ההשפעה של אימון משקולות על גברים

שיפור התפקוד היומיומי, השפעה חיובית על הקוגניציה, הגברת חילוף החומרים, שיפור המצב הבריאותי והאסתטי מהווים רק רשימה חלקית של יתרונות מביצוע אימוני התנגדות על בסיס קבוע.

ההמלצה הרווחת היא לבצע אימונים מתאימים כבר בגילאים צעירים וליהנות מהיתרונות הרבים כבר בגיל מוקדם ובפרט בגילאים מבוגרים יותר. חשוב להבין שלא מומלץ לבצע רק פעילות אירובית ללא אימונים אנאירוביים. שיפור התפקוד של המערכת האירובית הנו חשוב מעין כמוהו אך טיפוח, שימור ותחזוק מערכות שלד - שריר חשוב לא פחות. הזנחה של מערכות שלד - שריר כרוכה בהגברת סיכויי התחלואה באוסטיאופורוזיס, מנח גוף לא תקין (כתוצאה מבעיות יציבה שונות), הגברת מספר הנפילות בגיל מבוגר, עלייה באחוז השומן התת עורי וירידה בתפקוד היומיומי.

למידע נוסף בנושא אימון משקולות היכנסו לפורומים:
פורום כושר גופני
פורום כושר גופני לילדים, כושר גופני לנוער
פורום כושר גופני לנשים
פורום רפואת ספורט
פורום תזונת ספורט

החשיבות של תכנית אימונים קבועה

אימוני התנגדות צריכים להתבצע בהתאם למטרות מוגדרות מראש ובהתאם למשתנים כמו: גיל המתאמן, מצב בריאותי, מספר האימונים השבועי, הרמה ההתחלתית, הציוד העומד לרשות המתאמן וכדומה. אימוני התנגדות שאינם מבוצעים בפרוטוקול אימונים מסודר עלולים לגרום לפציעות.

להבדיל מפעילות אירובית בה מקבלים פידבק מהר יחסית, תוך מספר שבועות ניתן להבחין בשיפור ממשי ביכולת האירובית, הרי כשמדובר באימוני התנגדות, הסיפור שונה. רק לאחר 6-8 שבועות ניתן להבחין בעלייה במסת השריר (אם בכלל). שיפור משמעותי ביכולת הגופנית מתרחש לאחר מספר חודשים ובמקרים מסוימים - אף יותר. הדבר תלוי במשתנים רבים כמו: אופן ביצוע האימון (ניתן להתאמן גם מדי יום ולא להשיג תוצאות), מספר האימונים השבועי, מידת השמירה על אורח חיים בריא ורמת הטסטוסטרון בגוף.

בשל כך ניתן להבחין במתאמנים שאינם מתמידים בשגרתהאימון מכיוון שאינם מקבלים משוב חיובי למרות ביצוע תרגילי משקולות. במקרה זה חשוב במיוחד שאיש מקצוע יסביר את הצורך באימוץ מסגרת של אורח חיים ספורטיבי על בסיס קבוע, ייקבע תוכנית אימונים מסודרת ויעקוב אחר ההתקדמות של המתאמן.

אופי האימון והשפעתו על הגוף

פילאטיס (מכשירים בעיקר), אימון משקולות, וסוגים מסויימים של יוגה אלו אימוני התנגדות שכיחים בקרב האוכלוסיה הרחבה. האם הם אפקטיביים? לא בהכרח! בחלק מסוגי האימונים המצוינים מושם דגש על מתיחות של השריר ולא על חיזוקו. כלומר הם לא משפרים את היכולת הגופנית האנאירובית באופן משמעותי. יש לבחון היטב אם האימונים המבוצעים הם באיכות (עצימות) מספקת דיה.

ניתן להבחין בנשים רבות או קשישים המבצעים סוגי אימוני התנגדות אך בפועל לא ממש נעשה חיזוק של מערכות שלד - שריר, אלא מושם דגש על הגדלת טווח התנועה של מפרקי הגוף השונים. הדבר חשוב כמובן, אך לא מספק.

משדה המחקר

במחקר שפורסם בעיתון בריטי לרפואת ספורט נבדקה ההשפעה של אימוני משקולות. 45 גברים בני 18-35 התאמנו שלוש פעמים בשבוע במשך שמונה שבועות על מנת לקבוע את ההשפעה של ארבע תכניות אימוני התנגדות על חוזק השריר, סיבולת, הרכב הגוף ותפקודי לב ריאה. הגברים חולקו רנדומלית לאחת מארבע תכניות אימון:

1. סבולת שרירית – 2 סטים של 15 חזרות בכוח מקסימלי.
2. כוח מתפרץ – סט אחד של 15 חזרות בכוח מקסימלי.
3. כוח (קבוצה מספר 1) - 3 סטים של שש חזרות בכוח מקסימלי.
4. כוח (קבוצה מספר 2 ) - סט אחד של 10 חזרות בכוח מקסימלי פעמיים בשבוע וסט אחד של 3 חזרות בכוח מקסימלי פעם בשבוע.

לכתבות נוספות בנושא אימון כושר:
ירידה במשקל - ויתורים וסדרי עדיפויות
פעילות גופנית מונעת דיכאון בקרב חולים
אימון כושר: 20 טעויות של מתחילים
הליכה - אימון גופני שמתאים לכל אחד
האם לעשות אימוני התנגדות לבד או בקבוצה?

כל הקבוצות הראו עליה משמעותית בכוח יכולת כפיפת המרפק וכפיפת הכתף. קבוצות 1,2,3 שיפרו משמעותית יכולת הכוח של כפיפת המרפק וקבוצות 1 ו- 4 הראו שיפור משמעותי בכוח כפיפת הכתף. מסת הגוף הרזה גדלה משמעותית בכל הקבוצות, פרט לקבוצה 3. לא נראה שום שינוי באחוז השומן אצל אף אחת מהקבוצות.

על פי המחקר, מאחר וטכניקת הכוח המתפרץ מביאה ל- 55% פציעות והפלות של המשקולות, היא פחות מומלצת בגיל המבוגר. קבוצות 1 ו- 4 היו האפקטיביות ביותר לשיפור התפקודים הפיזיולוגים, על פי המחקר הנוכחי.

* המידע המופיע כאן אינו מהווה המלצה לנקיטת הליך רפואי כזה או אחר. כל המסתמך על המידע המוצג עושה זאת על אחריותו בלבד. הגלישה בכפוף לתנאי השימוש באתר