תנועה ותרגול שרירים על פי שיטת פאולה

שיטת פאולה, המכונה גם שיטת השרירים הטבעתיים, מציעה תרגול שרירים שאנו מורגלים בהפעלתם ללא הרף לצרכים פונקציונליים. ייחודה של השיטה הוא תרגול אותם השרירים שלא למטרות פונקציונליות בלבד. התהליכים הטבעיים המתרחשים בגוף האדם נלמדים בשיטת פאולה מחדש. המתרגל לומד לחוות את יכולתם של השרירים הטבעתיים לסייע זה לזה. הדבר מעלה את יכולתם של שרירים שתפקודם השתבש לתפקד טוב יותר בהקשרים פונקציונליים (קשיים בתנועה, הפגת מתחים וכאבים, שחרור צרכים ועוד).

למידע נוסף בנושא רפואה משלימה היכנסו לפורומים:
פורום גיל המעבר
פורום התפתחות תינוקות
פורום ניתוחים גניקולוגים (גינקולוגים), אנדומטריוזיס
פורום רפואה משלימה ילדים
פורום רפואה משלימה, רפואה אלטרנטיבית

יכולות התנועה העצמית של הגוף משתנות ומשתכללות במהלך התרגול. הפעלת השרירים שמסביב לעיניים, לפה ולנחיריים וכמובן לסוגרים מסייעים בהבנת שיטת פאולה הן ברמה המעשית והן ברמה המחשבתית. ברמה המעשית לומד המתרגל בפועל אסטרטגיות חדשות להפעלת השרירים בשעת מתח וכאב. ברמה המחשבתית הוא מבין את חוקיות התפקוד של גופו ויכול לחלץ אמצעי תרגול כשהוא זקוק לכך. הנטייה הטבעית של הגוף לסייע לעצמו במצבים שונים עולה עקב המודעות ליכולת לצרף תנועה אחת בעקבות האחרת לצרכים טיפוליים.

מתרגל בשיטת פאולה, משנה את תנועתו בשרותים, נעשה מודע לאחיזה מוגזמת של הלסתות בשעת מתח, מצליח למנוע כאבי גב ועוד. השימוש בתרגול כזה יעיל לבעיות כגון: קשיי שליטה במערכת השתן אצל ילדים, עצירות כרונית, טחורים ופיסורה, עקמת, כאבים מסוגים שונים, איזון צדי הפנים אחרי דלקת בעצב הפנים - בעזרת עידוד נשימה עמוקה ושחרור מערכת הנשימה.

הצפייה בתינוקות בשלבים שונים של הינקות ובדרכי הפעולה של איברים כמו הפה, העיניים, כפות הידיים והרגליים מדגימה במיטבה מקצת מצורות ההתנהגות של הגוף במהלך תרגול שיטת פאולה. כאשר תרגילי השיטה מפעילים את הגוף באופן ספונטני, התכווצויות והתמתחויות רבות מזכירות את מצב הגוף התינוקי.

חינוך ממושך ללימוד ההפרדה בהפעלת שרירים מעכב אצל רבים הפעלה של שרירים נוספים במהלך תרגול שיטת פאולה, הדבר חשוב במיוחד כי לשיטתה של פאולה התעוררותן של תגובות נלוות, בלתי רצוניות שחלקן מופיעות כהצטרפות פשוטה מוטב שלא תערבנה את המחשבה. על כן הדרכת מטפלים בשיטת פאולה לערב שרירים נוספים מתוך הוראה מחשבתית היא קיצור דרך שיתרונותיו מוטלים בספק.

ככל שעולה היכולת להניח לגוף לפעול מטעם עצמו כך מתחדדת ההבנה שלגוף יש חוקים משלו שאינם נתונים למרותנו השכלית. זהו שינוי חשיבתי המאפשר למעוניינים בו ללמדו ביתר העמקה ככל שהם ממשיכים לתרגל ולהכיר את התגובות המשתנות של גופם. שימוש מודע בקשרים שבין השרירים הטבעתיים כולל בין השאר הפעלה מפרידה. זו נחוצה במיוחד אם היא מכוונת לסייע במצבים של שיבושים תפקודיים.

לחיצות קלות בשקעי כפות הרגליים והידיים כטיפול בכאבים
טיפול עצמי בכאב יכול להתרחש כאשר המתרגלים יוצרים עבור עצמם מניפולציות הנעשות באזורי גוף רחוקים מאזור הכאב כגון לחיצות קלות בשקעי כפות הרגליים ובשקעי כפות הידיים. ההוראה בהקשר זה היא ללחוץ את שקע היד או הרגל, להניח למקום ולנסות לחפש דרכים תנועתיות או מתוך ריכוז מחשבתי שיעזרו להמשיך ולהרגיש את הנוכחות שהמגע בשקע עורר. מקצת מהמתרגלים חשים צורך בעקבות תרגיל זה להניע את הגפיים באופן לא מתוכנן בתנועות משתנות בין אם קטנות או גדולות כולל קשר בין הגפיים, ויש שחוזרים פעמים רבות על המגע ומעדיפים להשאיר את הידיים בתנוחה קבועה כי קל להם יותר להישאר במקום דרך הקשר בין הגוף למחשבה.

דימוי תנועות מעגליות של כפות הידיים תוך כדי הנחת המרפקים על המזרן, זאת בהנחה שדרושה תנועה קטנה ביותר שיכולה להתעורר לאחר השימוש בדימוי יכול לשחרר כאבים בזרועות ובגב העליון. מגע בשקע שבין העורף לראש וניסיון להניע את הגוף כדי לעורר את ההרגשה באזור יסייע לכאבי צואר, גב וראש.

הקלה על שיבושים בתפקודי מערכת העיכול לסוגיהם תתרחש לאחר לימוד הפעלת הסוגרים בצורה עקיפה. לעתים מדובר בתרגול הפעלת שרירי הפנים ולעתים בהפעלה ייחודית של הספינקטר הקדמי. הפעלה כזו תעודד שילוב של שחרור ותנועה בספינקטר האחורי האחראי על הרקטום ועל צינור העיכול.

עידוד נשימה: במצבים הנראים כקשיי נשימה עקב הצטננויות עיסוי המצח בתנועות קלות מן המרכז של המצח אל הצדדים יכול לעודד את הרמת הגבות ועקב כך את הרחבת הנחיריים, שני אלו יחד יפעילו את הספינקטר האחורי הקשור הן לעידוד השאיפה במערכת הנשימה והן למערכת העיכול.

כתבות נוספות בנושא רפואה משלימה:
מיתוסים נפוצים על קנדידה
סטטינים נגד כולסטרול: מידע שכדאי לזכור
שתן: יכול לשמש לא רק לאבחון
היתרונות בשיעורי יוגה בגיל ההתבגרות
הדרך הטבעית לנצח דיכאון, חרדה ועייפות

תהליכי הטיפול בגמילה מאוחרת של ילדים נעשים באמצעות שינוי התרגילים של שיטת פאולה לצורות משחק. לכן קשה לתארם במסגרת הכתוב. במהלך המפגש עולה לרוב הצורך לשנות משחק שעובד מתרגיל זה או אחר. הן בהתאם לתגובות הרגשיות של הילדים והן בעקבות תגובות הגוף. פעמים רבות מתברר שמקורו של השיבוש אצל ילדים הוא תחושה לא ברורה של האזור, העדר מודעות לסימנים מקדימים, חולשת שרירים חלקית ועוד. זאת למרות שההנחה הרווחת היא שקשיי שליטה אצל ילדים הם על רקע רגשי.

* המידע המופיע כאן אינו מהווה המלצה לנקיטת הליך רפואי כזה או אחר. כל המסתמך על המידע המוצג עושה זאת על אחריותו בלבד. הגלישה בכפוף לתנאי השימוש באתר