אכילה רגשית: כשפיצוי הופך לעונש

עוד משחר ילדותנו נוצרו אצלנו התניות התנהגותיות על ידי קבלה של פרסים, תגמול או פיצוי. קיבלנו פרס על התנהגות טובה, קיבלנו מתנה ליום ההולדת, קיבלנו תגמול על ציון טוב, קיבלנו פיצוי על עוגמת נפש. הובטח לנו פיצוי אם נתנהג יפה, נתנו לנו תגמול כשהתנהגנו כמצופה. מצד שני, נתנו לנו עונש וחסכו מאיתנו הנאות כשהתנהגנו לא כיאות. נתנו לנו קנס כשעברנו עברה, כעסו נורא ומנעו מאיתנו הנאה כשעשינו מעשה חמור. אילו הן התניות של ילדים והורים, ילדים ומורים, אדם וסביבה. היום אנחנו גדולים ואנחנו שולטים על פרסים ועונשים תגמולים ופיצויים, קנסות ומתנות.

למידע נוסף על אכילה רגשית היכנסו לפורומים:
פורום דיאטה, תזונה נכונה, הרזיה
פורום השמנת יתר - התמודדות
פורום תזונה טבעית, תזונה נכונה
פורום תזונה קלינית
פורום תמיכה בדיאטה

סיפורו של אלון

אמנם מדובר במקרה פרטי, אולם סיפורו של אלון הוא דוגמה מייצגת. אלון הוא טיפוס מאוד הישגי, איש מכירות במקצועו. הוא עובד בחברה מכובדת וגדולה בתפקיד בכיר וייצוגי. החברה המכובדת נוהגת לצ'פר את העובדים על כל פיפס שעשו. החברה עבדה על פי מודל אמריקני. כל הצעת ייעול זיכתה בפרס כספי, כל אירגון מפגש בין הקולגות נתן למארגן נקודות. כל דבר תורגם בחברה לגמול, לפרס, לפיצוי. פעם אלון סיפר לי שהתחרותיות הייתה לא מי מכר הרבה פריטים וסגר את העסקאות הכי גדולות אלא מי קיבל הכי הרבה בונוסים במשכורת החודשית.

בגלל אופיו הנהנתני ועבודתו, זכה אלון לאכול במסעדות וליהנות מכל העולמות. היה פיצוי על שעות עבודה ארוכות ומי שנשאר מאוחר היה מקבל פיצה על חשבון החברה, בנוסף לכרטיס כניסה חינם למסעדה בסוף הרחוב, ועוד לא דיברנו על ארוחות שמנות עם משקיעים ואורחים מחו"ל. זה עוד לפני שהזכרנו את מסיבות הרבעו. במסיבות היו מוגשים יותר ק"ג של בשר על האש, מאשר שקלו כל האנשים יחד, כולל פיתות ניגובים מטוגנים וקינוחים עתירי קלוריות.


ומה בנוגע לסופי שבוע? בגלל שאלון לא היה כל השבוע בבית, ועבד מאוד קשה, פינקו אותו אשתו האהובה ואמא שלו, הסבתא המקסימה של ילדיו בכל טוב המטבח. לפחות פעם בשבוע היה לוקח אלון את משפחתו המצומצמת, אשתו ו 3 הילדים לבית קפה ומזמינים ארוחת ערב. פעם בשבועיים נהג לצאת עם חברים לפאב על חוף הים שם היו בירות, יינות ונשנושים מכל הבא ליד.

זהו למעשה תמצית הסיפור שהביא את אלון אלי. הוא עלה 17 ק"ג ב 5 שנות עבודתו בחברה. מדדי הדם שלו היו מפחידים: סוכר, כולסטרול, טריגליצרידים, חומצה אורית, הכל היה הרבה מעל הנורמה. אלון התחיל את העבודה בחברה עם כרס קטנטנה ובתום 5 שנים הפך לאיש בן 36 עם משקל עודף של 22 ק"ג ומדדי דם שמצריכים טיפול תרופתי כדי למנוע מחלות. גם הכושר הגופני של אלון היה ירוד ביותר, למרות שנהג בשבת לשחק עם הילדים כדורגל בחצר האחורית של הבית, עדיין היה הרבה מה לשפר. הוא בא אלי באפיסת כוחות, ביאוש מושלם, בצעקת 'הצילו' גדולה.

התחלנו לעבוד על בחינת הרגלי האכילה ושינויים, בהתחלה קטנים ואחר כך יותר משמעותיים. הוספנו מעט פעילות גופנית ולאט לאט לאט התחלנו לראות שינויים, שיפורים וחיוכים. עד כאן זה נשמע סיפור קלאסי של 2/3 מהגברים במדינה. מה היה שונה אצל אלון, מה המסר שרציתי להעביר כאן?

במהלך בנית תוכנית התזונה של אלון הרגשתי שיש כאן דפוס מעניין. למעשה לא מדובר בדפוס ייחודי, זה מופיע אצל כולם, בקבוצות בסדנאות, בקליניקות. כולם!

משום שבאופיו היה מאוד תחרותי, בעברו למד לתרגם התנהגות לפרס ועונש, ובעבודתו היה מודל זה מקובל, אלון התייחס לאוכל כדרך לתגמל ולפצות את עצמו. כשאלון עבד עד מאוחר הוא רצה פיצוי תזונתי, כשאלון התאמן קשה בחדר הכושר הוא נתן לעצמו פיצוי תזונתי, כשאלון היה מתוסכל מחיי היום-יום היה מפצה את עצמו באוכל.

<@ --- IMG_2 --- @>

המנגנון של פיצוי ועונש

יום אחד בפגישה השבועית שלנו, החלטתי לפתוח איתו את הנושא ולדבר על המנגנון פיצוי ועונש. מודל הפיצוי עונש מסתמך על מבחן התוצאה. את המודל כדאי לרשום או לשמוע מספר פעמים כי בהתחלה הוא נראה מורכב. וכך התחלנו את הפגישה: מבחן התוצאה הוא איך אתה מרגיש בסוף.
כשאתה אוכל קרמבו לצורך העניין בתור פיצוי לטענתך, אתה מרגיש רע. יש נקיפות מצפון ושאלות שאינן מחזקות, למה עשיתי זאת , איזה חלש אני, מה שוב נפלתי? והחלטה על עונש מיידי: "מחר אני נמנע מפחמימות" או "מחר אני ארוץ עוד שעה".

עכשיו נרשום לעצמנו בצד, פיצוי שווה הרגשה רעה. רשמנו.

עכשיו אני רוצה להחזיר אותך לעבודה' כשעבדת עד מאוחר על פרוייקט המכירה הגדולה, עבדת עד שעות מאוחרות? כן! האם קיבלת פיצוי מהמנכ"ל? כן! קיבלתי 30,000 ש"ח בונוס. ואיך הרגשת? מצויין.

תרשום את זה בצד - פיצוי שווה מצויין.

עכשיו בוא נזכר בעונש, תוכל לחשוב על כל עונש, אין טעם לתת דוגמאות כי כולנו למודי עונשים בין אם מדובר בפעמים שנענשנו כילדים או העונשים שאנחנו נותנים לעצמנו כבוגרים. למעשה האדם ידוע בתור החיה היחידה שיודעת להעניש את עצמה.

אז נרשום מתחת "עונש שווה הרגשה רעה" אם כן מה קיבלנו?
פיצוי שווה להרגשה טובה
עונש שווה להרגשה רעה

עכשיו נבחן את את המקרה הבא: כשאנחנו אוכלים מאכל מיותר, מהסיבות הלא נכונות ברגע של חולשה נוצרת אצלנו הרגשה רעה. אם כך זהו בוודאי תיאור של עונש.

מה קורה לרוב האנשים? מתבלבלים. הם רוצים פיצוי ונותנים עונש ואיך נדע שזה עונש? לפי ההרגשה הרעה.

יש לנו כעת משוואה חדשה:
אכילה מיותרת = הרגשה רעה = עונש
משהו נעלם (?) = הרגשה טובה = פיצוי
כל מה שנשאר לנו לחשוב זה – מהו הנעלם?

לכתבות נוזפות בנושא השמנת יתר:
השמנת יתר גורמת ליחס מפלה מרופאים
וידאו: שיער דליל והתקרחות- דרכי טיפול
השמנת יתר אצל ילדים: זו הסביבה שמשמינה
הפרעות אכילה: על אכילה רגשית וחיצונית
מעסיקים תופסים בעלי משקל עודף כמעמסה

אם כן, מהו הפיצוי האמיתי?

כל דבר שיעשה לנו הרגשה טובה יכול להיחשב כפיצוי. מדובר במשהו שאנחנו נותנים לעצמנו, שאנחנו שולטים בו ותלוי רק בנו. כאן אני משאירה אתכם להכין רשימה. מה עושה לכם הרגשה טובה ויהיה פיצוי לקושי שעמדתם בו, שיצמיח אתכם למשימה הבאה ויתן לכם מוטיבציה להצלחה? זכרו! חייבת להיות לזה תוצאה טובה. הרגשה מעולה. כמו ההרגשה של הבונוס.

בספורט זה עובד טוב. ספורטאי שעשה עבודה מאומצת והתאמן יכול לתת לעצמו כרטיס כניסה לספא, זה פיצוי נפלא. אני מחפשת פיצויים קטנים משהו שתוכלו להרשות לעצמכם פעמים רבות כדי לתגמל את עצמכם על הצלחות קטנות. קשה נכון?

לאחר שעבדתי עם אלון על מטריצת הפיצוי עונש, הוא הבין ולאט לאט נמנע מפיצויים שהם עונשים והוסיף פיצויים טובים ובונים. גם אתם יכולים לעשות זאת באמצעות אימון, התמדה וקבלת פידבק מאיש מקצוע.

ניתן ליצור קשר עם ד"ר דפנה לב בטלפון 054-5468336

* המידע המופיע כאן אינו מהווה המלצה לנקיטת הליך רפואי כזה או אחר. כל המסתמך על המידע המוצג עושה זאת על אחריותו בלבד. הגלישה בכפוף לתנאי השימוש באתר