שינוי תזונתי: כיצד פחד מונע מכם להצליח?

לכולנו יש מנגנוני הגנה במוח שהתפקיד שלהם הוא לשמור על סטטוס קוו, לבדוק ולוודא שכלום לא משתנה. אחד המנגנונים היותר ידועים נקרא פחד. הפחד משתק ומונע מאיתנו ליזום ולפעול. שימו לב שאנחנו תמיד מפחדים ונמנעים מהלא נודע. אם הדבר היה ידוע ומוכר, לא היה הפחד מופיע.

למידע נוסף על שינוי תזונתי היכנסו לפורומים:
פורום דיאטה, תזונה נכונה, הרזיה
פורום השמנת יתר - התמודדות
פורום תזונה טבעית, תזונה נכונה
פורום תזונה קלינית
פורום תמיכה בדיאטה

כיצד פחד בולם אותנו?

לפעמים באים אלי אנשים חדשים שלא מכירים את שיטת העבודה שלי ואומרים: "זה בטח קשה, בלתי אפשרי לרזות ולהיכנס לכושר, רק השרוטים מצליחים". אני מבינה שהם מפחדים, כי הם לא בדיוק יודעים מה מצופה מהם. יש כאלה שעוטפים את הפחד בעטיפה יפה שנקראת תקציב. הם אומרים שכרגע להשקיע בתכנית בריאותית זה לא בתקציב. אני מבינה לגמרי, זאת גם דרך להגנה. אולם מאחורי השיקול הכלכלי מסתתר פחד מהלא נודע.

להתיידד עם הפחד

כשמגיע אלי מתאמן כזה אני שואל אותו שאלה: "אם היית צריך לבחור לעשות משהו קטן למען בריאותך – מה זה היה? המתאמן מתבקש לדמיין מצב היפותטי והתשובות שהוא מספק עוקפות את הפחד. המשחק והדמיון עוקפים את אותם מנגנונים מפחידים ומאפשרים לנו צמיחה. לכן, כל פעם שקם קול מסתורי בתוך המוח שלנו ואומר "לא!" חזק ואימתני, אנחנו צריכים לשאול שאלה קטנה וחמודה בתור משחק, כמו אמת או חובה, לתת תשובה ממש זעירה ולהמשיך הלאה, עד שהפחד הופך ידידותי לסביבה ומאפשר צמיחה.


אתן לכם דוגמא: כשאנחנו נוסעים לחו"ל זה כייף נכון? למה? למה זה לא מפחיד? כי אנחנו מתכננים הכל. הכל ידוע מבעוד מועד. יודעים באיזה תאריך, באיזו שעה, באיזו טיסה, מתי עולים, מתי יורדים, איפה ישנים, מה אוכלים מי החברים. הכל כל כך מתוכנן וידוע, שרק הכייף נשאר. ממה אנשים מפחדים? מהטיסה למשל, כי הם לא יודעים אם המטוס תקין, מתוחזק, אם הטייס סיים קורס טייס ואם הנווט אינו חולה.

לסיכום העניין מצב שאינו ידוע ואינו ברור, מפעיל מנגנונים במוח שתפקידם לעצור וכך מתעורר בנו פחד משתק. מה עושים? משחקים. משחק דמיון ושאלות שגורמים לנו לעקוף את הפחד.

כיצד לאמץ שינוי בתפריט?

אתן לכם עוד דוגמא: אדם רצה להוריד את ערכי הסוכר בדם שלו, הדיאטה שהוצעה לו בקופת חולים הייתה מגבילה מאוד עד משתקת. השינוי שנדרש ממנו היה גדול מדי ורדיקאלי. המתאמן לא היה יכול להחזיק מעמד ולשמור על דיאטה קפדנית כל כך לאורך זמן, הוא פנה אלי לשאול אם יש לי טריק אחר, או שמא תוסף תזונה מיוחד שבין לילה יטפל בעודף הסוכר שבדם. אכן יש תוספים שעוזרים לטיפול והפחתה של סוכר בדם וכן מטפלים בסוכרת, אולם כשמם כן הם – תוספים. זו התוספת ולא העיקר.

ביקשתי מאותו מתאמן שישחק איתי משחק ובכל ארוחה יחשוב באופן דמיוני לגמרי אם הוא היה צריך לוותר על משהו אחד קטן בארוחה או בקינוח, מה זה יהיה וירשום. לאחר שבוע הוא בא אלי עם רשימה יפה של מזונות מיותרים שאכל, כמו: סופגניה, כוס קולה, עוד קלמנטינה, עוד קבב, פרוסת עוגה.

אחרי שהיתה בידינו הרשימה אמרתי לו: "בוא ננסה עוד משחק, השבוע תהיה רמבו רק בארוחות, תהיה אמיץ, ממה אתה נמנע? " הוא הציע להימנע ממשקה ממותק ועתיר קלוריות שהרבה לשתות. לאט לאט באומץ רב הוא נמנע ממאכל אחר מאכל מתוך הרשימה. ערכי הסוכר ירדו וערכי מצב הרוח שלו עלו פלאים.

לפרק את הפחד כמו לגו

ברגע שזיהינו שהפחד עוצר אותנו אנחנו יכולים להתייחס אליו כמו מבנה מעניין מלגו, להתחיל לשאול שאלות ולפרק את המבנה: "מה יהיה אם אני אוציא את החלק הזה? ואת החלק הזה?" אם אתם רוצים לבצע שינוי תזונתי ולהתחיל להתאמן והפחד מונע בעדכם, שאלו את עצמכם: מה יקרה אם אני אלך לשיעור עיצוב ויכאבו לי הכתפיים? מה יהיה אם ארגיש שאין לי מספיק אויר? מה אם אהיה רעבה ולא יהיה לי אוכל?

<@ --- IMG_2 --- @>
בדרך כלל הפחד מתייחס לתחושות המתעוררות כשיש איום על ההישרדות: כאב, רעב, מחסור או כאשר יש איום על הדימוי העצמי. לא חייבים להתמודד עם הפחד לבד, שיטה אחת להתמודד עם הפחד זה להיעזר בחבר. כשיש חבר, שותף לעבודה, המשימה הופכת להיות קצת יותר קלה. בנוסף ניתן להיעזר בשירותיהם של מאמן או תזונאית. לפעמים הידיעה שיש איתי מישהו בסירה מקלה עלי את הפחד מטביעה.

פחד משתק

פחד מאוד משמעותי שעולה באימונים הוא מה יהיה אם לא אצליח. זה פחד שנקרא אצלי פחד של שיתוק פעולה. אולי נתקלתם בפחד הזה במקומות אחרים בחיים כמו בהגשת פרוייקט בעבודה, שהיה כל כך מורכב שהרגשתם שיתוק יצירתי. זהו פחד נפוץ אצל אומנים ויוצרים אבל למעשה הוא מופיע אצל כולם.

לכתבות נוספות בנושא הרזיה:
ממחר דיאטה: טעויות בעת שינוי הרגלים
מזון בריאות או פצצת קלוריות?
10 מיתוסים לגבי הרזיה
10 עובדות על חילוף חומרים
מה עדיף: 6 ארוחות קטנות או 3 מלאות?

איך יוצאים מההרגשה שיש לנו 'בלאק אאוט' או שיתוק מחשבתי, או הרגשה של 'אני לא אצליח'?
הדרך היא ליצור שיווי משקל בתהליכי הפחד. כנגד הפחד והשיתוק שמים על כף המאזניים את האומץ והתעוזה ושואלים את עצמנו מה יקרה אם כן נצליח איזו תועלת נפיק מכך?

כיצד מיישמים זאת בפועל?

משרטטים טבלה ועורכים השוואה בין מה מפחיד אותי ומה כבר יש לי. מה משתק אותי אני כבר יודעת, מה שאני לא יודעת זה מה כן ייצא לי מזה ושם אני מציעה להתרכז: אם אני מבטיחה לך שלא תכשל ממה היית מתחיל?

ניתן ליצור קשר עם ד"ר דפנה לב בטלפון 054-5468336

* המידע המופיע כאן אינו מהווה המלצה לנקיטת הליך רפואי כזה או אחר. כל המסתמך על המידע המוצג עושה זאת על אחריותו בלבד. הגלישה בכפוף לתנאי השימוש באתר