להתמודד עם פיתוי: על מלכודת כוח הרצון

המאבק בהרגלים הוא חלק בלתי נפרד מהחיים של כולנו. משפטים כמו "ממחר אתחיל דיאטה" או "אני חייב ללכת אבל לא נהנה מזה" ודאי אינם חדשים לכם. דחייה של הליכה ספורטיבית, אכילת שוקולד או התפרעות בקניות תלווה לעיתים בהאשמה של חוסר בכוח רצון. אנחנו משוכנעים שאנחנו פשוט לא רוצים מספיק חזק לבצע שינוי, ולכן אנו לא דוחפים עצמנו לקצה גבולות היכולת. יחד עם זאת, כאשר אנו כן מצליחים בביצוע משימה אנו מתרברבים על כוח הסבל שלנו, העקשנות והמחויבות.

למידע נוסף בנושא פיתוי וכוח רצון היכנסו לפורומים:
פורום דיאטה, תזונה נכונה, הרזיה
פורום הפרעות אכילה - תמיכה
פורום השמנת יתר - התמודדות
פורום התמכרות, התמכרויות
פורום תמיכה בדיאטה

ההסבר שניתן לבחירה מה לא לעשות, ומה כן לעשות, מכוון רק לדבר אחד, והוא כוח הרצון. למעשה, ישנו מודל של מקורות השפעה לשינוי המבוסס על מחקרים, ולפיו ניתן לומר כי השקפה פשטנית מטעה זו איננה שלמה. במצבים בהם אנו נאבקים לשנות הרגלים רעים, או לשפר הרגלים, ומגלים שאין לנו כוח רצון, כיצד עלינו לפעול?

מלכודת כוח הרצון

אנשים שמאמינים שיכולתם לבחור נובעת רק מכוח הרצון, איתו נולדו, בסופו של דבר עלולים להפסיק לנסות. המלכודת הזו, המכונה "מלכודת כוח הרצון", עלולה להשאיר אנשים במעגל פסימי ומחליש, בו ירגישו שהם מבצעים מאמץ רב ללא התקדמות. למעשה, מדובר במצב בו עולה התחייבות הרואית לשינוי – המובילה למוטיבציה שהולכת ונשחקת – המובילה לנסיגה חזרה להרגלים ישנים – שמובילה לכאב שנעשה בלתי נסבל - שמוביל שוב להתחייבות לשינוי וכך הלאה במעגל.

מסתבר כי שליטה בפיתוי היא לא תוצאה של מוטיבציה אישית בלבד, וכאשר דרוש שינוי בהתנהגות אנו נזקקים למיומנויות הנוגעות לאופן בו ניתן לשנות את ההרגלים. בפועל, אנו מתעלמים באופן שיטתי ממקורות רבים להשפעה שיכולים לעבוד בעדנו או נגדנו. כמובן שכוח הרצון ממלא תפקיד בבחירות שאנו עושים, אך הבעיה היא שאנו נשענים באופן בלעדי על כוח הרצון, ומתעלמים ממקורות אחרים, ובכך חוסמים אפשרויות לשינויים. לטווח ארוך, אותם מקורות שלא נבחין בהם, הם בדרך הכלל המקורות שינהלו אותנו.

ניקח לדוגמא מצב בו הרכב נתקע ללא דלק, ונבקש עזרה מעוברי אורח לדחוף את הרכב במעלה גבעה לכיוון תחנת דלק. אם בכל פעם רק אחד ידחוף, והאנשים העוזרים יתחלפו, הרכב לא יזוז. לעומת זאת, אם מספר אנשים ידחפו בו זמנית, ואולי יעשו זאת דווקא לכיוון ירידה לתחנת דלק אחרת, ולא בעלייה, כל הסיטואציה תראה אחרת. כלומר, הבעיה היא עצם השימוש במקור השפעה אחד בכל עת, וגם בהיותנו עיוורים לאותם מקורות שלא דוחפים עבורנו ולכן לא פעם משמשים כנגדנו.

רוצים מרשמלו?

לפני כ-50 שנה הדגים הפסיכולוג Walter Mischel את העובדה שילדים שמסוגלים לשבת מול מרשמלו, מבלי לאכול אותו, למשך 15 דקות, מצליחים בתחומי חיים רבים יותר מאשר ילדים אימפולסיביים, שחטפו ואכלו מיד את המרשמלו, גם כשהונחו להמתין. המחקר של מישל הציג איך דחיית סיפוקים אפיינה ילדים שהשיגו ציונים גבוהים יותר, היו בעלי קשרים אישיים חזקים יותר, קודמו לעיתים קרובות יותר והיו מאושרים יותר.

לרוע המזל, אנשים נוטים להסיק ממחקר זה מסקנות לא נכונות ונופלים למלכודת כוח הרצון. הם מניחים כי הסיבה היחידה שילדים טובים יותר בדחיית הסיפוקים היא בכך שהטבע חנן אותם בכוח רצון רב יותר, ומי שעמד בפיתוי הראה אופי חזק.

מחקרי המשך הציגו כי מה שנראה ככוח רצון, יכול למעשה להיות תוצאה של מיומנות, כך שהמשמעות היא שגם אם כוח סבל ותכונות אופי הן גנטיות, עדיין ניתן לרכוש וללמוד מיומנויות, שיאפשרו לנו להשיג את המטרות שלנו. כאשר לימדו את הילדים שיש ביכולתם לייצר מרחק והסחות דעת כדי להשפיע על התנהגותם, הם הצליחו להתאפק. לדוגמא, ילד שהרגיש שהוא יוצר קשר עין עם המרשמלו סובב את גופו, והחל למלמל מילים של סיפור שהוריו סיפרו לו לפני השינה. הסחות הדעת הרחיקו את הילדים מהמרשמלו, יותר מ-50% מהילדים הצליחו במשימה ועזרו להם למצוא תחליף לצורך שלהם בכוח רצון.
כלומר, המחסום להצלחה אישית הוא לא היעדר כוח רצון, אלא דווקא האמונה המוטעית שכוח הרצון הוא המפתח היחיד לשינוי.

לכתבות נוספות בנושא תזונה נכונה:
עקרון העונג: על עונג וכאב באכילה
כיצד להתמודד עם פרצי תשוקה למזון מסוים?
תזונה נכונה: החלטות בריאות לשנת 2013
12 חטיפים בריאים שמצויים בכל בבית
תזונה נכונה עבור המורים והגננות

יצירת תכנית לשינוי

מחקרים הראו כי אנשים שמצליחים לייצר תכנית שינוי אישית, מצליחים לבצע שינוי עמיד לאורך זמן. תכנית שכזו מבוססת על:
זיהוי רגעים קריטיים - אותם רגעים של החלטה האם להביס את הפיתוי או לא.
יצירת תכנית - המבוססת על רגישויות אישיות ספציפיות וכוללת את הפעולות הדרושות להתנגדות, הסרה או שינוי הדחפים במהלך הזמנים הקריטיים.
הטמעת התכנית - הטמעתה תוך כדי הצפייה בתוצאות, עריכת שינויים בתכנית בהתבסס על טכניקות שהוכיחו עצמן כיעילות וחזרה על פעילויות עד להצלחה.

בניית תכנית אישית לצד מאמן מקצועי מומחה, יכולה לעזור לקבוע הרגלים בהם נדרש שינוי, לקבוע איך הכי נכון לאותו אדם לבצע את השינוי והשלבים בדרך לביצוע. חשוב לזכור כי שינויים בהרגלים קטנים או גדולים יכולה להשפיע הן על מצב בריאותי, כפי שניתן לראות אצל סוכרתיים, על מצב נפשי, חברתי ועל אורח החיים כולו.

* המידע המופיע כאן אינו מהווה המלצה לנקיטת הליך רפואי כזה או אחר. כל המסתמך על המידע המוצג עושה זאת על אחריותו בלבד. הגלישה בכפוף לתנאי השימוש באתר