סוגים של אימוני משקולות והשפעתם

ישנם מספר אופנים בהן ניתן לבצע אימון גופני באמצעות משקולות:

הרמת משקולות
סוג אימון המאופיין בתרגילים ייחודיים לפיתוח כוח. תרגילים אלה נעשים על ידי מרימי משקולות, ספורטאים ומתאמנים מתקדמים.

אימון משקולות
אימון לפיתוח כוח כללי הנעשה על ידי כלל המתאמנים בחדר הכושר, מפתחי גוף, מתאמנים מתקדמים ואף ספורטאים. במקרה זה מדובר על האימון המסורתי הקיים בחדר הכושר וכולל מאות תרגילים לחיזוק קבוצות השרירים השונות.

אימון באמצעות משקולות קטלבלס
אימון הנעשה על ידי משקולות קטלבלס שהן שונות במראה שלהן - כדור משקולת עם ידית אחיזה במרכז. צורה זו גורמת לערעור שיווי המשקל באופן ממשי בעת ההרמה של המשקולת מעלה. משקולות אלו היו בשימוש לפני עשרות שנים ועשו פופלאריות שוב בשנים האחרונות. הן שכיחות באימונים לפיתוח כוח אצל מתאמנים מן השורה וכן אצל מתאמנים מתקדמים וספורטאים. אימון כוח הנעשה באמצעות משקולת קטלבלס מצריך קואורדינציה רבה במיוחד אותה ניתן להשיג על ידי ביצוע אימונים רבים בהם מתבצעת חזרה קבועה על התרגילים המסורתיים.

סיכונים

כל סוגי האימונים הללו יכולים לשפר יכולות גופניות באופן ממשי. בהתאם למטרת האימון הכללית יש לבחור אימון אישי מתאים. בחירת תרגיל לא מתאים עלולה בהחלט להוביל להעמסה מיותרת על מערכות שלד - שריר ואף לגרום פציעה. בטרם בוחרים את התרגיל, במיוחד אם הוא מתבצע בטווח תנועה גדול ובעומס רב, יש לבדוק מידת ההתאמה של המתאמן לאימון מסוג זה.

השפעה של הגיל

עם העלייה בגיל ישנה ירידה ממשית ביכולות הגופניות, במיוחד כשמדובר באוכלוסייה שלא עוסקת בפעילות גופנית על בסיס קבוע. במצב זה טווחי התנועה של המפרקים והשרירים לא טובה דיה וישנן בעיות תפקודיות ובריאותיות. לכן חשוב להתאים את המתאמן לתרגיל ולא להיפך, במיוחד בגילאים מבוגרים.

האם קיימת שיטת אימון אופטימלית?

על מנת לשפר יכולות ספורטיביות אצל מתאמנים שונים - חובבנים, ומתקדמים, יש לעשות שימוש בציוד מסוים ותרגילים מתאימים. במקרה זה אין תרגיל אחד או אימון ספציפי מתאים אלא קשת די רחבה של סוגי אימונים ושיטות אימון שונות (יש מאות!) כלומר, גם אם הרמה הספורטיבית של ספורטאים בענף מסוים דומה, הדרך להגיע לאותה רמה הייתה שונה כתלות בהשקפת המאמן, התפריט התזונתי ואופי הספורטאים שודאי השפיע על ההישגים שלהם.

החשיבות של אימון משקולות עבור אתלטים

אימוני משקולות חשובים גם עבור ספורטאים חובבניים כמו רצים למרחקים ארוכים, רוכבי אופניים ואף גולשי סקי שלג. ללא תמיכה גופנית של אימוני כוח הסיכוי להיפצע עולה. ספורטאים אלו ישיגו תוצאות טובות יותר אם יבצעו אימוני כוח על בסיס קבוע.


פעמים רבות יש צורך לבצע תרגיל מסוים אלפי פעמים וזאת על מנת להפנים את התנועה הנכונה והמדוייקת לפני שמעלים את העומס בהדרגה.

משדה המחקר

מחקר מעניין נערך במעבדה לפיזיולוגיית האימון והמרכז לספורט, המחלקה לקינזיולוגיה, אוניברסיטת קליפורניה, פולרטון בקליפורניה שבארה"ב. במחקר נבדקה ההשפעה של הרמת משקולות לעומת אימונים על ידי משקולות קטלבלס על קפיצה לרוחק, הכוח והרכב הגוף.

המחקר השווה בין 6 שבועות של אימוני הרמת משקולות ואימוני התנגדות מסורתיים לעומת אימונים עם משקולות קטלבלס מבחינת ההשפעה על הכוח, העוצמה ועל המדדים הגופניים. 30 גברים בריאים חולקו רנדומאלית לשתי קבוצות:
א' - קבוצת אימוני משקולות.
ב' - קבוצת קטלבלס.

הגברים התאמנו פעמיים בשבוע במשך שישה שבועות על פי מודל לינארי: מדי שבוע עצימות האימון גדלה מבחינת משקל המשקולות שעלה בקבוצה א' וכמות החזרות שעלתה בקבוצה ב'. המשתתפים הוערכו מבחינת גובה, הרכב גוף, ומסת גוף, חוזק שריר וכוח כללי. לפי הממצאים, שתי הקבוצות העלו חוזק שריר וכוח כללי לאחר שישה שבועות, אך חברי קבוצה א' חוו עליה משמעותית יותר בחוזק השריר. שתי השיטות לא הובילו לשינויים משמעותיים בהרכב הגוף ומסת הגוף.

לסיכום, אימוני משקולות מכל הסוגים תורמים לשיפור יכולות גופניות כלליו וספורטיביות כאחד. אולם, חשוב בטרם מבצעים אימון זה או אחר לתת את הדעת מהי מטרת האימון הסופית אליה שואפים להגיע. בהתאם לכך ובקורלציה למשתנים נוספים כמו מצב בריאותי, יכולת גופנית ומספר האימונים השבועי, יש לבנות תוכנית אימונים מסודרת ומושכלת.

* המידע המופיע כאן אינו מהווה המלצה לנקיטת הליך רפואי כזה או אחר. כל המסתמך על המידע המוצג עושה זאת על אחריותו בלבד. הגלישה בכפוף לתנאי השימוש באתר