחינה.

לאתר של אגודת שומרי משקל

* המידע המופיע כאן אינו מהווה המלצה לנקיטת הליך רפואי כזה או אחר. כל המסתמך על המידע המוצג עושה זאת על אחריותו בלבד. הגלישה בכפוף לתנאי השימוש באתר